Hvordan forebygge svangerskapsdiabetes

Svangerskapsdiabetes er en graviditetsrelatert tilstand som rammer mange kvinner. Den er kjennetegnet ved en økning i blodsukkernivået som er forårsaket av insulinresistens under svangerskapet. Denne tilstanden kan sette deg og barnet ditt i fare for komplikasjoner.

Det er ikke lett å forutsi hvem som vil få denne tilstanden, men å lære hvordan du kan forhindre svangerskaps diabetesis den beste måte å beskytte deg selv og barnet fra dets bivirkninger.

Hvem er i risiko for svangerskapsdiabetes?

Før å finne ut hvordan du kan forebygge svangerskapsdiabetes, kan noen risikofaktorer hjelpe deg å bedre overvåke svangerskapet og hele helse på forhånd. Forskning viser at det er visse faktorer som øker risikoen for svangerskapsdiabetes, for eksempel:

• Å være overvektig. Hvis din kroppsmasseindeks (BMI) er 30 eller mer før du får gravid, har du en økt sannsynlighet for utvikling av høyt blodsukkernivå ved graviditet.
• Abdominal fett. Kvinner som har større mengder av magefett tidlig i svangerskapet er mer sannsynlig å utvikle svangerskapsdiabetes mot slutten av svangerskapet.
• Alder. Svangerskapsdiabetes er mer utbredt blant gravide kvinner over 35 år.
• Positiv familiehistorie. Kvinner som har en familiehistorie med sykdommen eller som tilhører visse etniske grupper (afrikansk-amerikanere, latinamerikanere, asiater og indianere) er statistisk mer sannsynlig å ha svangerskapsdiabetes.
• Tidligere historie av svangerskapsdiabetes. Hvis du hadde tilstanden i forrige svangerskap, er det mer sannsynlig å oppleve det igjen i senere svangerskap. Også, hvis du litt har økt blodsukkernivå før svangerskapet (prediabetes), kan du utvikle diabetes under svangerskapet.
• Langvarig sengeleie. Hvis en eller annen grunn blir du bedt om å redusere aktiviteten og være på langvarig sengeleie, er det mer sannsynlig å legge på mer vekt under svangerskapet og utvikle diabetes.

Slik unngår du at svangerskapsdiabetes

1. Plan for graviditet

Det er mange tiltak du kan ta for å unngå diabetes selv før du blir gravid. Hvis du er i faresonen, ta kontakt med legen din før du ble gravid, og be ham / henne svangerskapsdiabetes forebyggende tiltak. Dette kan inkludere overvåking av blodsukkernivået og planlegger å miste overvekt måneder før svangerskapet.

2. Lag en medisinsk avtale

Video: Diabeteslinjen face2face

Se din obstetrikk og gynekologi (obstetrikk-gynekologi) umiddelbart når blir gravid og hold deg til oppfølging planen gjennom hele svangerskapet for å sikre din helse og barnets trivsel. Hvis du er på gjennomsnittlig risiko for sykdom, kan en screening eksamen bli utført i løpet av andre trimester med 24 til 28 uker. Men hvis du har en høy risiko, kan du få testet mye tidligere.

3. Endre din diett

Når det kommer til hvordan man skal forebygge svangerskapsdiabetes, kan kostholdet justering være avgjørende. Legen din vil gi deg råd spiser visse matvarer på ideelle porsjoner og måltid timingto opprettholde blodsukker i normalområdet.

• Begrens karbohydratinntak og spise mer fiberrik mat som bidrar til å stabilisere sukker. Disse inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker.
• Spis mer proteinrik mat som magert kjøtt og kylling, som også er rike på B-vitaminer som bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader. Redusere visse fiskeforbruket for å unngå eksponering for høye kvikksølvnivåer, som kan være farlig for deg og babyen din.
• Mørk grønn og bladgrønnsaker som spinat og brokkoli kan tas som gode kilder til jern og protein. Spis frisk frukt i moderate mengder, fordi de kan være høy i sukker. Også, bare unngå spiser for mye "hvit" sukkeret, mel, pasta, samt stivelsesholdige poteter.
• Se opp porsjonene. Kroppen frigjør insulin når blodsukkeret øker etter hvert som du spiser. Det er best å holde nivåer av insulin jevn heller enn å ha ekstreme oppturer og nedturer i løpet av dagen. For å gjøre dette, kan du prøve å spise små hyppige måltider gjennom dagen i stedet for store måltider for å opprettholde jevn blodsukkernivået.

4. Være aktiv

Være aktiv selv før du blir gravid er et viktig skritt i å forebygge svangerskapsdiabetes. Trene under svangerskapet minst 30 minutter / dag eller 4 timer / uke beskytter deg fra å utvikle svangerskapsdiabetes. Spør legen din om anbefalt type og varighet av fysisk aktivitet for deg. Trygge øvelser vanligvis inkluderer svømming og turgåing. I tillegg kan du også inkludere korte aktiviteter i løpet av dagen for å nå målene dine, inkludert lys husarbeid.

forholdsregler: Bare unngå å sitte i lange perioder. Husk å overvåke hjertefrekvensen mens du trener, og unngå å overskride puls anbefales for din alder og vekt.

5. insulin

Hvis disse tiltakene ikke hjelper å møte dine blodsukker mål, en medisin som heter insulin kan være foreskrevet for å gå sammen med et sunt kosthold og fysisk aktivitet. Trygt for både deg og babyen, er denne medisinen administreres vanligvis i form av insulin. Din helsepersonell vil lære deg hvordan du selv administrere insulin skudd.

6. redusere risikoen for diabetes etter levering

De samme faktorene som setter deg i fare for å få svangerskapsdiabetes kan også øke risikoen for å utvikle type-2 diabetes etter fødsel eller senere i livet. Det er derfor ideelt for deg å følge den samme sunt plan for kosthold og trening etter at barnet er født. Prøv å få tilbake til en sunn vekt etter fødselen. Men trenger du ikke å miste mye vekt med en gang. Mister bare 5% til 7% av vekten gjør en betydelig forskjell allerede.

Hvordan vet jeg om mitt blod sukker nivåer er på målet?

Blodsukkernivået er vanligvis kontrollert ved å våkne, før måltider, etter frokost, etter lunsj og etter middag. Din helsepersonell kan be deg om å bruke en blodsukkermåler, som er en enhet som lar deg kontrollere blodsukkernivået på egen hånd. Du vil bli bedt om hvordan du bruker enheten, inkludert hvordan du kan få en dråpe blod fra en finger drittsekk, hva blodsukkeret målområdet er, og når man skal få blodsukkernivået. Du må også skrive ned resultatene til hjelp i overvåkingen.