Funksjoner av triglyserider og normale nivåer triglyserider

Triglyserider, lipidene som finnes i blod, har nesten den samme struktur som fosfolipider som danner membraner av cellene. Imidlertid, i motsetning til fosfolipider, triglycerider er ikke i stand til å blande med vann på grunn av deres hydrofobe egenskap, som forhindrer dem fra å smelte sammen med membraner. Triglyserider er å feste seg til lipoproteiner som tillater dem å reise gjennom blodet.

Funksjoner av triglyserider

Video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo

1. Beskytt indre organer

Triglyserider bygge fettvev som også er kjent som subkutane fett som er plassert like under huden. Dette vev virker som den viktigste fettlagring, og har den beskyttende rolle. Den omfatter organer så som hjertet, nyrene og leveren og virker som en pute som beskytter disse viktige organer fra trauma og forhastet kroppsbevegelser.

2. Gi Varmtetting

I tillegg til sin beskyttende rolle, subkutant fett virker også som kroppens varmeisolator. Det bidrar til å redusere sløsing av varme gjennom huden vår, sammen med å hjelpe kroppen å opprettholde optimal temperatur at våre indre organer krever å fungere skikkelig.

3. Vær energikilde

Mens kroppen vår fremste kilde til energi er karbohydrater, når det er behov for mer kraft, kan det få energi fra triglyserider som faktisk er den menneskelige kroppens energireserver. Så, for eksempel, når du faster eller trener for en lengre periode, får triglyserider brytes ned til fettsyrer for å gi deg den energien du trenger.

4. Hjelp med næringsopptak

Video: ACEITE DE COCO DESCUBRE SUS MARAVILLAS / BONDADES ana contigo

En av de viktigste funksjonene av triglyserider er absorpsjonen av næringsstoffer, slik som fettløselige vitaminene A, D, E og K. Menneskekroppen er nesten ute av stand til å absorbere disse næringsstoffene uten hjelp av disse lipidene. Når triglyseridnivåer er for lav, vil kroppen ikke kunne få nok næringsstoffer, noe som kan føre til vitaminmangel og feilernæring.

Risikoen for høye triglyserider

Milligram per desiliter (mg / dl) er enheten som brukes i medisin for å måle konsentrasjonen av triglyserider i blod ens. Normale triglyserider nivåer anses for å være mindre enn 150 mg / dl 150 til 199 mg / dl er border høy- 200-499 mg / dl er ansett høy- og nivåer over 500 mg / dL betegnes som meget høye.

• Hypertriglyseridemi, tilstanden av å ha et høyt nivå av triglyserider i blod, er faktisk ganske farlig. Det øker risikoen for å få koronar arteriesykdom, og kan også føre til blokkering av blodårene, som til slutt vil resultere i et slag eller hjerteanfall.
• De som lider av diabetes, nyreproblemer, eller hypothyroidisme har høy risiko for å få komplikasjoner fra hypertriglyseridemi.
• Nivåer av triglyserider som overskrider 500 mg / dL vil kunne føre til utviklingen av livstruende betennelse i bukspyttkjertelen, også kjent som akutt pankreatitt.

Slik Lavere høye triglyserider nivåer

Nå vet du funksjonene til triglyserider og betydningen av å ha et normalt nivå av dem. Når triglyserider nivåene er høye, hva kan du gjøre for å redusere det?

1. Bring Your Weight Down

Mister 5-10% av den nåværende vekt kan redusere triglyserider nivåer med 20%. Dette betyr at en 200 pounds person har til å miste 10-20 pounds å bli sunnere.

2. Kutt ned på sukker

Det har blitt bevist at de som daglig inntak av sukker ikke overstiger 10% av sitt daglige kaloriinntak har de laveste nivåene av triglyserider. Det er best hvis du kan holde det tallet er lavere enn 5%. Det betyr at du ikke kan forbruke mer enn 150 gram sukker om dagen hvis du er mann, og 100 gram sukker hvis du er en kvinne.

3. Spis mat rik på fiber

Matvarer som er rike på fiber inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn. Du bør spise mer av disse matvarene til å senke triglyserider nivåer.

4. start forbruker mer omega-3 fettsyrer

Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som sild, sjø-ørret, laks og sardiner. Det anbefales at du spiser disse fisk to ganger i uken, men dersom du har høye triglyserider, bør du også ta omega-3 tilskudd for å gi kroppen din med mer av dette fettet. Husk å konsultere legen din som disse kosttilskudd kan forstyrre clotting av blod.

5. ta medisiner som senker triglyserider

I tilfelle du har et svært høyt nivå av triglyserider (over 500 mg / dL), vil legen sannsynligvis anbefale deg å begynne å ta noen medisiner som niacin, statiner eller fibrater å gjenopprette funksjonene av triglyserider. Likevel, husk at du prøver å senke triglyserider med narkotika alene vil ikke redusere sjansen for å utvikle et hjerneslag eller hjerteinfarkt, noe som betyr at du bør også se på hva du spiser og holde seg fysisk aktiv.

6. Reduser Usunn fett

Siden fett er lagret inne kroppen i form av triglyserider, jo mer trans fett og mettet fett vi spiser, vil den høyere våre triglyserider nivåer blitt. Heldigvis, kan du drastisk redusere disse lipider ved å begrense mengden av usunt fett som du forbruker. Mettet fett finnes i rødt kjøtt, meieriprodukter som inneholder mye fett, smør og kylling hud. Du bør også ta hensyn til din trans fett forbruk, som de er mer skadelig for kroppen din. Du kan gjøre det ved å bare lese den ernæringsmessige informasjon på baksiden av produktet før du kjøper den.