Regulere kolesterolnivået ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt

Innholdet

• Kolesterolsenkende mat
• Mandler
• Oransje
• Oliven olje
• Video: que le pasa a mi tiroides - sintomas y enfermedades ana contigo
• Havregrøt
• Pinto bønner
• Blåbær
• Tomater
• Avokado
• Video: 6 fantastiske nøkkelpunkter for å senke høye triglyserider til frokost
• Sjokolade

Spise din vei til en alarmerende høyt kolesterol nivået er ganske enkelt, selv om det motsatte av det er også sant. Bare ved å endre hva du spiser kan endre nivåene av kolesterol i kroppen din ganske effektivt.

Kolesterol er en steroid funnet i blodstrømmen og er viktig for riktig funksjon av cellemembraner. Kroppene våre er vesentlig i stand til produksjon alle cholesterol vi trenger. Høye nivåer av kolesterol i blodet er blitt observert til å øke risikoen for hjertesykdommer og slag. Man må sørge for å inkludere mat som bidrar til å redusere kolesterolet til å opprettholde en optimal helse.

Ulike dietter, livsstil og mat vil fungere ulikt for ulike mennesker. Det er sterkt anbefalt at du kjøper en Kolesterol Test Kit, slik at du kan regelmessig overvåke kolesterolnivået på komfort i ditt hjem og sjekke selv hvilken diett bet fungerer for kroppen din.

Kolesterolsenkende Mat

Inkludere disse matvarene i kostholdet ditt for å redusere kolesterolnivået

mandler

Når det gjelder å senke kolesterolet, mandler er ganske hardt nøtter! Mandler er rike på umettede fettsyrer som bidrar til å heve den friske kolesterol (HDL-kolesterol) i blodet samt senke nivåene av usunn kolesterol (LDL-kolesterol). Også disse umettet fett i mandler bidra til at LDL kolesterol mindre sannsynlighet for å oksidere i systemet. Dette er den mest avgjørende ting fordi når LDL kolesterol oksiderer, er det mer sannsynlig å slå seg ned i blodårene dine og blokkere blodstrømmen til hjertet øker risikoen for slag.

Bare noen få mandler en dag kan gjøre en stor forskjell i måten kolesterolnivået endre seg i kroppen. Bare fordi det er så bra for kolesterolet, spiller `t bety at du holder på å gumlet på Mandler nå og da. For mye av noe er ikke bra, og når det kommer til å tørke frukt / nøtter som mandler, er det alltid best å holde det moderat. 4-5 mandler to ganger om dagen er nok for en dag.

oransje

Appelsinjuice produsenter gjør alt for å gjøre sine produkter mer tiltalende. De prøver å befeste saften med planteavledede kolesterol sprengstoffer som er kjent som fytosteroler. En grundig gjennomgang av 84 vitenskapelige studier viste at får 2 g av fytosteroler en dag kan drastisk bidra til å redusere LDL-kolesterolnivåene i blodet. Mens disse fytosteroler er naturlig rik på sitrusfrukter, don`t du trenger å gå for pakket juice. Bare husk å ta med appelsiner minst 2 eller 3 ganger i uken, og du er flink til å gå!

Oliven olje

Olivenolje er ikke mindre enn en ernæringsmessig superstjerne! Det er rik på antioksidanter og hjerte-sunn mono-umettede fettsyrer som bidrar til å senke LDL-kolesterol og hever nivået av HDL kolesterol. Som et faktisk, i en undersøkelse av pasienter med høye nivåer av kolesterol, blodprøvene viste mindre potensial for skadelig clotting bare to timer etter inntak av et måltid laget i olivenolje. Dette er rett og slett fordi olivenolje er rik på Fenolene. Disse stoffene gjør blodet mindre sannsynlig til å levre seg. Alt du trenger er å konsumere 2 ss olivenolje en dag og høste enorme fordeler at olivenolje tilbud.

