Hva er triglyserider?

Du kan bli omhyggelig sjekket blodtrykket og kolesterolnivået i blodet regularly- men du bør også overvåke triglyseridnivåer. Triglyserid er svært viktig for energinivået og normale kroppsfunksjoner. Du vet ikke hva triglyserid er? Få all nødvendig informasjon her

Hva er triglyserider egentlig?

Video: Triglyserider

Mens du spiser, er noen kalorier ikke trengs av kroppen omdannes til triglyserider som er lagret i fettcellene. Mellom måltidene, er triglycerider frigitt for energi av visse hormoner. Triglyserider er vanligvis kontrollert som en del av en lipid-profil eller et lipid panel. Selv kolesterol og triglyserider er begge typer av fett som det refereres til som lipider i blodet. Funksjonen av triglyserider er å tilveiebringe energi for å fungere av celler og alkohol metabolisme, mens funksjonen av kolesterol er å bygge flere hormoner og celler.

Nivå av triglyserider

• Normal: mindre enn 1,7 mmol / L eller mindre enn 150 mg / dl
• Border høy: 1,8 til 2,2 mmol / l eller 150 199 mg / dl
• Høy: 2,3 til 5,6 mmol / l eller 200 til 499 mg / dl
• Veldig høy: 5,7 mmol / L eller mer eller 500 mg / dl eller mer

Hva om jeg har høye triglyserider?

Video: 8 matvarer for å håndtere høye triglyserider

Selv om triglyserider er uunnværlig i å støtte ditt daglige liv, kan høye nivåer av triglyserider være et band ting. Vanligvis ingen symptomer er produsert av høye triglyserider, men hvis den ikke behandles, kan det føre til alvorlige problemer.

• Høye nivåer av triglyserider kan bidra til fortykning og herding av veggene i blodårene, og dermed øke risikoen for hjerteanfall, slag og hjertesykdom.
• Sterkt høye triglyseridnivåer som ovenfor 11,29 mmol / L eller 1000 mg / dl, kan også føre til utvikling av akutt pankreatitt.
• Som allerede nevnt, høye triglyserider ofte indikere en annen tilstand som for eksempel metabolsk syndrom og fedme som kan heve risiko for slag og hjertesykdom. Legg merke til at den metabolske syndrom er en kombinasjon av forhold som økt fett rundt midjen, høyt blodtrykk, høyt blodsukker, og unormale nivåer av kolesterol.

Hvorfor har jeg høye triglyserider?

etter å ha drøftet "Hva er triglyserider?" la oss diskutere årsakene til høye triglyserider. Underliggende forhold er vanligvis årsak til høye nivåer av triglyserider, inkludert:

• familiær tendens
• fedme
• Diabetes, dårlig kontrollert
• Hypotyreoidisme eller aktiv skjoldbruskkjertel
• Sykdom i nyrene
• Spise mer kalorier enn normalt
• Overdreven alkoholbruk
• Visse medisiner, inkludert tamoxifen, betablokkere, steroider, diuretika, p-piller og østrogen

Hvordan håndtere høye triglyserider

etter å vite "Hva er triglyserider" og når de nivåene er for høye, må du vite hvordan du skal balansere triglyserider. Det er mange enkle kosttilskudd og livsstil tiltak som du kan ta for å forbedre din triglyseridnivåer, hvorav noen er beskrevet nedenfor:

1. Begrens Sukker Intake

American Heart Association eller AHA anbefaler kun 5% av det daglige kaloriene bør komme fra tilsatt sukker. Det kommer til ca 150 g eller 9 ts. av sukker for hanner og 100 g eller 6 ts. for kvinner. Siden forbruket av sukkerholdig drikke og brus er den største kilden til sukker i kosten av en amerikaner, en sikker måte å begrense sukker inntaket er å begrense inntaket av slike drikker til 3 12-unse bokser per uke.

