Insulin og insulinresistens - den endelige guiden

Insulin er et viktig hormon som styrer mange prosesser i kroppen.

Men problemer med dette hormonet er i hjertet av mange moderne helsemessige forhold.

Noen ganger våre celler slutte å svare på insulin som de skal.

Denne tilstand betegnes insulin motstand, og er utrolig felles.

Faktisk en 2002 studie viste at 32,2% av den amerikanske befolkningen kan være insulinresistent (1).

Dette tallet kan stige til 70% hos overvektige voksne kvinner og over 80% i enkelte pasientgrupper (2, 3). Om lag en tredjedel av overvektige barn og unge kan også ha insulinresistens (4).

Disse tallene er skremmende, men den gode nyheten er at insulinresistens kan bli dramatisk forbedret med enkle livsstilstiltak.

Video: Red Tea Detox

Denne artikkelen forklarer hva insulinresistens er, hvorfor du bør bry seg og hvordan du kan overvinne den.

Insulin og insulinresistens Forklart

Insulin er et hormon som utskilles av et organ som kalles bukspyttkjertelen.

Dens viktigste rolle er å regulere mengden av næringsstoffer som sirkulerer i blodet.

Selv om insulin er for det meste implisert i blod sukker administrasjon, påvirker den også fett og proteinmetabolisme.

Når vi spiser et måltid som inneholder karbohydrater, mengden av blodsukker i blodet øker.

Dette blir avfølt av cellene i bukspyttkjertelen, som deretter frigir insulin i blodet.

Deretter insulin reiser rundt i blodet, forteller kroppens celler at de skulle plukke opp sukker fra blodet.

Dette fører til reduserte mengder av sukker i blodet, og setter den hvor den er ment å gå, inn i celler for bruk eller lagring.

Dette er viktig, fordi store mengder sukker i blodet kan ha toksiske effekter, forårsaker alvorlig skade og kan føre til døden hvis ubehandlet.

Men på grunn av ulike årsaker (som diskuteres nedenfor), av og cellene slutte å svare til insulin som de skal.

Med andre ord, de blir “resistente” til insulin.

Når dette skjer, bukspyttkjertelen begynne å produsere enda mer insulin for å få blodsukkeret ned. Dette fører til høye insulin nivåer i blodet, kalles hyperinsulinemi.

Dette kan fortsette å utvikle i lang tid. Cellene blir stadig mer insulin resistent, og både insulin og blodsukkernivået gå opp.

Til slutt kan bukspyttkjertelen ikke være i stand til å holde opp lenger og cellene i bukspyttkjertelen kan bli skadet.

Dette fører til redusert insulinproduksjon, slik at nå er det lave mengder av insulin og celler som ikke svarer til den lille insulin som er tilgjengelig. Dette kan føre til stigende blodsukkernivået.

Når blodsukkernivået overskrider en viss terskel, er en diagnose av type 2 diabetes laget. Faktisk er dette en forenklet versjon av hvordan type 2-diabetes.

Insulinresistens er den hoved- Årsaken til dette vanlig sykdom som rammer om lag 9% av mennesker over hele verden (5).

Resistance vs Følsomhet

Insulinresistens og insulin sensitivitet er to sider av samme sak.

Hvis du er insulinresistent, da har du lav insulinfølsomhet. Derimot, hvis du er insulin sensitiv da har du lav insulinresistens.

Å være insulinresistent er en dårlig ting, men som samtidig er insulin sensitiv er bra.

Bunnlinjen: Insulinresistens innebærer at cellene ikke reagerer godt på hormonet insulin. Dette fører til høyere insulinnivåer høyere blodsukkernivået og kan føre til type 2 diabetes og andre helseproblemer.

Hva er årsaken til insulinresistens?

Det er mange mulige årsaker og bidragsytere til insulinresistens.

En av de viktigste antas å være økt mengde fett i blodet.

Tallrike studier viser at høye mengder av frie fettsyrer i blodet forårsake celler, såsom muskelceller, slutter å reagere på riktig måte til insulin (6, 7, 8).

Dette kan blant annet forårsaket av fett og fettsyrer metabolitter bygger seg opp inne i muskelcellene, betegnet intramyocellulære fett. Dette avbryter signalveier som trengs for insulin til å arbeide (9, 10, 11).

Den viktigste årsaken til forhøyede frie fettsyrer er å spise for mange kalorier og som bærer overflødig kroppsfett. Faktisk er overspising, vektøkning og fedme alle sterkt assosiert med insulinresistens (12, 13, 14, 15).