Video: QUE LE PASA A MI TIROIDES - SINTOMAS Y ENFERMEDADES ana contigo

havregrøt

Det rett og slett kan ikke være en bedre måte å starte dagen med en bolle med varmt nylaget havre måltid. Av alle hele korn, havre er den beste kilden til løselig fiber. Disse løselige fibre hindre at kolesterol fra å bli absorbert inn i blodstrømmen og opprettholde sunne nivåer av HDL-kolesterol. Alt du trenger er en kopp full av havregryn til frokost hver dag, og du er godt å gå. Det reduserer ikke bare de skadelige kolesterolnivået, men også forbedrer fordøyelsen, reduserer forstoppelse, hindrer tarm kreft bortsett fra styrke ditt hjerte. Havregryn er en perfekt måte å holde en sjekk over din generelle helse og ganske lett å lage.

Pinto bønner

Pinto-bønner er lastet med naturlige fibre og løselige proteiner. De er rike på antioksidanter også. Kaffebønner har blitt observert å dramatisk bryte ned dannelsen av LDL-kolesterol i kroppen. Det gjør også at blodet har den nødvendige mengden av kolesterol å utføre generelle aktiviteter. Undersøkelser har vist at personer som spiste atleast en halv kopp med pinto bønner 3-4 ganger i uken er langt mindre sannsynlighet for å utvikle og kolesterol relaterte problemer.

blåbær

Nå må du ha hørt hvor sunn og næringsrik blåbær er. Det er en grunn til at de er kategorisert som super mat! En grunn er at de er rike på høy kvalitet antioksidanter som hindrer oksidering av LDL kolesterol. De har også egenskaper som bidrar klare arteriene effektivt gjør blodstrømmen enklere. Blåbær er bra for leveren din også. Og leveren er stedet hvor mesteparten av kolesterol blir produsert. Ved å ta vare på leveren, blåbær hjelpe regulerte sunne nivåer av kolesterol og feie vekk de dårlige.

tomater

Tomater er rik på lykopen. Lykopen gjør underverker på kolesterolnivået. Det hjelper dunke bort det dårlige kolesterolet (LDL kolesterol). Ikke bare det, tomater er rike på fiber som også bidra til å redusere kolesterolnivået tillegg til å ta godt vare på magen samt hjerte. Forskere har observert lykopen å hemme LDL kolesterol produksjon, mens på samme tid å rydde arteriene ved å bryte ned tilstoppede fett. Tomat er også en super mat, og du må sørge for å inkludere den i minst ett måltid om dagen. Drikker tomatjuice er for frokost er en fin måte å sikre kolesterolnivået er opprettholdt.

avokado

Hvert kjøkken må ha avokado minst 3-4 ganger i uken. Grunnen til? Vel de er fulle av hjertet sunt forbindelser. Avokado er rik på enumettet fett som hjelper klart bort det dårlige kolesterolet fra blodstrømmen sammen med å bryte ned skadelige triglyserider samtidig øke HDL nivå. Frukten har en mild smak og kremet konsistens som gjør det ekstremt deilig sammen med å være en så god helse booster.

Video: 6 fantastiske nøkkelpunkter for å senke høye triglyserider til frokost

Avocados er rik på løselige fibre i tillegg. Det høye fiberinnholdet gjør at du buk problemer holdes i sjakk, reduserer risikoen for tykktarmskreft og bedrer hjerte helse. Du kan spise fersk rå avokado direkte eller bruke dem i salater eller smørbrød. Du kan også grille dem litt krydder med og nyte et godt måltid.

Sjokolade

Sist, men definitivt ikke minst, er sjokolade overraskende stor i å regulere kolesterolnivået. Studie etter studie bekrefter at mørk sjokolade er ganske sunt og fantastisk for hjertet. Mørk sjokolade er full av flavenoids, rik på antioksidanter som bidra til å senke LDL-kolesterolet. Det har også oljesyre, den samme type enumettet fett som finnes i olivenolje. Mørk sjokolade bidrar til å hindre oksidering av skadelig kolesterol. Ikke bare det, det hjelper også på produksjon av det gode kolesterolet, dvs. HDL-kolesterol og å opprettholde riktig funksjon av cellemembraner. Det er også bra for deg huden!

Alt du trenger å gjøre er å ha et par biter av mørk sjokolade hver dag. Prøv å unngå søtet og erfarne sjokolade tht har høye mengder melketørrstoff og kunstige søtstoffer. De gjør mer skade enn godt. Nøkkelen er å ha mørk, rå sjokolade som er økologisk. Hvis 100 mørket er noe du ikke kan ha, sørg for at baren har minst 70% kakao i den. dette bør være nok.