Hva forårsaker plakk i blodårene dine?

Aterosklerose eller utvikling av plakk på innsiden av blodårene gjør dem smale og dette kan føre til alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Dette plakk består av fats- og de to største synderne som fører til utvikling av plakk dannelse er mettet fett og transfett som finnes i mange matvarer. Når du spiser mye mettet og trans fett, er det dårlige kolesterolet eller LDL i blodet hevet. Den hevede LDL kombinert med andre faktorer som disponerer er det som forårsaker plakk i arterier og fører til komplikasjoner.

Hva er årsaken til plakk i blodårene dine?

1. Høyt blodtrykk

Video: что будет с сосудами если кушать по 2-3 яйца каждый день? полезные советы диетолога Скачко

Saken om høyt blodtrykk er at det ikke har noen symptomer, så det er svært viktig å få deg sjekket regelmessig. Når blodtrykket holder seg på et høyere nivå veggene i blodårene blir skadet og de blir mer utsatt for plakk dannelse. Hvis blodtrykket er høyere enn 140/90 mm Hg, må du kontakte legen din og få legehjelp.

2. High Blood Sugar

Hvis du har diabetes og blodsukkernivået er ikke kontrollert må du være forsiktig. Overdreven sukker i blodet kan skade veggene i blodårene, og dette kan være den viktigste skyldige av hva som forårsaker plakk i blodårene dine og kan føre til åreforkalkning.

3. alkoholforbruk

Video: What is a stroke? | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy

Overdreven alkoholbruk kan skade helsen din. Det kan øke blodtrykket og føre til en økning i dårlige kolesterolet i blodet. Menn kan ha to drinker per dag, mens kvinner bør holde det for en drink om dagen for å unngå å få åreforkalkning.

4. Overvekt

Hvis du er overvektig, er det mer sannsynlig å ha høyere kolesterolnivå og har større risiko for å utvikle diabetes og høyt blodtrykk. Shedding de ekstra kiloene kan redusere disse risikoene betydelig og kan forhindre plakk dannelse i arteriene.

5. Mangel på mosjon

Stillesittende livsstil og mangel på mosjon og fysisk aktivitet sette deg i en større risiko for å bli overvektig og å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterolnivå i blodet. Hver og en av disse kan være en bidragsyter til hva som forårsaker plakk i blodårene dine og kan ha store konsekvenser.

6. Mettet fett

Den viktigste årsaken kosten som fører til aterosklerose og forårsaker plakk i arteriene er mettet fett. Hvis du spiser mye mettet fett du kan utvikle alvorlige helseproblemer. Hovedkildene for mettet fett er

• Smør
• Hele fete meieriprodukter
• Ost
• Kjøtt (marmorert i utseende)
• Behandlet kjøtt
• Visse oljer som palmeolje

Prøv å begrense inntaket av disse for å redusere risikoen for plakk dannelse.

7. Trans Fat

Trans fett er menneskeskapt fett som finnes i mange matvarer. Disse forbedre smaken og tekstur av mat, men er skadelig for blodårene og kan få deponert i form av plakk. Bearbeidet mat er rike på transfett, og inntaket bør begrenses. Ettersom bevisstheten er økende bruken av disse skadelige fettstoffer er å bli begrenset. Men det er bedre å lese etiketten nøye for å unngå overdrevent inntak av disse skadelige fettstoffer.

8. Kost Kolesterol

Kjøtt, egg, ost og full fett meieriprodukter er rike på kosttilskudd kolesterol og dette kan være en grunn av plakk dannelse. Begrense inntaket av disse for bedre helse, og dermed unngår å utvikle åreforkalkning.

9. Røyking

Røyking er svært skadelig for helsen. Den nikotin funnet i sigaretter kan skade arterielle foring og de skadede arterier utvikle plakk lett. For å unngå dette alvorlig risiko, slutte å røyke. Dette vil hindre deg fra mange komplikasjoner.

Best Foods å spise for å unngå plakk i arteriene

Nå som det er klart hva som forårsaker plakk i blodårene dine, er neste ting å vite hvordan du kan forhindre det. Her er noen matvarer som kan være nyttig for å forebygge og selv fjerne plakk.

1. Asparges

Asparges er lastet med fiber, vitaminer og mineraler. Det kan senke blodtrykket og vitamin C, E, K, B1 og B2 er tilstede i det er svært nyttig i å opprettholde sunne arterier. Den beste måten å spise er å lett damp dem eller spise dem rå.

2. Avocado

Avocado er definitivt blant de super mat listen. Den er full av gode fettstoffer og er svært gunstig for helsen. Prøv å legge den til salater, smørbrød eller legge den til en smoothie, det smaker godt og er fullpakket med fiber, vitaminer, antioksidanter, sunt fett og mineraler. Det har evnen til å redusere blodkolesterolnivået i betydelig grad, og det øker også HDL eller gode kolesterolnivåer i blodet. Denne HDL kan rense arteriene og er i stand til å fjerne plakk.

3. Brokkoli

De høye nivåer av vitamin K til stede i brokkoli er stor for å opprettholde et sunt og sterke arterier. Det er også full av andre vitaminer og mineraler og spise det kan senke LDL nivåer. Det er høy i fiber, og kan også senke blodtrykket. Alle disse faktorene er nyttig for å hindre plakk dannelse og spise det kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige hjerte- og karsykdommer.

4. Cranberries

Disse små bær er proppfull av antioksidanter. Antioksidantene øke HDL, eller gode kolesterolnivåer i blodet. Å gjøre disse en del av ditt daglige kosthold kan redusere risikoen for åreforkalkning og mange andre sykdommer.

5. Cold-Water Fatty Fish

Making kaldt vann fisk en del av kostholdet er kjent for å rydde arteriene. Tunfisk, laks, makrell og sardiner er full av gode fettstoffer og er nyttig for å redusere betennelse og plakk i blodårene. Det anbefales å spise disse to ganger i uken for bedre kolesterolnivået i blodet og et sunt hjerte.

6. Nøtter

Nøtter er det sunneste snacking alternativet. Munch på disse for å få masser av vitamin E og mono-umettede fettsyrer. Mandler er bra for hjertet helse- valnøtter og linfrø er også gode muligheter til å øke helse og for å redusere forekomsten av betennelse og plakk dannelse i arteriene.