Nøtter - de naturlige energi boosters

Innholdet

• Nøtter som naturlig energi boosters
• Helsemessige fordeler og ernæring fakta av nøtter
• 1. mandler
• 2. valnøtter
• 3. pekannøtter
• 4. hasselnøtter
• 5. pistasje~~pos=trunc
• 6. peanøtter

I en verden der energidrikker og sportsdrikker er normen for påfyll av tapt energi etter en streng trening eller noen form for taxing fysisk aktivitet, bør viktigheten av nøtter som naturlig energi boosters bli vektlagt. Forbruket av nøtter på en daglig basis som en del av et sunt og godt balansert kosthold sies å være bra for å opprettholde hjerte helse.

Nøtter er et flott alternativ for snacking så vel fordi de inneholder umettede fettsyrer og diverse andre næringsstoffer.

• De er også enkle å pakke for en reise og lagre i vanlige bokser eller andre beholdere.
• Siden de ikke enkelt få bortskjemt, nøtter holde i lang tid.
• Det beste med nøtter er at de kan konsumeres som den er, uten behov for å behandle eller forberede dem på noen måte.
• Naturen har tenkt gitt enkelte nøtter med sin egen beskyttende emballasje i form av skjell. Dermed er forurensning ikke mye av et problem.

Til slutt, nøtter er naturlige energikilder som smaker godt - slik at du og familien din vil elske å spise en håndfull hver dag.

Nøtter som naturlig energi boosters

Nøtter inneholder flere typer næringsstoffer som gir den dens helsebringende egenskaper og sin rolle som naturlige energi mat:

1. Protein - Nøtter er fulle av protein - byggesteinen av celler - som bidra til å bygge muskler og gir energi. Forskjellige nøtter har forskjellige mengder av proteiner.
2. Umettede fettsyrer - Nøtter inneholder enumettede fettsyrer, slik som palmitolensyre og oljesyrer og flerumettede fettsyrer som bidrar til å redusere LDL-kolesterolnivået i blodet.
3. Omega-3-fettsyrer - Nøtter er rike kilder til plantebasert omega-3-fettsyrer, slik som eicospentanoic syre, alfa-linolensyre, linolensyre, og docosahexonic syre. Omega-3-fettsyrer hindre farlige hjertesykdommer som for eksempel koronar hjertesykdom og slag via deres anti-inflammatorisk virkning.
4. Fiber - Nøtter er rike på fiber. Dette er grunnen til å spise en håndfull nøtter (6-8 stykker) gjør at du føler deg full for en stund. Fiber er også nyttig for å redusere kolesterolnivåer. Det kan også forebygge diabetes. Nå Er ikke det en strøm-pakket naturlig energi booster?
5. Vitamin E - Nøtter har vitamin E, som er tenkt for å forhindre dannelsen av plakk på innsiden av blodårene. Plakk blokkerer arteriene, som fører til et hjerteinfarkt. Vitamin E er også et fettløselig antioksydasjonsmiddel som beskytter cellemembraner mot den skadelige påvirkning av frie radikaler.
6. Plantesteroler - Steroler, finnes i visse nøtter, er stoffer som reduserer nivået av kolesterol.
7. L-arginin - Nøtter inneholder også L-arginin som gjør arterier mer fleksibel og forhindrer blodpropper.
8. Anti-oksidanter - Nøtter er rike på polyphenolic flavonoid antioksidanter som lutein, resveratrol, cryptoxanthin, og karoten. De beskytter kroppen mot hjertesykdommer, virale og soppinfeksjoner, degenerativ nervesykdom, Alzheimers sykdom og cancer.
9. mineraler - Nøtter er rike på mineraler slik som kalium, magnesium, jern, kalsium, sink, mangan, fluor, og selen.
10. Vitamin B-kompleks - Vitaminer av B-kompleks gruppe som folat, vitamin B6, niacin, pantotensyre, riboflavin, tiamin og finnes i overflod i nøtter. Disse vitaminene er ansvarlig for den generelle trivsel på kroppen.

Finn ut om de forskjellige typer nøtter og deres rolle som naturlig energi boosters.

