7 Testosteron øker matvarer

På baksiden, en mangel i de store mannlige kjønnshormonet-en tilstand som tynger noen 13.800.000 amerikanske menn over 45 år, ifølge US Census data-er, vel, langt fra sexy. Bivirkninger av "Low-T" inkluderer lav libido, halte ereksjon, hår tynning, muskel tap, fett gevinst, depresjon ... Faktisk en studie fant at at de lavere en mannens testosteronnivå, jo høyere hans risiko for død uavhengig av årsak-hjertesykdom spesielt. Å legge fornærmelse til skade, sier Food and Drug Administration det er lite som tyder på at testosteron narkotika er gunstig. (Har vi nevne depresjon?) Den gode nyheten er at du kan øke testosteron naturlig, og kosthold spiller en nøkkelrolle. Så ta en penn, skrive ned en dagligvarebutikk liste over disse Spis dette, ikke at!-godkjent, T-boosting mat og få klar til å slippe løs din hard-kablet alpha male.

Det `s en grunn til at Olive Oyl var helt slått med Popeye, og det kan ikke ha vært hans bicep muskler (kyss!). Spinat er en av de beste kosten kilder til magnesium, et mineral som er involvert i muskel utvikling `s viktig for reproduktiv funksjon hos menn både unge og gamle, aktive og stillesittende. En studie som sammenlignet idrettsutøvere til ikke-aktive individer funnet at supplere med 22 mg magnesium per pund kroppsvekt i løpet av fire uker forhøyede testosteronnivået i begge grupper. Og to separate studier, en på en gruppe av menn over 65 år og en annen på en yngre 18-30 år gamle årsklasse, presentere samme konklusjon: nivåer av testosteron (og muskelstyrke) er direkte korrelert til nivåene av magnesium i kroppen.

T-Boosting Tips: Ta en kø fra sjømann mann og laste på grønne greener. Bare en kopp kokt spinat gir nesten 160 milligram magnesium halv anbefalt daglig inntak av 420 mg, og to ganger hva du `ll finner i tilsvarende servering av grønnkål!

It`s kanskje ingen tilfeldighet at Giacomo Casanova, som ble sagt å spise 50 østers til frokost hver morgen, angivelig seng halve Europa. Tross alt er østers fylt til randen med sink, et mineral som løfter testosteron samtidig øker vekstfaktor-hormon som begge forbedre muskelvekst og fysisk ytelse (i og ut av soverommet). En studie viste at seks måneder med sink-tilskudd blant svakt sinkfattig eldre menn doblet serumnivåer av testosteron. Og en annen åtte-ukers studie fant at college fotballspillere som tok en nattlig sink supplement viste økte T-nivåer og økt beinstyrke som var 250 prosent høyere enn placebo! Hellige quads, Batman! Forskning har også vist mangler ved sink for å være en risikofaktor for infertilitet på grunn av lavt testosteronnivå.

Video: Does Apple Cider Vinegar Help with Weight Loss?

Video: Thorium.

T-Boosting Tips: Få en Skolmen på på happy hour. Bare et halvt dusin østers på en halv shell vil gi deg 33 mg sink, nesten tre ganger 12 mg RDA for voksne mennesker.

Hvordan alfa er du? Vel, hvor mange rister av varm saus kan du håndtere? En fersk studie fra Frankrike funnet menn som har en smak for krydret mat har en tendens til å ha høyere testosteronnivå enn de som kan ikke håndtere varmen. Av de 114 mannlige deltakerne i undersøkelsen har forskerne så en klar sammenheng mellom hyppig hot-saus bruk og høyere T-nivåer. Forfatterne av studien tyder funnene kan skyldes delvis til capsaicin-brennende forbindelsen i chili pepper som tidligere studier har knyttet til økt testosteronnivå. I dyrestudier har capsaicin også vist seg å øke størrelsen på kjønnsorganene, samtidig redusere magefett. Yowza!

T-Boosting Tips: Gjør det varmt! Ferske chilis inneholder de mest capsaicin, men hot chili pepper sauser, som Tabasco, er et annet godt alternativ. Jo varmere saus (eller pepper), desto flere T-øknings forbindelser.

