Matvarer som lavere kolesterol og for å beskytte ditt hjerte

Det finnes to typer fett som er bra, og en annen er dårlig. God fett er monosaturated og dårlig fett mettet. Den gode fett bidrar sunn kropp mens dårlig fett er assosiert med hjerte-problemer og øker risikoen frekvensen av hjerteinfarkt. Matvarer som smør, melk, fløte, lam, okse, svin, kjøtt, ost, kokosolje og kjerneolje er et eksempel på mettet fats.This fett brukes av leveren til å lage kolesterol. Å forbli på sikrere siden det er bedre å unngå mat som inneholder mettet fett. Dessuten bør man spiser mat som kan redusere kolesterolnivået i kroppen. Les mer, for å vite ulike matvarer som lavere kolesterol.

Ulike matvarer som lavere kolesterol:

1.) Avocado å senke kolesterol

Video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014

Avocado er en av de beste mat som lavere kolesterol. Det er en rik kilde til gode fett dvs. enumettet fett som er sunt for hjertet. Det fremmer det gode kolesterolet og senker nivået av det dårlige kolesterolet (LDL). Videre er det reduserer mengden av kolesterol som absorberes av andre matvarer i tillegg. På grunn av alle disse egenskapene, er avocado omtalt som kolesterol buster mat. Men det har høy kalorier. Så erstatte dette frukt med en høy fett mat. Den beste måten å konsumere det er rå former. Du kan også prøve andre recopies av avokado spesielt sin juice.

2.) Spinat å senke kolesterol

Denne grønne bladrike grønnsaker inneholder lutein i overflod. Det er et gult pigment som finnes i GLCV og eggeplomme. Pigmentet bidrar til å hindre muskel degenerasjon som er den viktigste årsaken til blindhet. Bare en halv kopp av spinat er tilstrekkelig til å undertrykke den dårlige kolesterolet. Det hindrer også risikoen for hjerteinfarkt. Drikk spinat juice eller bruke den for stuffing. En av de beste måtene å konsumere spinat er, mikrobølgeovn noen spinatblader. Da en spiseskje av ristede solsikkefrø 2 teskjeer med parmesan, legge til en rull til den. Du kan ha det for middag.

3.) Bønner å senke kolesterol

Bønner er en rik kilde til fiber, spesielt den kolesterolsenkende løselig fiber. Å slå kolesterol forbruke en kopp av bønner såsom flatbrød, svart, nyre, marine eller bønner. Disse bønner har den effekt å redusere tilnærmet 10% av kolesterolet i bare 6 uker. Den løselige fiberen gjør at en gel i vann. Denne gel hjelper til kolesterol og syrer i fordøyelseskanalen. Dette forhindrer syrene og kolesterol reabsorpsjon i kroppen. Dette er grunnen til at bønner er ansett som de beste matvarer som lavere kolesterol. Andre matvarer som har løselig fiber er havrekli, havre, brun ris, eple, bygg og gulrøtter.

4.) Soya å senke kolesterol

Soya kutter ned mengden mettet fett som forbrukes av deg. Det reduserer mettet fett eller dårlig fett. Mettet fett er klassifisert som dårlig fett fordi den brukes av leveren til å lage kolesterol. Derfor bør man unngå å konsumere matvarer som har løselig fiber. Matvarer som tofu, soya mel, soya nøtter, soyamelk, er en stor kilde til soya. De inneholder også en ideell mengde protein. Videre, sørg for at du spiser 2 gram soyaprotein regelmessig for å senke kolesterolet.

5.) Laks å senke kolesterol

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

En annen mat i listen over matvarer som lavere kolesterol er laks. Inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å senke det dårlige kolesterolet og fremmer gode kolesterolet. Dessuten er det en rik kilde av proteiner i tillegg. Du kan konsumere regnbueørret, hvit, albacore tunfisk som er hermetisert i vann, sardiner, makrell, ansjos og sild. 2 porsjoner av hvilke som helst av disse fiskene (fet fisk) er nok til å undertrykke nivået av det dårlige kolesterolet.

6.) hvitløk til å senke kolesterol

Fra alderen hvitløk er brukt i nesten alle rette. Det reduserer blodtrykket, beskytter mot infeksjoner og forhindrer blodpropper i tillegg. Alt takket være sin anti-betennelse egenskaper. Det er også blant de beste mat som lavere kolesterol. Dette er slik fordi det ikke lar kolesterolpartikler å holde seg til blodåreveggen. For reserve resultater konsumere 2-4 fedd hvitløk hver dag. Pass på at du spiser den på tom mage. Dette vil også hjelpe deg å unngå mageproblemer som oppblåsthet, forstoppelse, diaré og etc.

7.) Muttere å senke kolesterol

Video: 7 matvarer du bør inkludere i kostholdet for å kontrollere kolesterolet ditt

Nøtter som cashewnøtter, mandler og valnøtter er matvarer som lavere kolesterol. Nøtter er rik kilde til gode fettstoffer (monosaturated fett). De er også gode kilder til magnesium, kobber, E-vitamin og fotokjemisk som bidrar til hjertet helse. Videre valnøtter er en rik kilde av omega-3 fettsyrer i tillegg. Det har blitt funnet at personer som bruker færre nøtter regelmessig har mindre hjerte sykdommer og lidelser. Men de er høy i kalorier. Så for å gjøre det beste ut av det uten å få kalorier hogge noen nøtter, og dryss de på en salat, yoghurt og korn 2 ss hakkede nøtter 5 ganger i uken er tilstrekkelig til å slå dårlige kolesterolet.

8.) Margarin til lavere cholesterol

Margarin er også regnet som en av de beste mat til lavere kolesterol. Den blokkerer opptaket av kolesterol som er til stede i gallen eller mat. For å gjøre det beste ut av det spre litt margarin på toast eller i noen av dine snack. Imidlertid har den en tendens til å redusere absorpsjonen av beta-karoten. Så det er bedre å kombinere det med matvarer som har en god mengde beta-karoten. Eksempler på slike matvarer er rød paprika, spinat, søtpotet og gulrøtter.

9.) Sjokolade til lavere cholesterol

Ja, din favoritt mørk sjokolade kan senke kolesterolet og mengden av dårlig fett i kroppen. Mørk sjokolade har mer antioksidanter i forhold til melk sjokolade. Disse antioksydanter forhindre blodplatene fra å stikke alle sammen. Det renser også arteriene. Melk sjokolade er også relativt bra for helsen. Men hvit sjokolade er helt nei! En unse av sjokolade på en dag er tilstrekkelig for å slå det dårlige kolesterolet. Men ikke øke inntaket av sjokolade siden de har en generøs mengde kalorier. Også spiser god kvalitet mørk sjokolade.

10.) Tea å senke kolesterolet

Video: Los 9 Mejores Alimentos Para Evitar Arterias Obstruidas

Både te, kalde eller varme er lastet med den enorme mengden av antioksidanter. Det roer ned blodårene og hindrer koagulering av blodet. Dessuten, flavonoider som er tilstede i te hindrer LDL-kolesterol ved å kombinere med den oksygen som holder blodårene ren. Antioksydantene te redusere kolesterol og blodtrykket også. Hjemmelaget te har mer antioksidanter i forhold til andre. Så gjør en selv. Det er en av de beste mat som lavere kolesterol. En kopp varm te vil være tilstrekkelig. Det er ditt valg om du ønsker å drikke svart eller grønn te, begge er hensiktsmessig.