Hvordan lavere triglyserider raskt?

Triglyserid er en type fett som finnes i blodet. Kroppen omdanner kalorier at den ikke trenger å bruke en gang til triglyserider. De er lagret i fettceller, som sirkuleres i blodet for å tilveiebringe energi for musklene til å arbeide. Triglyserider er forskjellig fra kolesterol som kroppen trenger for hormoner syntese s og cellestruktur. En bestemt mengde triglyserider er nødvendig for riktig funksjon av celler, men for mye mengde triglyserider er usunn. Les mer å vite beste måtene å redusere triglyserider raskt.

Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

En økning i triglyserider kan være på grunn av en stillesittende livsstil, overvekt, dårlig kontrollert diabetes, nyresykdom, hypotyreose, overdreven drikking, høy-kalori diett, og mange andre ting. Høy triglyserid vanligvis ikke forårsake symptomer. Det kan utgjøre en risiko for hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk og kolesterol problemer.

• Normalt nivå av triglyceride- mindre enn 150 mg / dL
• Borderline høyt nivå triglyceride- 150-199 mg / dl
• Høy-nivå triglycerid - 200 til 499 mg / dL
• Meget høy triglyserid nivå-500 mg / dL, og fremfor

Hvis du har triglyserider, slik at du kan senke triglyserider nivå med endringer i livsstil, et riktig kosthold, og noen enkle hjem rettsmidler

Måter å redusere triglyserider:

1.) Cut Sweets fra kosten

Lagt og raffinert sukker kan føre en høyde i triglyserider nivå, så en av de raskeste måte å redusere triglyserider, er å kutte ned på sukkerinntaket. Dette er fordi sukker er ofte unødvendige kalorier som omdannes til triglyserider for lagring i kroppen.

• Begrens sukkerinntaket til mindre enn 5 til 10 prosent av kaloriene. For kvinner, kan du ta opptil 100 kalorier per dag. for menn, betyr dette at sukker det kan ta opptil 150 kalorier per dag.
• Ikke forbruke søte desserter og konsentrert fruktjuice.

2.) Redusere raffinerte karbohydrater for å senke triglyserider

Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

Hvit ris og bakevarer er laget med hvitt mel eller semule og kan føre til forhøyede triglyserider i noen enkelte. Hvis du finner ut at det kan være et problem for deg, slik at du kan redusere raffinert karbohydrat og kan ha en rask effekt på triglyserider.

• Gå for brød og pasta som er laget av hele korn, i stedet for spise raffinerte karbohydrater.
• Redusere de samlede inntaket av karbohydrater og legge til mer protein i kosten i stedet fordi protein har en lavere glykemisk indeks enn karbohydrater, det betyr at de er absorbert saktere i blodet. Dette i sin tur nyttig å senke blodsukkeret og å senke blod lipid nivåer. Sunt fett er også en stor kosten i vil du legge dem til som dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret og i sin tur kan bidra til lavere triglyserider.

3.) Omega 3 fettsyrer for å redusere høye triglyserider

Omega 3 fettsyrer er ansett som gode fettstoffer og regelmessig inntak av omega 3 kan hjelpe kroppen din til å utvikle lavere nivåer av triglyserider.

• Spiser ca to porsjon fet fisk per uke. Hvis du vil gjøre det så vil se en endring i triglyserider.
• Omfatte fet fisk rik på omega-3, slik som laks, sardiner, makrell, ørret, tunfisk og.
• Andre kilder til omega 3 som linfrø olje, malt linfrø, belgfrukter, soya, grønne grønnsaker, valnøtter. Bland disse ekstra kildene i kostholdet ditt på en daglig basis.
• Du kan selv legge til god kvalitet omega 3 tilskudd.

4.) Få nok Fiber Nedre triglyseridnivå

Fiber bidrar til å regulere maten du spiser blir absorbert og gått gjennom kroppen din. Fiberrik mat kan senke både triglyserider og LDL kolesterol. Både uløselig og løselig fiber bidrar til å senke triglyserider. Løselig fiber binder overskuddsmengden av triglycerider som en gel slik at den kan komme ut av kroppen lett.

• Det reduserer og forsinker absorpsjon av sukker og fett. Uløselig fiber bidrar til å kontrollere sultfølelsen og øke opptaket av næringsstoffer fra maten som hjelper i vekttap.
• Spise mat med høyt løselig fiber som bananer, havremel, jordbær erter og.
• Spis mat som i uløselig fiber som hele korn, bønner, fullkornsprodukter, grønne og mange grønnsaker.
• Hvis du bare begynner å spise fiber rik mat, så øker det gradvis for å unngå ubehag av gass. Samtidig, må du øke vanninntaket for å hjelpe behandle fiber og unngå forstoppelse.

5.) Fysisk aktivitet til lavere triglyserider

Fysisk aktivitet har en viktig rolle for å redusere triglyserider, avhengig av ditt nivå og individuelle risikofaktorer. Hvis du vil være aktiv, vil det bidra til å redusere triglyserider. Det hjelper også å senke kolesterol og blodtrykk.

• Ifølge studien publisert i Journal of Applied Physicology sier at akutt høyintensiv utholdenhetstrening er mer effektivt enn moderat intensitet trening reduserer triglyseridnivået. Inkluder høy intensitet utholdenhets trening i din daglige rutine å redusere høye triglyserider.

6.) Reishi Mushroom å redusere triglyseridnivået

Reishi sopp er gunstig for det kardiovaskulære system på grunn av sitt høye innhold av hjerteende stoffer som ganoderic syrer, steroler, mannitol, kumarin og polysakkarider.

• De ganoderic syrer i reishi sopp bidrar til å senke triglyseridnivåer og fjerne overskudd av kolesterol fra blodet, redusere blodplate klebrighet lavere blodtrykk og til og med hjelpe til å korrigere arytmier.
• Til lavere triglyserider, kan du selv ta reishi soppekstrakt. Den passende dose av det avhenger av faktorer som nåværende helsetilstand og alder så først konsultere legen din.

7.) hvitløk for å senke høye triglyserider

Hvitløk er en av de beste midler til lavere triglyserider. Ifølge studien publisert i Journal of Nutrition i 2006 fant at blant annet hvitløk i kosten kan bidra til lavere triglyserider, blodsukker og kolesterol nivåer.

• Raw hvitløk har større effekt enn den kokte hvitløk i å kontrollere denne parameteren fordi fersk hvitløk har lipidsenkende aktivitet.
• Spis ca 2 til 3 fedd hvitløk på tom mage daglig i et par måneder. Du kan også inkludere hvitløk i salat dressing.
• Eller du kan ta en hvitløk supplement, men først konsultere legen din før du tar dette.

8.) Apple Cider Eddik for å redusere triglyserider

Apple cider eddik kan bidra til lavere triglyserider samt kolesterol nivå. Ifølge studien publisert i Pakistan Journal of Biological Science i 2008 fant at eple cider eddik kan bidra til å forbedre serum lipid profil i normale og diabetiske rotter ved å redusere triglyserider, low-density lipoprotein og øke HDL nivå.

• Du trenger å blande en teskje av ufiltrert eplecider eddik i et glass vann.
• Bland litt rå honning i denne løsningen.
• Drikk denne løsningen to ganger om dagen i minst et par måneder
• Du kan også blande eple cider eddik med appelsin, drue, eple eller andre fruktjuicer.

9.) korianderfrø for å senke triglyserider

Video: Aloe Health Benefits Five things Aloe Can Do For The Heart

Korianderfrø er et tradisjonelt behandling for høy triglyserider. I henhold til en undersøkelse publisert i Journal of Environmental Biology i 2008, var det en reduksjon i triglycerid og kolesterol i dyr ble matet koriander seed.This er på grunn av en betydelig hypolipidemisk virkning av korianderfrø på metabolismen av lipider.

• Tilsett ca 1 til 2 teskjeer korianderfrø i en kopp vann.
• Kok vann, sil løsningen og la den avkjøles.
• Drikk denne løsningen to ganger om dagen for et par måneder.

10.) Cayenne Pepper for å redusere triglyserider

Cayenne pepper er kjent for å legge krydret aroma til mat og bidrar til lavere triglyserider. Den inneholder en forbindelse som kalles capsaicin som bidrar til å senke triglyserider og LDL-kolesterol i en overvektig individ.

• Tilsett 1 teskje cayennepepper i en kopp varmt vann. Drikk denne løsningen to ganger om dagen for et par uker.
• Eller du kan bruke et annet alternativ. Du kan ta kajennepepper supplement. Først konsultere legen din før du tar dette.

11.) Cinnamon å opprettholde triglyserider

Kanel kan bidra til å senke triglycerides.According til studie publisert i Journal diabetesbehandling i 2003, kan kanel forbedre glukose og lipider hos personer med type 2 diabetes. Inntak av fra 1 til 6 gram kanel daglig hjulpet mennesker med type 2 diabetes til å senke sine triglyserider og LDL-kolesterol.

• Ta en ¼ ts malt kanel til morgenen havregryn. Du kan strø kanel i smoothies, salater og supper.
• Kanel er også tilgjengelig i en kapsel. Men først konsultere legen din før du tar dette.

12.) Red Yeast Rice Reduser Triglyceride Naturligvis

Video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo

Red gjær ris er et populært middel for behandling til lavere triglyserider. Den inneholder en gruppe av naturlig forekommende statiner og modulerende virkning på lipider og C-reaktive proteinkonsentrasjoner. Dette i sin tur bidrar til lavere triglyserider og høyt kolesterolnivå.

• Bruk rød gjær ris som det er anvist på pakken
• Ikke bruker rød gjær ris under svangerskapet, eller når du lider av lever- eller nyreproblemer.