En side av hvitløk knop eller løk brød kan øke sexlysten ... bare sørg for at daten din har en skive, også! Studier tyder på en forbindelse i stinkende rosen utløser frigjøring av luteiniserende hormon, som regulerer produksjonen av testosteron. En studie viste supplere med hvitløk som en del av en høy-protein diett kan vesentlig øke testosteron nivåer. Og en fersk dyr studie fant bare ett gram løk per kg kroppsvekt kan øke T-nivåer med over 300 prosent på bare 20 dager. Hvitløk og løk både inneholder den kjemiske diallyl disulfid, som stimulerer frigjøring av et hormon som sporer produksjonen av testosteron.

T-Boosting Tips: Fersk hvitløk og løk inneholder mer næringsstoffer enn pulverisert ting, og ha klippet inn pærer frigjør fytokjemikalier. Vurder å kjøpe fersk, hakket hvitløk pakket i olje, som bevarer alle ernæring. Og ikke glem pust mints!

Bikinier, modeller, nøtter ... Er det noe brasilianske `s ikke sexy? Selen er et spor mineral som finnes i paranøtter det spiller en viktig rolle i hormon helse. Du trenger bare en liten bit for sunn sperm, men en liten mangel kan være katastrofalt for reproduktiv helse. I en studie menn som hadde lavere testosteron og var infertile hadde også betydelig lavere nivåer selen enn den frukt gruppen. Supplere med mineral bedre sjansene for vellykket konsept med 56 prosent. Og en annen studie som inkluderte 69 infertile menn med lave nivåer av mineralet, fant selen tilskudd kan forbedre sub-par sperm motilitet forbundet med testosteronmangel. Videre 11 prosent av mennene vellykket impregnert deres partnere i løpet av prøveperioden!

T-Boosting Tips: Bust Brasil nøtt! Menn trenger minst 55 mikrogram av selen en dag, og får du ditt 68-91 mcg i bare en kremaktig Brasil mutter. Så ikke gå for nøtter. Den øvre grense for daglig inntak av selen er 400 mcg, og kan føre til selen toksisitet.

Korsblomstrede planter som brokkoli er rike på indoler, anti-cancer forbindelser som indirekte øker produksjonen av testosteron ved å bryte ned og spyling av systemet med overskudd av østrogen, som hemmer produksjonen av mannlige kjønnshormoner. Som menn alder, sine østrogennivået gradvis øke, mens testosteronnivået faller. Indoler kan bidra til finne balansen. I en studie supplere med indol-3-carbinol fra cruciferous grønnsaker for bare 7 dager Skjær østrogenhormonet østradiol i to for menn. En annen studie fant indol supplementation betydelig økt urinutskillelse av østrogener blant menn.

T-Boosting Tips: Unn deg indoler! Vis østrogen hvem `s sjefen med en stor skål med mikrobølgeovn-dampet brokkoli (eller blomkål, kål eller rosenkål). Ny forskning tyder på praktisk matlaging metoden kan også øke veggie`s antioksidant innhold.

Egg kommer ofte opp i reproduktiv helse diskusjon. Vi `re Denne gangen snakker om kosttilskudd egg, som i omeletter, og den rollen de spiller i å øke testosteron. Hormonet boost fra egg kommer primært fra eggeplommene, som er rik på kostkolesterol, mono- og mettet fett næringsstoffer gang demonisert av helseeksperter som siden har vist seg å positivt påvirke waistlines og hormon-helse. Faktisk studier av vegetariske og lav-fett dietter både viser redusert testosteronnivå på om lag 12 prosent. Hvor høyere fettinntak på minst 40 prosent av kalorier, med en høyere inntak av mettet fett, viser økt testosteronnivå. Hvorfor? Det er ikke rocket science. Tross alt, gjør kolesterol opp byggesteinene som testosteron er formed- uten den, hormonet bare kan ikke syntetisere. Økologiske egg er en av de beste kosten kilder. I tillegg til essensielle fettsyrer, er et helt egg rik på asparaginsyre, en aminosyre som utløser produksjon av testosteron.

T-Boosting Tips: Don`t leggo din Eggo! The American Heart Association ikke lenger fordømmer egg i sine retningslinjer, så nyt noen hele egg per uke, stilen du velger, som del av et sunt og balansert kosthold. Og husk: kvaliteten av fettsyrer du får vil bare være så god som kvaliteten av egg-så stort på økologisk.