Å ha økt visceralt fett, det farlige magefettet som bygger seg opp rundt organene, synes å være svært viktig.

Denne typen fett kan frigi masse av frie fettsyrer i blodet, og kan til og frigi inflammatoriske hormoner som øker insulinresistens (16, 17, 18).

Imidlertid kan normalvektige eller tynne mennesker også være insulinresistent, det er bare mye mer vanlig blant de som er overvektige (19).

Det er flere andre mulige årsaker til insulinresistens:

• fruktose: Et høyt inntak av fruktose (fra tilsatt sukker, ikke frukt) har vært knyttet til insulinresistens hos både rotter og mennesker (20, 21, 22).
• Betennelse: Økt oksidativt stress og inflammasjon i kroppen kan føre til insulinresistens (23, 24).
• inaktivitet: Fysisk aktivitet øker insulinfølsomhet, og å være inaktive fører til insulinresistens (25, 26).
• Gut bakterieflora: Det er bevis for at en forstyrrelse i bakteriemiljøet i tarmen kan føre til betennelse som forsterker insulinresistens og andre metabolske problemer (27).

Det finnes også ulike genetiske og sosiale forhold, og svarte, latinamerikanere og asiater er spesielt høy risiko (28, 29, 30).

Denne listen er ikke entydige. Det er mange andre faktorer som kan påvirke insulinresistens / følsomhet.

Bunnlinjen: De viktigste årsakene til insulinresistens, bli overspising og økt kroppsfett, spesielt i magen området. Andre faktorer er høyt sukkerinntak, betennelse, inaktivitet og genetikk.

Hvordan vite om du er insulinresistente

Det er flere måter at legen kan avgjøre om du er insulin resistente.

For eksempel, som har høy fastende insulinnivåer er et godt tegn på insulinresistens.

En test kalt HOMA-IR anslår insulinresistens fra blodsukker og insulin nivåer, og er ganske nøyaktig.

Det finnes også måter å måle blodsukkerkontroll mer direkte, for eksempel en oral glukose toleranse test, der du får en dose av glukose og deretter blodsukkernivået måles i et par timer.

Hvis du er overvektig eller overvektig, og spesielt hvis du har store mengder fett rundt magen området, så sjansene er svært høy at du er insulin resistente.

Det er også en hudlidelse som kalles acanthosis Nigrans, som involverer mørke flekker på huden som kan tyde på insulinresistens.

Etter å ha lav HDL ( “gode” kolesterolet) nivåer og høye blod triglyserider er to andre markører som er sterkt assosiert med insulinresistens (3).

Bunnlinjen: Å ha høy insulinnivåer og høyt blodsukkernivå er sentrale symptomer på insulinresistens. Andre symptomer inkluderer masse magefett, høye blod triglyserider og lave HDL-nivåer.

Insulinresistens, metabolsk syndrom og type 2 diabetes

Insulinresistens er et kjennetegn på to meget vanlige betingelser, metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

Det metabolske syndrom er en gruppe av risikofaktorer assosiert med type 2 diabetes, hjertesykdom og andre problemer.

Symptomene er høye blod triglyserider, lave HDL-nivåer, forhøyet blodtrykk, sentral fedme (magefett) og høyt blodsukker (31).

Noen ganger er denne tilstanden blir referert til som “insulin-resistens-syndrom” (32)

Insulinresistens er også en viktig driver av type 2 diabetes. De høye blodsukkernivået er forårsaket av celler som ikke responderer på insulin lenger (33).

Over tid kan de insulinproduserende celler i bukspyttkjertelen slutter å fungere, noe som fører til insulinmangel, så vel (34).

Ved å stoppe utviklingen av insulinresistens, kan det være mulig å hindre de fleste tilfeller av metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

Bunnlinjen: Insulinresistens er kjernen av metabolsk syndrom og type 2-diabetes, som for tiden er blant de største helseproblemer i verden.

Insulin Resistance er knyttet til hjertesykdom og alle slags andre helseproblemer

Insulinresistens er også sterkt forbundet med hjertesykdom, som er verdens største killer (35).

Faktisk, personer som er insulinresistente eller ha metabolsk syndrom ha opp til en 93% større risiko for hjertesykdom (36).

Det er mange andre sykdommer knyttet til insulinresistens. Dette inkluderer alkoholfettleversykdom, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Alzheimers sykdom og cancer (37, 38, 39, 40).

Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

Bunnlinjen: Insulinresistens kan føre til en rekke sykdommer, innbefattende hjertesykdom, ikke-alkoholisk fettleversykdom, polycystisk eggstokk-syndrom, Alzheimers sykdom og cancer.

Måter å redusere insulinresistens (Forbedre Insulin sensitivitet)

Den gode ting om insulinresistens, er at det er veldig lett å påvirke den.

Faktisk kan du ofte fullstendig revers insulinresistens ved å endre livsstil.

Video: AZUCAR DULCE o AMARGO ENEMIGO / Consecuencias/Como bajar su consumo/ ana contigo

Her er flere evidensbaserte metoder for å redusere insulinresistens:

1. Trening: Dette kan være den enkleste måten for å forbedre insulinsensitivitet. Effekten er nesten umiddelbar (41, 42).
2. Miste buk fett: Prøv å miste litt fett, spesielt dype “visceral” fett fra leveren og magen. Denne artikkelen viser flere evidensbaserte tips om hvordan å miste buk fett.
3. Slutt å røyke: Tobakksrøyking kan føre til insulinresistens, så slutte bør bidra (43)
4. Reduser sukker inntak: Prøv å redusere inntaket av tilsatt sukker, spesielt fra sukkerholdig drikke.
5. Spise sunt: Spis en diett basert hovedsakelig på hele, ubehandlet mat. Inneholde nøtter og fet fisk.
6. Omega-3 fettsyrer: Spising omega-3 fettsyrer kan i mange tilfeller redusere insulinresistens. De kan også redusere blod triglyserider, som ofte er høy hos insulinresistente personer (44, 45).
7. kosttilskudd: Tar et supplement kalt berberin kan være effektive for å forbedre insulinsensitivitet og redusere blodsukkernivå (46). Magnesium kosttilskudd kan være nyttig også (47).
8. Sove: Det er noen bevis for at dårlig søvn fører til insulinresistens, så forbedrer søvnkvalitet skal hjelpe (48).
9. Redusere stress: Hvis overdreven, prøv å håndtere stress nivå (49). Meditasjon har vist seg å være nyttig (50).
10. Doner blod: Høye nivåer av jern i blodet er knyttet til insulinresistens. For menn og postmenopausale kvinner, kan bloddonasjon forbedre insulinsensitivitet (51, 52, 53).
11. Periodevis fasting: Etter en spisemønster kalt intermitterende faste kan forbedre insulinsensitivitet (54).

De fleste av elementene på listen også skje for å være de samme tingene vi vanligvis forbinder med god helse, lang levetid og beskyttelse mot sykdom.

Alt dette blir sagt, husk at ingenting i denne artikkelen er ment som medisinske råd.

Insulinresistens er knyttet til ulike alvorlige helseproblemer, og jeg anbefaler at du snakker med legen din om dine muligheter. Det finnes også ulike medisinske behandlinger som kan fungere.

Bunnlinjen: Insulinresistens kan bli redusert eller til og med fullstendig reversert med enkle livsstil tiltak. Disse inkluderer trening, spise sunt, å miste buk fett og ta vare på søvn og stress.

Low-carb dietter og insulinresistens

En annen ting verdt å fremheve er low-carb dietter.

Dietter som begrenser karbohydrater kan ha tilgang til kraftige fordeler overfor metabolsk syndrom og type 2-diabetes (55, 56), og dette er delvis mediert ved redusert insulinresistens (57, 58, 59).

Imidlertid, når karbohydratinntaket er meget lavt, for eksempel på en ketogene diett, kan legemet indusere en insulinresistent tilstand for å spare blodsukker for hjernen.

Dette kalles “fysiologisk” insulinresistens (i motsetning til “patologisk”) og er ikke en dårlig ting (60).

Bunnlinjen: Low-carb dietter redusere den skadelige insulinresistens knyttet til metabolsk sykdom. Imidlertid kan meget lav-carb ketogene diett indusere en uskadelig form for insulinresistens som deler blod sukker for hjernen.

Ta hjemmemelding

Insulinresistens kan være en av de viktigste driverne for mange (om ikke mest) Av dagens kroniske sykdommer, som kollektivt drepe millioner av mennesker hvert år.

Den gode nyheten er at det kan være betydelig forbedret med enkle livsstilstiltak, som for eksempel å miste fett, spise sunn mat og trening.

Forebygging av insulinresistens kan være blant de mest kraftfulle ting du kan gjøre for å leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv.