Hvordan å senke kolesterolet?

Denne artikkelen handler om måter å senke kolesterolet. Kolesterol er noe som er både bra og dårlig for helsen din. Når du er på normalt nivå, det er nødvendig for riktig funksjon i kroppen. Men, økt nivå av kolesterol er virkelig farlig for helsen din. Høyt kolesterol øker risikoen for hjerteanfall. Det kan være ulike årsaker til høyt kolesterol i kroppen. En av de viktigste grunnene er livsstil. I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de beste mat å senke kolesterolet i kroppen. Les artikkelen å vite mer om årsakene til høyt nivå av kolesterol i kroppen.

Grunner for høyt kolesterol:

Her er noen av de vanligste årsakene som forårsaker økningen i kolesterolnivået i kroppen. Grunner for høyt kolesterol er:

• Mangel på fysisk aktivitet.
• Diett som er høy i mettet fett.
• Overvekt og fedme.
• Røyke og drikke alkohol.
• genetikk
• Type 2 diabetes.
• hypothyroid
• nyre~~POS=TRUNC problemer~~POS=HEADCOMP
• Leverproblemer.

Foods å senke kolesterolet:

Video: 7 matvarer du bør inkludere i kostholdet for å kontrollere kolesterolet ditt

Her er noen av de beste måtene som kan brukes til å kvitte seg med høyt kolesterol. Før du starter med behandlingen av matvarer til lavere kolesterol, er det viktig å vite en svært viktig måte å opprettholde kolesterol i kroppen. Den beste måte å senke kolesterolet er fysisk aktivitet. Vær aktiv og være skikket til å opprettholde kolesterolnivået i kroppen. Det er godt å gå en tur i morgen. Vie 30 minutter for tur hver morgen. Tidlig om morgenen, gå Bart foten på gresset, og du vil være i stand til å senke kolesterolet enkelt og naturlig.

Dette er en av de beste måtene som vil hjelpe deg lavere kolesterol i kroppen. Men bortsett fra det, er det en rekke matvarer til lavere kolesterol i kroppen. Foods å senke høyt kolesterol er:

1.) Laks Fet fisk til lavere Kolesterol

Laks og fet fisk er blant de beste matvarer som du bør spise, for å redusere kolesterolnivået i kroppen. Disse matvarer er høy i omega-3 som er ansett som svært viktig å opprettholde kolesterol nivå i kroppen. Omega-3 er svært effektiv ved behandling av hjerteproblemer. Så, har omega-3 rike matvarer i kostholdet ditt. Omega-3 har andre helsemessige fordeler også. Så, gå for laks og sardiner.

2.) Havre å senke kolesterol

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Havre er også blant de mest fordelaktige måter for å redusere høyt kolesterol. Hva du trenger å gjøre er å bare erstatte den vanlige morgenmåltid med havre. To porsjoner med havre bidrar til å senke kolesterolet med 5,3% på bare seks måneder. Å ha havre måltid er veldig sunt for helsen. Dette bidrar også til å miste vekt. Fedme er også en viktig årsak til høyt kolesterol. Så spiser havre daglig i frokosten din og du kunne få ned høyt kolesterolnivå.

3.) Muttere å senke kolesterol

Nøtter er den perfekte snack matvarer for å redusere høyt kolesterol. Det er forskjellige nøtter som vil hjelpe deg å opprettholde kolesterol nivået i kroppen. Hva du trenger å gjøre er bare konsumerer 1,6 unser valnøtter seks dager i uken. Det bidrar til å senke kolesterolet med 5,4%. LDL-kolesterol blir redusert med 9,3%. Du kan også gå for cashewnøtter og mandler også. Bortsett fra å være friske, disse muttere er også høy i fett, og dermed kan føre til vektøkning. Så, er det anbefalt å ikke å øke mengden.

4) Spinat å senke kolesterol

Spinat inneholder mye lutein. Dette pigmentet er sterkt anbefalt å bekjempe macula degenerasjon, som er en av de viktigste årsakene til blindhet. Undersøkelser viser at ½ cup av lutein-rik mat fungerer som skjold mot dårlige kolesterolet som forårsaker blokker den i arterien og fører til hjerteinfarkt. Så spiser den anbefalte porsjon daglig og opprettholde kolesterolnivået i kroppen.

5.) Tea å senke kolesterolet

Grønn te er rik på antioksidanter som hjelper til med behandling av dårlig kolesterol. Dette arbeidet som forsvar skjold mot LDL kolesterol. Grønn te bidrar til å redusere vekten også. Svart te er også like gunstig. Sp forbruker hvilken som helst av de to te og opprettholde kolesterolnivået i kroppen.

6.) Sjokolade å senke kolesterolet

Dette er en av de mest smakfulle løsninger til lavere kolesterol nivået i kroppen. Alle elsker sjokolade. Du kan redusere kolesterolnivået i kroppen bare med din favoritt søt. Det hjelper bygget HDL kolesterol i kroppen. Å være rik på kakao, det fungerer utrolig og vedlike kolesterolnivået i kroppen. Gå for mørk sjokolade. Sørg for at de inneholder 70% av kakaopulver. Det betyr ikke ikke at blodplater til å feste og holde blodårene unclogged.

7.) hvitløk å senke kolesterol

Hvitløk er også en av de mest utrolige rettsmidler for kolesterol. Hvitløk bidrar til å hindre dårlige kolesterolet og tillater ikke å danne blodpropper. Den vedlikeholder også blodtrykket og også forhindrer infeksjon. Det tillater ikke kolesterolpartikler å feste seg til veggene i blodårene. Hva du trenger å gjøre er å bare ha fire fedd hvitløk daglig.

8.) Avocado å senke kolesterol

Avokado, som er rik på hjerte-sunt enumettet fett. Dette fettet er blant de fett som bidrar til å øke HDL kolesterol og bidrar også lavere LDL. Den er også spekket med beta-sitosterol som også bidrar til å opprettholde kolesterol. Du kan ha en avokado på den måten du liker å holde kolesterolnivået i kroppen.

9.) Rødvin å senke kolesterolet

Er du virkelig kommer til å nyte dette midlet. Dette er en av de mest interessante løsninger for å redusere kolesterol nivået i kroppen. Tempranillo røde druer, som brukes til å lage vin som Rioja, er rike på fiber og dermed effekten kolesterolnivået. Dette bidrar til å redusere kolesterolnivået i kroppen.

10.) Olive Oil å senke kolesterolet

Du kan også gå for olivenolje til lavere kolesterol nivået i kroppen. Olivenolje er en olje som brukes til å behandle en rekke helsemessige og hud relaterte problemer. Når det gjelder på å senke høyt kolesterol, er olivenolje meget effektiv. Den er rik på enumettede fettsyrer at bidrar til å redusere LDL kolesterol. Olive har også en fordel. Det bidrar til å redusere mage fett. Du kan bruke den for salat dressing. Du kan også bruke den til å marinere kylling og fisk og fordøye det i velsmakende måte.