10 Beste mat å senke kolesterolet og blodtrykket

En av de viktigste grunnene for høyt kolesterol og forhøyet blodtrykk er usunne. Det er mange matvarer som kan forårsake forhøyet kolesterol nivåer, og kan øke blodtrykk. Gode ​​ting er at du kan senke kolesterolet og blodtrykket ved å spise rett mat. LDL er det dårlige kolesterolet. Det kan tette blodårene og er skadelig for kroppen din. For å kontrollere kolesterolnivået kutte ned på matvarer som inneholder store mengder av LDL.

Foods å senke kolesterolet og blodtrykket

Er her noen matvarer som du kan ha til å senke dårlige kolesterolet i blodet:

1. Havregryn, havrekli og høy-fiber matvarer

Havregryn har en masse av løselig fiber. Dette løselig fiber er i stand til å redusere LDL eller dårlige kolesterolet. Bønner, bygg, epler, pærer og svisker også en god kilde til løselig fiber og er nyttig for å redusere kolesterolnivået.

Den løselige fiberen reduserer absorpsjonen av kolesterol fra tarmen. Å senke kolesterolnivået betydelig bør du spise fem til ti gram løselig fiber hvert dag. En servering av havremel (1frac12- kopper) inneholder seks gram det, og du kan legge inn litt frukt for ekstra smak og fiber. Havrekli og frokostblanding kan også være nyttig.

2. Fisk og Omega-3 fettsyrer

Omega tre fettsyrer og fisk er de ideelle matvarer til lavere kolesterol og blodtrykk. Dette er svært gunstig for personer med hjertesykdom og kan redusere risikoen for blodpropp dannelse og plutselig død.

Det anbefales å spise minst to porsjoner fisk per uke og de sunneste variantene for ditt hjerte er:

• Ørret
• makrell
• Laks
• sardiner
• sild
• kveite
• Tunfisk

For å få maksimalt utbytte bruk minimum av olje mens matlaging fisk. Det er bedre å grille eller bake det.

Hvis du ikke liker fisk kan du fortsatt få gode mengder omega tre-fettsyrene fra linfrø eller rapsolje eller kan ta kosttilskudd. Før du tar noen omega tre tilskudd snakke med legen. Dette er bra for helsen, men de kosttilskudd ikke har andre næringsstoffer som selen som finnes i fisk.

3. mat med ekstra plantesteroler eller Stanoler

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Eller stanols i mange planter kan redusere opptaket av kolesterol, og er nyttig for å redusere kolesterolnivået i blodet. Det finnes mange matvarer i butikken som er beriket med disse stoffene, for eksempel yoghurt basert drikke og appelsinjuice.

For å redusere kolesterolet betydelig, er 2 gram sterol per dag kreves som kan finnes i 8 unser befestet appelsinjuice. Sterolene senke LDL-nivåer, men har ingen effekt på HDL eller triglyseridnivåer. Det er ennå ikke bekreftet om de redusere risikoen for hjertesykdommer eller hjerneslag, men siden de reduserer kolesterolnivået, disse er gunstig.

4. Frukt

Frukt er en rik kilde til sunne fiber, og de inneholder også mange næringsstoffer og vitaminer. Alle disse kvalitetene gjør dem til et ideelt valg for et sunt hjerte. Kalium og magnesium i frukt bidra til å senke blodtrykket. For maksimal nytte, har minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Du kan ha frukt som en dessert eller sunn snacks. En servering av frukt er en middels stor del av frisk frukt som eple eller en halv kopp med fruktjuice. En kvart kopp tørket frukt er ekvivalent med en porsjon av frisk frukt.

5. yoghurt

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Lav fett meieriprodukter er bra for helsen og kan bidra til å regulere blodtrykket. Tre porsjoner ingen fett eller magre meieriprodukter per dag anbefales. Skummet melk, fettfattig yoghurt og ost er pakket med godt. En servering er lik en kopp av skummet melk eller yoghurt eller 1 frac12- kopp unse av fettfattig oste.

6. Kalium

Leter du etter matvarer til lavere kolesterol og blodtrykk? Inkludere flere kalium rik matvarer i kostholdet ditt. Kalium er ekstremt viktig å regulere blodtrykket og har kalium rik mat daglig kan forbedre helsen din. Poteter, bananer, avokado, spinat og datoer er rike kilder til kalium. I det minste 4700 mg kalium pr dag kreves av kroppen, og at mengden lett kan oppnås ved riktig kosthold.

7. Rødvin

Video: 7 matvarer du bør inkludere i kostholdet for å kontrollere kolesterolet ditt

Rødvin kan redusere LDL-nivå og ha det i moderate mengder kan redusere risikoen for hjertesykdom. Den er laget av røde druer som inneholder en masse av fiber og antioksidanter og dens evne til å redusere LDL-nivået er vitenskapelig bevist. Vær forsiktig og ikke ha det i overkant.

8. Muttere

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Nøtter inneholder gode fettstoffer og hvis du er ute etter en rask matbit, ta en håndfull nøtter i stedet for en muffins. Valnøtter, mandler og cashewnøtter er kjent for å redusere kolesterolnivået. De inneholder mange gode fettstoffer. De er også rike på kalorier, så vær forsiktig med hvor mye du spiser hver dag.

9. Beans

Bønner er bra for hjertet helse og å ha en halv kopp kokte bønner per dag i betydelig grad kan senke kolesterolnivået i blodet. De har mye fiber og andre næringsstoffer i tillegg. Alle sannheter av bønner er sunt, og de smaker godt også.

10. Hvitløk

Hvitløk er fullpakket med helse forsterke stoffer. Å ha to til fire fedd hvitløk hver dag kan senke kolesterolnivået og blodtrykket betydelig. Det kan også forebygge infeksjon og redusere sjansene for dannelse av blodpropper og fortetning av blodkarene.

Matvarer for å unngå

Du kan ha visse matvarer for å senke kolesterol og blodtrykk, men det er også nødvendig å unngå noen matvarer for å holde dem under kontroll.

• Begrens inntaket av mettet fett som smult, smør, palmeolje og bacon stekefettet. Bruk sunnere alternativer som olivenolje, rapsolje eller kokosolje.
• Hold deg unna transfett. Disse finnes i enkelte margariner, kjeks og fast food.
• Kjøtt kan ha mye usunt fett. Organ kjøtt og bearbeidet kjøtt er best unngås hvis kolesterolnivåer eller blodtrykket er på den høyere side. Begrens inntaket av corned biff, kjøttdeig, pølser og bacon. I stedet for rødt kjøtt, spise fisk, kylling eller kalkun.
• Det er bedre å begrense inntaket av kjøtt og ikke overstige 140 gram det per dag.
• Ikke spis eggeplommer.
• Kjeks, kaker, muffins og annet snacks har høye nivåer av fett, salt og sukker. Bytte dem med sunnere alternativer som frukt eller nøtter.
• I stedet for å knuse brød med smør, duskregn litt olivenolje på den.
• Gatekjøkkenmat som hamburgere, pizza og stekt kylling har svært høye nivåer av dårlig fett og bør unngås.