Hvordan å senke triglyserider?

Bare anta triglyserider som fett i blodet. De er i utgangspunktet brukes for å gi energi til kroppen din. Men, hvis du har det i overkant i kroppen din, så de bare bli lagret i ulike deler av kroppen som fett. Du vil være en svært høy risiko for å utvikle hjertesykdom når du har høye triglyseridnivåer. Så, hvis du står overfor denne typen helserelatert problem, så les denne artikkelen å vite ulike måter å redusere triglyserider.

Høye triglyserider Årsaker:

Det finnes ulike livsstilsfaktorer og årsaker til utviklingen av problemet som triglycerider. Nedenfor er noen vanlige årsaker til høye triglyserider.

• genetikk: Det er en genetisk arvet sykdommen hvor du kan få denne typen problem hvis noen i din familie eller dine forfedre hadde det. Selv om noen av dine familiemedlemmer har ubalanser i lipidprofil, så du kan også lider av denne typen helseproblem.
• Dårlig diett: Et kosthold spiller en viktig rolle i utformingen helsen. Hvis du øker inntaket av fett og sukker, så er du på en svært høy risiko for å utvikle høye triglyseridnivåer. Selv om du får mer enn 60% av kaloriene fra karbohydrater så du kan øke TG.
• Dårlig blodsukkerkontroll
• Magefett: Fedme og overflødig magefett kan føre til problemet med høye triglyserider.
• Hvis du ikke utfører øvelser eller du er fysisk inaktive.

Video: Curing Painful Diabetic Neuropathy

Video: 7 matvarer du bør inkludere i kostholdet for å kontrollere kolesterolet ditt

Naturlige måter å redusere triglyserider:

Vel, her er veldig enkle måter som du kan følge på ditt hjem til lavere triglyserider.

1.) Prøv å gå ned i vekt:

Din vekt spiller en stor rolle i å identifisere din helse. Hvis du er overvektig så du kan lider av ulike helserelaterte problemer på en jevnlig basis. Derfor er det veldig viktig å opprettholde en forsvarlig Body Mass Index (BMI) for kroppen din. Fedme er en stor årsak til høye triglyseridnivåer. Så begynne å finne måter å tape vekt for senke triglyserider. Er alt du trenger for å unngå fet og høy-kalori mat for å redusere kroppsfett. Du må også utføre visse fysiske øvelser for å ned i vekt.

2.) Kutt sukker fra kostholdet til lavere triglyserider:

Husk personer som har tilsatt sukker inntak mindre enn 10 prosent av daglige kalorier, de er svært sannsynlig å ha lavest triglyseridnivåer. Selv etter AHA rundt fem prosent av kaloriene kommer fra tilsatt sukker. Det betyr at inntaket bør ikke være mer enn 100 gram (6 teskjeer) for kvinner og 150 gram (9 teskjeer) for menn per dag. Så, unngå sukkerholdige produkter, søtet drikke, og brus for enhver pris. De største kildene til sukker i USA er brus, så man bør unngå det å holde seg frisk. Aldri øke brus inntaket mer enn 12 bokser i uken. Det er en av de beste måtene å redusere triglyserider naturlig.

3.) Grense Fruktose inntak til lavere triglyserider:

Det konkluderes gjennom studier som forbruker altfor mye fruktose (en sukkertype) kan føre til høye triglyserider. Selv mais sirup anses å være den største kilden til fruktose. Tilsvarende gjelder for en vanlig bordsukker, inneholder den samme mengde av fruktose i det. Hvis vi snakker om høy-fruktose mais sirup da det inneholder rundt 42-55 prosent av fruktose i den. Så, hvis du virkelig ønsker å senke triglyserider, så er det viktig å begrense fruktose inntaket. Man trenger å skjære av fruktose fra hans / hennes diett. Det er en av de klokeste trinnene for å senke triglyserider.

4.) Spis Low-Fat kosthold for å redusere triglyseridnivåer:

Det er svært viktig å unngå for mye stivelse, fettstoffer, fet, og mettet alle slags mat for å holde seg i form. Det er bevist gjennom studier at kostholdet spiller en viktig rolle i å senke høye triglyseridnivåer av kroppen din. Ifølge AHA, folk som har høye triglyseridnivåer få rundt 25-35 prosent av sine daglige kalorier fra fett. Så, er det veldig viktig å følge en lav-fett diett til lavere triglyserider raskt.

5.) Legg Omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt:

Det er ulike fet fisk som sild, sardiner, laks, tunfisk Albacore, og sjø-ørret. Disse matvarer er ansett for å være en rik kilden av omega-3 fettsyrer. Det er anbefalt av AHA at å spise denne fisken to ganger i uken er en fin måte å senke triglyserider. Du kan også ta omega-3 fettsyrer supplement under tilsyn av en lege for å senke triglyserider.

6.) Unngå alkohol til lavere triglyserider Naturligvis:

Hvis du er en alkoholisert person, så er det veldig viktig å redusere inntaket av alkohol for å redusere triglyseridnivåer. I henhold til visse studier, er det bevist at små mengder alkohol kan øke triglyseridnivåene i kroppen. Så, unngå alkohol for enhver pris å senke triglyserider raskt. Vel, det er ikke en lett oppgave for en alkoholisert person for å unngå det når han / hun er avhengige av alkohol. Men, kan du drikke noe annet i stedet for alkohol når du får cravings. Det er en av de mest effektive måtene å redusere triglyserider.

7.) Se hvilken type fett du spiser:

Det er veldig viktig å se på kostholdet du følger til lavere triglyseridnivåer. Alt du trenger å cutsaturated fett fra kosten din. Denne ingrediensen er funnet i matvarer som rødt kjøtt, smør fjærfefett, ost, melk, palmeoljer, og kokosolje. Så, redusere inntaket av slike matvarer til lavere triglyserider.

8.) utføre oppgaver å senke triglyserider:

Mangel på fysisk aktivitet er en av de viktigste årsaken til høye triglyseridnivåer i kroppen. Derfor er det veldig viktig å utføre øvelser og fysiske aktiviteter å senke høye triglyseridnivåer. Så, planlegge ut din trening rutine og bli festet til den til lavere triglyserider.

Liste over matvarer du bør unngå å Nedre triglyserider:

Her er en liste over matvarer man bør unngå hvis han / hun ønsker å senke triglyserider.

• Bakte bønner
• stivelsesholdige grønnsaker
• Kokosnøtt
• Hermetisert fisk pakket i olje
• Alkohol
• Honning eller lønnesirup
• Søte drikker
• bakte Foods
• Høy fett kjøtt

Video: How To Lower Cholesterol Naturally | Avocado smoothie lowering cholesterol 3 species

Så bruker de ovennevnte måter til lavere triglyserider. Det er lett å senke triglyserider naturlig, men alt du trenger å ha en selvkontroll til å følge de ovennevnte naturlige måter oppriktig.