Hvordan redusere insulinnivået

Hyperinsulinemi eller høyt blod insulin nivåer sette deg i en større risiko for å utvikle type-2 diabetes og hjertesykdommer. Kroppen regulerer insulin nivåer gjennom en komplisert prosess, men regelmessig mosjon, en sunn livsstil og riktig vektkontroll gå langt i å gjøre ting enklere.

Innholdet

Hvordan redusere insulinnivåer

1. administrer din vekt

Video: nøyaktighet i hverdagen

2. utøve

Video: magnesio crucial para la salud / dosis / alimentos / consejos ana contigo

3. opprettholde et balansert kosthold

Video: como controlar el azucar de la sangre /que hacer para bajarla ana contigo

Video: cómo eliminar la fatiga cronica / sÍntomas / tratamiento ana contigo

4. medisinering

Hvordan redusere insulinnivåer

Mange folk ikke forstår betydningen av å redusere insulinnivået i kroppen. Ikke gjør noe for å administrere insulin nivåer øker risikoen for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, inkludert hjerte- og karsykdommer og diabetes. Her er noen forslag for å redusere insulinnivået.

1. Administrer din vekt

Når du spiser noe, frigir bukspyttkjertelen insulin, som hjelper med protein, carb og fett metabolisme. Det spiller også en rolle i lagring av overflødige kalorier. Du kan utvikle en tilstand som kalles insulinresistens når du er overvektig. Det reduserer vev følsomhet for insulin, som sender bukspyttkjertelen til en overdrive til å skille ut mer insulin. Overtid, det overskytende insulin i blodet fører til type-2 diabetes.

Video: Nøyaktighet i hverdagen

Å unngå å håndtere disse problemene, må du spise færre kalorier og mer mosjon. Regelmessig mosjon bidrar til å forbedre vev følsomhet for insulin. Arbeid som per et sett spising og trening med små, oppnåelige mål. Vær konsekvent og forstår at du ikke kommer til å gå ned i vekt over natten.

2. utøve

Video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo

For å lære hvordan du kan redusere insulin nivåer, må du også forstå hvordan å holde deg aktiv hele dagen. En aktiv livsstil er viktig. Du bør trene regelmessig for å senke blodsukkeret ved å eliminere kroppsfett og redusere vekten. Trening øker også cellenes følsomhet for insulin. Du trenger ikke å tilbringe timer i gym faktisk vil noe lignende turgåing, hagearbeid, svømming, eller løping gjør. Du må være aktiv for å brenne kalorier og administrere insulin nivåer. Enkle endringer i livsstil ditt som å ta trappene i stedet for heisen, eller ta en kort tur rundt kvartalet under lunsjen vil hjelpe mye.

3. Opprettholde et balansert kosthold

Å spise riktig er viktig for å lære hvordan du kan redusere insulinnivået. Hvis dietten ikke inkluderer frisk frukt og grønnsaker, vil du alltid ha en hard tid å regulere insulinnivået. Her er mer om visse matvarer å spise.

Foods å spise	Hvorfor det hjelper
grønnsaker	Ganske lite karbohydrater og kalorier, grønnsaker må være i kosten for å administrere blodsukkeret bedre. Opt for hermetisk, lav-natrium, og frosne grønnsaker for bedre resultater. Du kan også nyte grønnsaksjuice, men at de ikke gir deg nok fiber du vanligvis får fra friske grønnsaker. Spinat, tomater, grønne grønnsaker, yams, grønnkål, og mais er noen av de sunneste alternativene å vurdere.
frukt	Frukt gi deg vitaminer, fiber og mineraler og bidra til å redusere insulinnivået. Frosne, friske eller hermetisert varianter uten tilsatt sukker er de beste. Du kan melde deg av bananer, epler, plommer, druer og fersken fordi de ikke heve blodsukkeret raskt. Ikke gå for fruktjuicer, men fordi de fører til en rask økning i blodsukkernivået.
Dairy	Du får kalsium fra meieriprodukter som bidrar til å styrke bein og tenner. Hold deg til lav fett eller fett-frie varianter av yoghurt og melk. Ikke spis full fett yoghurt og melk fordi de kan forverre insulinresistens. Gå for mandel, ris eller befestet soyamelk om du er laktoseintolerante.
Video: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo Helkorn	Lastet med fiber, vitaminer og mineraler, hel-korn matvarer hjelpe mye i å regulere blodsukkernivået. Du kan inkludere hele havre, hel-hvetemel, hele korn korn, bulgur, eller brun ris i kosten for å øke inntaket av hele korn matvarer. Hele rug, helkorn bygg, hele faro, bokhvete og quinoa er også noen fine alternativer.
nøtter	Frø, nøtter, frø og smør gi deg med magnesium, sunt fett, fiber, og protein. De er også lav i karbohydrater, så påvirker ikke blodsukkeret mye. Tilstedeværelsen av omega-3-fettsyrer som gjør nøtter, frø enda mer fordelaktig for hjertet. Bare spise i moderate mengder, fordi nøtter kan være svært høy i kalorier. Sørg også for at nøtter og frø smør du forbruker ikke inneholder tilsatt sukker eller natrium.
bønner	Bønner gi deg fiber, og ikke føre til en rask økning i blodsukkernivået. De er ganske egnet for personer med insulinresistens. Noen av de beste alternativene inkluderer Lima, pinto, og svarte bønner. Du kan også prøve hermetisert bønner, men pass på at de ikke har lagt natrium.
Fisk	Fisk gir deg omega-3 fettsyrer som reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom. Noen av de beste valgene er sardiner, sild, makrell, laks og regnbueørret. Kveite, flyndre, torsk, tilapia, og hyse er også noen gode alternativer. Hvis du liker skalldyr, kan du inkludere reker, kamskjell, muslinger, østers, eller krabber i kostholdet ditt. Bare spise i moderate mengder for å holde kaloriinntaket lavt.
Fjærfe Video: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo	Inkluder fjørfe i kosten, men ikke forbruke huden. Skrell og kaste det fordi det er lastet med fett. Noen fine alternativer er Cornish høne, kyllingbryst og kalkun. Unngå å spise hele egg og hold deg til eggehviter som inneholder færre kalorier uten fett.
Magert kjøtt	Sats på magert kjøtt som kalvekjøtt, svinekjøtt, oksekjøtt og lam. Du kan også velge sentrum loin koteletter eller svin indrefilet. Lammekoteletter, ben, eller steker er også noen fine alternativer.

4. Medisinering

Du må kanskje ta medisiner hvis du allerede har utviklet insulinresistens, fordi det øker risikoen for å utvikle diabetes. Vekttap vil definitivt hjelpe, men det er viktig å ta medisiner når du allerede er overvektige, og forventer ikke endringer i kroppsvekt som helst snart. Studier viser at metformin hjelper forsinke utbruddet av diabetes - det er mer effektivt for unge mennesker i forhold til personer over 45 år.