12 Gode matvarer som bidrar til å øke testosteron

Du tenker kanskje at bare kroppsbyggere og fitness freaks bør bekymre tappe nivåer av testosteron, men det er ikke tilfelle faktisk. Det ville ikke være galt å foreslå at dette hormonet er grunnlaget for din eksistens fordi det påvirker ditt hjerte, muskler, hjerte, bein styrke, penis størrelse, og minne. Derfor er det viktig å gjøre alt du kan for å øke T-nivåer, og du kan alltid starte med matvarer. La oss finne ut mer om det.

Mat som øker testosteron

Det er sant at du bør prøve måter å øke testosteron nivåer, men du bør huske på at det ikke er en god idé å falle byttedyr til falske markedsføring påstander knyttet til `testosteron øker narkotika`. I stedet bør du få rikelig med søvn og ta hensyn til kosthold.

1. Spinat

Spinat gir deg massevis av magnesium, som er viktig for muskel utvikling samt reproduktive funksjon hos menn. Noen bevis tyder på at å øke inntaket av magnesium kan bidra til å øke dine T-nivåene til en viss grad, og det er akkurat hva du kan gjøre ved å inkludere spinat i kostholdet ditt. En kopp kokt spinat gir deg med 160 mg av magnesium.

2. Østers

Et annet viktig mineral ansvarlig for å øke testosteronnivå er sink, og du kan finne massevis av det i østers. Ved å øke inntaket av sink, vil du være i stand til å forbedre fysiske prestasjoner og muskelvekst. Ved inntak av et halvt dusin østers, vil du kunne få 33 mg av sink, som er tre ganger anbefalt daglig inntak av sink for voksne menn.

3. Hvitløk

En side av hvitløk knop kan i stor grad bidra til å øke sexlysten, og det er hovedsakelig fordi hvitløk kan utløse frigjøring av luteiniserende hormon som øker produksjonen av testosteron. Noen studier har vist at supplere med hvitløk kan øke T-nivåer - du kan få bedre resultater ved å legge til hvitløk og løk i kosten. Husk å registrere deg for fersk hvitløk og løk for å dra nytte av alle de fytokjemikalier de har.

4. Tuna

Fullpakket med vitamin D, er tunfisk på listen over mat som øker testosteron. Den gir deg en god mengde protein samt omega-3 fettsyrer som beskytter hjertet. Ved å inkludere tunfisk i kostholdet ditt, vil du også være i stand til å øke inntaket av vitamin D. Du kan også få en god dose av vitamin D fra sardiner og laks.

5. lettmelk

Melk forbedrer helsen til bein, og det er like gunstig for din testosteronnivå, fordi det gir deg vitamin D. Pass alltid på at du har valgt melk beriket med vitamin D og hold deg til skummet eller lav-fett versjoner bare.

6. eggeplommer

Eggeplommer er gunstig fordi de bidra til å øke inntaket av vitamin D, som igjen bidrar til å heve dine T-nivåer. Det er viktig å merke seg at eggehviter bare gi deg protein og nesten alle de næringsstoffene er i eggeplommen. Det er alltid en bekymring om kolesterol finnes i eggeplommer, så det er en god idé å spise med måte for å unngå eventuelle komplikasjoner.

7. gresskarfrø

Gresskarfrø er på listen over mat som øker testosteron hovedsakelig på grunn av sin sinkinnholdet. Dette mineralet hjelper å opprettholde optimale testosteronnivå. Sink er viktig for helsen til kjønnsorganene og støtter metabolisme for økt konvertering av hormoner. Videre gresskarfrø gi deg en aminosyre som heter tryptofan som øker produksjonen av serotonin. Gresskarfrø er også bra for din generelle helse fordi de gir deg jern, protein og omega-3 fettsyrer.

8. Maca

Video: Does Apple Cider Vinegar Help with Weight Loss?

Maca er en god mat valg ikke bare å normalisere, men også for å øke hormoner. Det kan bidra til å forbedre libido og utløse frigjøring av feel-good hormoner. Stress kan senke testosteronnivå, men maca kan senke stressnivået og øke T-nivåer. Sørg for å inkludere maca i kosten, spesielt hvis du løfter vekter, fordi dette vil øke produksjonen av veksthormoner.

9. Beef

Rødt kjøtt kan virkelig bidra til å øke testosteronnivået, men du trenger å spise i moderate mengder, fordi det inneholder også dårlig fett. Overforbruk er også knyttet til tykktarmskreft. Likevel, biff lever og biff kutt er gode kilder til vitamin D, noe som kan bidra til å øke T-nivåer. Du får også en god mengde sink fra biff, som igjen vil bidra til å forbedre testosteron nivåer.

10. Jordbær

Hvis du er ute etter mat som øker testosteronnivået, prøv jordbær. Sammen med bringebær, kan jordbær gjøre underverker for å øke T-nivåer naturlig. Jordbær er spesielt gunstig fordi de gir deg en god mengde sink. Videre må de også bidra til å redusere faren for artritt og forbedre immunsystemet. Regelmessig inntak av jordbær kan også bidra til å bekjempe kreft og forebygge hjertesykdom.

11. Raw Cacao

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Ja, du kan inkludere noen rå kakao i kosten for å øke testosteron nivåer. Raw sjokolade eller kakao gir deg massevis av magnesium. Øke inntaket av magnesium kommer til å bidra til å øke testosteron nivåer. Bare spise med måte for å unngå eventuelle problemer.

12. Broccoli

Video: Thorium.

Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker er rike på en anti-kreft stoff kalt indoler, som bidrar til å fjerne overflødig østrogen fra systemet og gjør testosteron tilgjengelig for ditt system. Som menn alder, deres testosteronnivå utarme men østrogennivået stiger gradvis. Supplere med indol-3-carbinol fra brokkoli og cruciferous grønnsaker kan bidra til å redusere nivåene av østrogen hos menn.