Foods høy i triglyserider

Mens det er viktig å sjekke kolesterolnivået og blodtrykket, holde et øye med triglyserider er svært gunstig. Økte triglyserider fettnivåer i blodet kan være en potensiell risiko for hjertekomplikasjoner. For å unngå dette, se på din livsstil og kosthold også. De fleste av kroppens fett er lagret som triglyserider. Ideelt lagrer kroppen din for mye sukker eller kalorier som fett i disse triglyserider form. Derfor donrsquo-t spise mat med høyt triglyserider å unngå høye triglyserider.

Fakta om Triglyserider

Triglyserider er lipider som finnes i blodet. Etter å ha spist mat med høyt triglyserider, konverterer kroppen overflødige kalorier til triglyserider som deretter lagres i fettcellene i kroppen din. Mellom måltidene, hormoner frigi disse triglyserider for energi. Høye nivåer av triglyserider forårsake hypertriglyseridemi.

Med en enkel blodprøve kan triglyserider fastsettes som følger:

• Normal nivå <150 mg / dl (1,7 millimol / liter)
• B, ordrelinje høyt nivå: Mellom 150 og 199 mg / dl or1.8 - 2,2 mmol / L
• High nivå: Mellom 200 og 499 mg / dl eller 2,3 til 5,6 mmol / L
• Svært høyt nivå> 500 mg / dl eller 5,7 mmol / L

Det optimale triglyseridnivå anbefalt av American Heart Association (AHA) er 100 mg / dl eller 1,1 mmol / L. En lavere verdi enn dette er enda bedre for å forbedre helsen til hjertet ditt. Likevel er det ingen anbefalinger av AHA å tilby medikamentell behandling for å oppnå dette nivået. Men de som ønsker dette nivået bør gjøre endringer i livsstil gjennom kosthold, fysisk aktivitet og vekttap siden triglyserider svarer godt til dem. I en kolesterol test, kan legen din sjekke for triglyseridnivåer ved å be deg raskt mellom 9 og 12 timer før du tar en blodprøve fra kroppen din.

Foods å unngå hvis du har høye triglyserider

Når du legger merke til høye triglyserider nivåer, se på kostholdet siden mat høy i triglyserider kan gjøre tilstanden verre. Dette kan bane vei for angrepet til kroppen din, spesielt med hjerterelaterte komplikasjoner.

1. Unngå stivelsesrik mat

Stivelsesholdige grønnsaker: Grønnsaker er generelt god. Men noen er stivt som potetmos, bønner, yams, erter og mais og dermed bør styre sitt forbruk. På denne måten vil kroppen din ikke trenger å konvertere overflødig stivelse til disse triglyserider. I stedet spiser grønnkål, sopp og blomkål.

Raffinert stivelse: Matvarer fra raffinert mel også faller i kategorien av mat med høyt triglyserider. Hvitt brød laget av raffinert gulvet ikke har fiber for å senke triglyseridnivåer i blodet. Derfor bør du unngå matvarer laget av bleket, beriket og raffinert mel som pasta, brød, ris og kjeks.

2. Redusere Mettet og trans-fett Intake

Video: Curing Painful Diabetic Neuropathy

Disse er ofte funnet i pizza og animalske matvarer. AHA anbefaler mellom 30-35% kalorier for kroppen din, og av disse, bør mettet fett ikke overstige 7%. Derfor unngå eller kontroll spise sjokolade, ost, smør, kaker, fjørfe hud og fett kjøtt.

Trans-fett er i en del hydrogenerte oljer som brukes til å lage mat har mer velsmakende tekstur og smak og flere ikke-bedervelig. Foods høy i triglyserider som ligger i denne kategorien omfatter stekt mat som donuts, pommes frites, kaker, kjeks og prepackaged bakt matvarer som paiskall og pizza.

Tropiske oljer, slik som kokosnøttolje og palmeolje (i motsetning til de fleste planteoljer) er hovedsakelig store mengder mettet fett mer enn smør. Andre oljer som bomullsfrø olje er ikke anbefalt for forbruk selv om de har i mange år blitt brukt i prosessert mat. I hovedsak unngå matvarer med fast fett ved romtemperatur.

3. Limit sukker og sukkerholdige drikker

Det er åpenbart at mat med høyt triglyserider er hyggelig å spise. Sukker og sukkerholdige drikker også ha en negativ helseeffekt. Tilsatt sukker sukker på mat har fruktose som kan øke mengden av triglyserider og fett i leveren. Derfor bør du unngå å legge sukker til hva du spiser. Donrsquo-t drikke sukkerholdige drikker som sportsdrikker, svette te, alkohol og brus. Det overskytende sukker omdannes til fett og lipider således å øke nivået av triglycerider i blodet.

Matvarer for å senke triglyserider

Video: How to Lower Cholesterol Fast With Best Natural Remedies to Lower Cholesterol

Hvis du har høye triglyserider nivåer, bortsett fra å unngå mat med høyt triglyserider, er det også noen matvarer som kan bidra til å senke nivåene, som inkluderer:

1. Ta med mer omega-3 Foods i kostholdet ditt

Noen fett er sunt og derfor kan omega-3 fettsyrer brukes når du trenger å kutte ned på mengden av mettet og trans-fett fra maten. Disse omega-3 fettsyrer er sterkt anbefalt for et sunt hjerte og spesielt effektive i å senke nivåene av triglyserider. Du kan spise ca to omega-3 fiske porsjoner som vill laks, makrell (selv om ikke kongen), sild, ørret, sardiner eller kanskje østers hver uke. I tillegg la legen din gi deg råd om for vane å inkludere fiskeolje kosttilskudd som en del av kostholdet ditt.

2. Gå For Soy Protein

Video: 6 Chemical Reactions That Changed History

Soya protein er sterkt anbefalt for deg hvis du oppdager at du har høye nivåer av triglyserider. Soya protein senker nivået av triglyserider i blodet mer enn protein hentet fra animalske matvarer. En studie publisert i 2004 i åreforkalkning Journal av kanadiske forskere blant 50 år gamle personer med høye blod triglyserider reagerte positivt etter å ha tatt 25 gram mengden av soya protein for hver 1000 kalorier forbrukes.

3. Nyt fordelene med nøtter

Forbruket av muttere er forbundet med en redusert kardiovaskulær risiko. I den samme tanken, forskere har i sine studier funnet ut at kolesterol kan reduseres ved å forbruke nøtter. Totalt 25 studier ble utført i syv land i en studie med 583 deltakere i begge kjønn å ha høy og normal kolesterol og publisert i mai 2010 i Arkiver of Internal Medicine. Det ble funnet ut at å spise ca 67 gram nøtter i gjennomsnitt på en dag-til-dag basis senket triglyserider med ca 10% i folk som hadde høye nivåer av triglyserider.