Helsemessige fordeler og ernæring fakta av nøtter

1. Mandler

Mandler er tilgjengelig hele året, og er elsket for sine søte nøtteaktig smak. Å spise en håndfull nøtter kan gi følgende helsefordeler:

• Reduksjon av low-density lipoprotein kolesterolnivåer og risiko for hjertesykdom - Siden mandler er rik på mono-umettede fettsyrer, de er knyttet til en lav risiko for hjertesykdom. Den reduserte risiko er også knyttet til tilstedeværelsen av vitamin E, som har en antioksidanteffekt. Mandler inneholder også gode mengder av magnesium og kalium som virker som hindrer hjerteinfarkt og opprettholde normalt blodtrykk.
• Beskyttelse mot diabetes og kardiovaskulær sykdom - Forbruket av mandler ikke forårsaker en økning i blodglukosenivåer, redusere dannelsen av frie radikaler. Den antioksidanter som finnes i mandler fanger frie radikaler i kroppen.
• Hvis du er laktose intolerant og kan ikke konsumere meieriprodukter, deretter mandler kan fungere som naturlig energidrikk for å gi nødvendig kalsium. Vitamin E-innhold forbedrer også utseendet og tilstanden til huden. Å spise mandler med huden er en god måte å øke inntaket av flavonoider.

2. Valnøtter

Valnøtter ble kjent for menneskeheten så lenge siden som 7000 f.Kr. Følgende er de helsemessige fordeler av valnøtter:

• Valnøtter støtte vektkontroll programmer. 1 unse av valnøtter inneholder 2,5 g omega-3-fettsyrer, 4 gram protein, og 2 gram fiber.
• Du kan sove bedre ved å spise valnøtter. `Re sies å inneholde et stoff som heter melatonin som påvirker body`s sove-våkne syklus. Melatonin er også syntetiseres av kroppen.
• Valnøtter er rike på biotin eller vitamin B7 som gjør det bra for sunt, skinnende hår. De bidra til å gjøre håret sterkt og redusere håret falle.
• Valnøtter har blitt funnet å inneholde den høyeste mengden av antioksidanter blant alle planter og muttere vanligvis spises. 100 gram valnøtter inneholder 20 mmol av antioksidanter.
• På grunn av den høye mengde av omega-3-fettsyrer som er tilstede i valnøtter, de bidra til å redusere nivåene av low-density lipoprotein kolesterol.
• Å spise valnøtter er forbundet med en redusert risiko for å utvikle diabetes.

3. pekannøtter

• Pekannøtter er et populært tre mutter innfødt til Mexico og Nord-Amerika. Mutteren inneholder 70% fett - mer fett enn noen annen mutter. Det inneholder imidlertid disse fett i form av omega-3-fettsyrer og omega-6-fettsyrer, som er bra for hjertesykdommer.
• Pecans er rike på kost fiber- 1 unse av pekannøtter har 2,7 gram fiber.
• Disse nøtter inneholder også hjertevennlige oljesyre og fenoliske antioksydanter. De bidrar til å forhindre slag og koronarsykdom.
• Pecans inneholder fosfor som hjelper i å opprettholde ben og tenner helse og reduserer muskel sårhet.
• Forbruket av pecans reduserer de skadelige virkninger av betennelse i kroppen på grunn av nærvær av magnesium, som har anti-inflammatoriske egenskaper. Magnesium hjelper også redusere blodtrykket.
• Forbruket av pekannøtter har også vært assosiert med redusert risiko for å utvikle brystkreft.

