Hvordan naturligvis øke testosteron nivåer

Testosteron er mannlige kjønnshormonet og er ansvarlig for vedlikehold av bentetthet, muskelmasse, og seksualdrift. Produsert av testiklene, er tilstrekkelig testosteron avgjørende for reproduktiv funksjon. Dessverre, nivåene av testosteron utarme med alderen, og starter vanligvis rundt 30 år Dette kan føre til visse helserelaterte problemer, slik at menn med spørsmål om hvordan du kan øke testosteron igjen. La oss finne ut hva du kan gjøre med det.

Rask og enkle måter å øke testosteron

Hva du spiser vil ha en stor innvirkning på helsen din, og du kan sikkert finne noen matvarer for å øke testosteron. Her er noen måter å få ting gjort:

1. Få nok søvn

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Det er ingenting viktigere enn å få nok søvn til å holde testosteronnivået høyt. Søvnmangel kan påvirke hormonbalansen i kroppen din. Sørg for å sove i minst 7-8 timer hver natt. Du må gi kroppen nok tid til å reparere seg selv og slipper viktige hormoner, og det er derfor søvn er av enorm betydning for din generelle helse.

2. Hold vekten i sjakk

Å være overvektig er en annen måte å drepe din testosteron. Fedme er en av mange faktorer som påvirker testosteronnivå, og miste den ekstra vekten kan bidra til å forbedre dine T-nivåer. Likeledes undervekt kan også påvirke testosteronnivået på en negativ måte. Så, vet sunn vekt rekkevidde og sørg for å holde kroppsvekt innenfor dette området.

3. Har du en aktiv livsstil

Hvis du vil vite hvordan du øker testosteronnivået, må du forstå hvordan å opprettholde en aktiv livsstil. Du må forstå at hvis du har en stillesittende livsstil, ville dette signalisere hjernen din at du ikke trenger å styrke dine bein og muskler. Dette i sin tur vil senke produksjonen av testosteron.

Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudio for å øke testosteron. En kort 10-20 minutters gange om dagen er nok til å holde T-nivået er høyt. Ved hjelp av vekttrening fornuftig kan også bidra til å øke testosteron nivåer. Bare unngå å gjøre for mye fordi dette kan gi stresshormon i kroppen din som vil negativt påvirke testosteron.

4. håndtere stress bedre

Det er vanskelig å unngå stress i dagens verden, men du kan sikkert lære å håndtere det bedre. Å være under stress hele tiden ville øke nivåene av kortisol i kroppen din, noe som vil holde kroppen fra å produsere nok testosteron. Unngå å arbeide for lang time og engasjere seg i aktiviteter som du liker å senke stressnivået. Pusteøvelser og meditasjon kan også bidra til å ta bedre kontroll over stress i livet ditt.

5. Sjekk dine medisiner

Medisiner kan ha mange bivirkninger, og en bivirkning er at de kan senke T-nivåer. Noen av de vanligste syndebukkene er opioider, glukokortikoid narkotika og anabole steroider. Ikke bare slutte å ta disse medisinene uten å konsultere lege. Arbeid med legen din for å justere dosen eller finne en bedre erstatning for å holde testosteron nivåer opp.

6. Ta med fett, protein og karbohydrater i kosten

Spise en balansert kosthold er viktig, men hvis du ønsker å lære hvordan å øke testosteron, må du vite hvordan du kan øke inntaket av fett, protein og karbohydrater. Men husk at overspising og konstant slanking kan påvirke din kroppsvekt, noe som igjen vil påvirke testosteronnivå. Å få nok protein vil bidra til å brenne fett og øke muskelmasse. Tilsvarende vil karbohydrater hjelpe deg å håndtere anstrengende øvelser på en bedre måte. Inkludert hele matvarer i kostholdet ditt er den beste måten å opprettholde en sunn balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.

7. begrense forbruket av sukker

Video: Liten øy høsten timelapse i Norge

Du må ta med helse karbohydrater i kosten din, men du bør også sørge for at du ikke får for mye sukker fra kostholdet ditt. Å spise sukkerholdig mat fører til en økning i insulin nivåer som kan senke testosteron. Kroppen lagrer overflødig sukker som fett, og at overflødig fett vil absorbere testosteron, og etterlater en litt for muskler og bein. Derfor bør du unngå bearbeidet mat og få karbohydrater fra hele korn, frukt, erter, bønner, havregryn og melk.

8. Ta med mer sink i kosten

Uten tilstrekkelig nivå av sink, kan kroppen ikke produserer nok testosteron. Du kan få nok av det fra meieriprodukter samt kjøtt. Fish vil også gi deg en god mengde sink, men unngå overkoking kjøtt eller fisk. Du kan også ta en sink supplement, men starter med en lavere dose. Noe mindre enn 40 mg vil fungere helt fint og forebygge kvalme.

9. unngå eller begrense alkohol

Alkoholforbruk kan skade testosteron nivåer. Du bør unngå øl også fordi det er østrogen og kan føre til en økning i østrogennivået, noe som ville senke sexlysten og påvirke testosteronnivået negativt. Det er bedre å slutte å drikke helt, eller i det minste prøve å begrense sitt inntak og drikke med måte bare.

Inkluder Visse matvarer i kostholdet ditt

Mange matvarer kan også gi deg næringsstoffer avgjørende for produksjonen av testosteron. Her er hvordan du kan øke testosteron ved å spise visse matvarer.

• bananer: Du bør ha bananer i kosten fordi de gir deg bromelain som hjelper boot libido. Du kan også finne dette enzymet i ananas. Bananer er bedre fordi de gir deg også B-vitaminer som riboflavin, som bidra til å øke T-nivåer.
• Fiskeolje: Fiskeolje fra fisk som laks og tunfisk kan bidra til å øke T-nivå. Det fungerer fordi det kan øke produksjonen av luteiniserende hormon som utløser produksjon av testosteron. Det hjelper også fordi det kan redusere aktiviteten til globulin, som binder kjønnshormon og senker nivået av testosteron.
• Cruciferous grønnsaker: Du bør inkludere blomkål, brokkoli, grønnkål, kål og andre cruciferous grønnsaker i kosten for å redusere østrogennivået, noe som automatisk vil gjøre fritt testosteron tilgjengelig for kroppen din. Cruciferous grønnsaker har en komponent kalt indol-3-carbinol som kan bidra til å skille ut overflødig østrogen fra kroppen din. Videre er disse grønnsaker er høy i fiber som bidrar til å redusere vekten og øker T-nivåer i retur.

Sjekk også mer mat som øker testosteron her.