Video: Fett

2. Spis riktig fett

Du bør spise en diett moderat lav i fett for å redusere triglyseridnivåer. Ifølge AHA anbefalinger, bør de som har høye triglyserider få rundt 25% -35% av sine daglige kalorier i form av fett. Som utgjør ca 67 g fett per dag.

Begrense mettet fett som finnes i fjærfefett, rødt kjøtt, ost, smør, melk, palme og kokos oljer. Hold trans fett til et minimum og erstatte dem med sunnere enumettet (oliven og raps olje) og flerumettet fett (mais, safflower og soyabønner oljer). Samtidig bør du også holde i sjakk mengden av umettet fett du spiser som de er høyere i kalorier og kan føre til vektøkning.

3. Økning Omega-3 fatty acid intake

Omega-3 fettsyrer er en type fett som finnes i fet fisk, inkludert sjø ørret, sardiner og laks, som er bra for å balansere triglyseridnivåer. Ifølge AHA anbefalinger, bør fet fisk spises minst 2 ganger i uken. I tilfelle man har høye triglyserider, er det anbefalt å ta kapsler av omega-3 fettsyren for den ekstra løft. Men du bør ta kapslene under oppsyn av legen din.

4. Få nok fiber

Erstatte mat laget av raffinert hvitt mel med mat laget av hele korn mel. På denne måten fiber inntaket økes, og dermed redusere triglyseridnivåer. Du kan spise en bolle med havre sammen med bær til frokost i stedet for søt frokostblanding eller en bagel. Spis en salat laget av grønnsaker og kikerter i lunsjen. Spis quinoa eller brun ris til middag i stedet for pasta eller poteter.

5. Tren regelmessig

Du bør sikte på å få minst 30 minutter med noen form for fysisk aktivitet på alle eller de fleste dagene i uken. Triglyserider nivåer kan bli redusert og gode kolesterolet kan økes ved regelmessig mosjon. Du kan ta en rask spasertur, bli med en øvelse gruppe eller svømme runder. Hvis du synes det er vanskelig å trene i 30 minutter i strekk, dele tiden inn i 3 10-minutters aktiviteter. Gå for en kort spasertur i lunsjen, gå i trapper eller prøve å gjøre noen pushups eller sit-ups mens du ser på din favoritt show på TV.

Video: 6 fantastiske nøkkelpunkter for å senke høye triglyserider til frokost

6. miste vekt

"Hva er triglyserider?" Det er en type fett. Så, i overvekt enkeltpersoner, å miste 5-10 pounds kan bidra til å senke sine triglyseridnivåer. Du kan prøve å motivere deg selv ved å holde deg å fokusere på fordelene ved å miste vekt inkludert bedre helse og mer energi.

7. Ta medisiner

Hvis du ikke klarer å kontrollere høye triglyseridnivåer ved å følge kostholdstiltak alene, så din lege kan anbefale noen av følgende legemidler:

• statiner: Du kan være foreskrevet disse medisinene hvis du har lavt HDL eller gode kolesterolet, har høyt LDL eller dårlig kolesterol, eller har en historie med diabetes eller blokkerte arterier. Noen av statiner er simvastatin (Zocor) og atorvastatin (Lipitor).
• Fiskeoljer: Som allerede omtalt, kan ta fiskeoljekapsler hjelpe i å senke triglyseridnivåer. Dette valget er ofte reservert for personer med nivåer er mer enn 5,7 mmol / L eller 500 mg / dl.
• fibrater: Fibrat legemidler, inkludert fenofibrat (Fenoglide og Tricor) og gemfibrozil (Lopid) er også brukes for å redusere triglyseridnivåer. De fungerer også best i mennesker som har nivåer av triglyserider er mer enn 5,7 mmol / L eller 500 mg / dl.
• niacin: Også referert til som nikotinsyre, niacin brukes til å senke triglycerid og LDL eller dårlige kolesterolet. Det er reservert for individer som har nivåer av mer enn 5,7 mmol / L eller 500 mg / dl. Du bør ikke ta over-the-counter niacin uten å konsultere legen din som niacin kan samhandle med flere andre legemidler og kan føre til alvorlige bivirkninger.