4. Hasselnøtter

• hassel~~POS=TRUNC er også kjent som filberts. De har en søt smak og kan inntas i bakte produkter eller direkte som snacks. Mutteren er en forholdsvis naturlig energi foodhigh i kalorier. 1 unse av hasselnøtter inneholder 178 kalorier. Dermed gir de 9% av ens daglige energiinntak for en diett bestående av 2000 kalorier. 1 unse inneholder også 4 g protein, 5 g karbohydrater, og 27 g kostfiber.
• Hasselnøtter er en rik kilde av fytokjemikalier eksempel quercetin, kaempherol, og proanthocyaidins. Disse fytokjemikalier er forbundet med bedring av blodsirkulasjon, reduksjon av allergier, og opprettholdelse av hjernen helse.
• Hasselnøtter inneholder også gode mengder flerumettet og enumettet fett. De har færre mettet fett. De inneholder oljesyre, som er ansvarlig for å senke low-density lipoprotein kolesterolnivåer og å heve nivåene av high-density lipoprotein kolesterol.
• Disse muttere er også en rik lagerbygning av vitamin E og B-vitaminer. Vitamin E bidrar til å holde hud, hår og negler sunn og skinnende. B-vitaminer er nødvendig for å holde cellene friske og for energiomsetningen.
• Til slutt, hasselnøtter inneholde kalsium, magnesium og kalium. De hjelper å opprettholde blodtrykket.

5. pistasje~~POS=TRUNC

• Pistasienøtter er spesielt rike på vitamin B6 som bidrar til å balansere hormonproduksjon og regularise perioder.
• Fordelene ved å spise pistachios er assosiert med lavere nivåer av low-density lipoprotein kolesterol. De inneholder også enumettede og flerumettede fettsyrer, så vel som fytosteroler og antioksidanter, som alle beskytte hjertesykdommer.
• På grunn av deres lave kalori og høyt proteininnhold, pistasjenøtter er gode å spise når man følger et vekttap program.
• Tilstedeværelsen av antioksidanter som zeaxanthin og lutein i pistachios linker forbruket til redusert risiko for aldersrelatert makula sykdom. Disse antioksidanter kan beskytte øynene.
• Mettet fettinnhold i pistasjnøtter hjelper å holde huden myk og fuktet.
• Det er en god kilde til kostfiber. 1 unse av pistachios inneholder 3 gram kostfiber.
• Forbruket av pistachios er også funnet å forbedre erektil funksjon hos menn med seksuelle lidelser.
• Pistasienøtter er høy i kobber. Således, de hjelper til med absorpsjonen av jern fra næringskilder.
• Pistasienøtter bidra til å kontrollere diabetes ved å senke prosessen med glykering.

6. Peanøtter

• Vitenskapelig kjent som jordnøtt hypogaea, er peanøtter også kalles jordnøtter.
• Peanøtter å være det naturlige energikilde gir masse energi. 100 gram peanøtter inneholder 567 kalorier.
• De er rike på oleinsyre og andre monoumettede fettsyrer. Dette bidrar til å redusere nivåene av low-density lipoprotein kolesterol og øke nivåene av high-density lipoprotein kolesterol.
• Tilstedeværelsen av antioksidanter i peanøtter, spesielt p-kumarinsyre, forhindrer magekreft.
• Resveratrol, en annen fenolisk antioksidant som finnes i jordnøtter i god mengder, gir beskyttelse mot hjertesykdommer, kreft, degenerative hjertesykdommer, virale eller soppinfeksjoner, og Alzheimers sykdom.
• Peanøtter inneholde isoflavon antioksidanter så som genistein og biokanin-A. Når kokt eller stekt, øker innholdet av disse antioksidanter.
• Peanut kjerner er rik på vitamin E, som er en antioksidant som beskytter cellemembraner og hud mot frie radikaler. Hver 100 g av peanøtter inneholder 8 gram vitamin E.
• Peanøtter inneholder også B-vitaminer så som folater, tiamin, vitamin B-6, niacin, riboflavin og pantotensyre.
• Peanøtter inneholder mineraler som for eksempel kobber, sink, magnesium, kalsium, kalium, mangan og selen.

Nøtter er naturlige energikilder som kan brukes til å piske opp deilige naturlige energidrikker. For eksempel, å drikke en peanøttsmør smoothie er mye sunnere og mer mettende enn en energidrikk av hylleplassen. Utarbeidet sammen med banan og skummet melk, er dette smoothie en balansert energidrikk og holder deg mett lengre.

Således bør muttere kombineres med faste, godt balansert måltider for å legge til en økning av naturlig energi. Til tross for dårlig trykk om fettinnholdet i nøtter, de er faktisk bra for kroppen fordi de inneholder sunt fett og masse næringsstoffer.