Matvarer som fyller deg opp

Du virkelig trenger ikke å spise mye for å føle full. Faktisk er det en lang liste over matvarer som fyller deg opp og holde deg fra følelsen sulten hele dagen. Mange av disse måltid kombinasjoner jobbe uten å treffe din kalori teller. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men ønsker ikke å føle seg sulten, må du sørge for at dine måltider inneholder lav-kalori protein, fiber og vann. Kombinasjonen av disse tre komponentene vil fylle deg opp uten å fylle deg ut. Dette forhindrer overspising og hjelper deg å nå dine vekttap mål.

Matvarer som fyller deg opp for Weight Loss

Matvarer som inneholder rike på fiber vil bidra til å forbedre fordøyelsen og holde deg mett lenger. På samme måte må du gå for proteinrik mat alternativer for å unngå å håndtere sultfølelse hele dagen. Her er noen fine alternativer å vurdere:

1. pistasje~~POS=TRUNC

Ikke alle nøtter er den samme, men du kan alltid velge pistasjnøtter hvis du er på jakt etter nøtter med lite kalorier og lite fett. Som de ikke er kalori tett, kan du definitivt spise mer av dem. Hvis du spiser 48 pistasjenøtter, vil det tilsvare en 1-unse servering. Du får den samme mengde kalorier ved å spise bare 22 mandler. Pistasjenøtter er også bra fordi de inneholder enumettet og flerumettet fett, som forbedrer kardiovaskulær helse.

2. ikke-stivelsesholdige grønnsaker

Video: Grilling i hagen - #matenerbestute | MatPrat

Finne null-kalori mat er aldri lett, og det er absolutt en idé for godt til å være sant, men mange grønnsaker kommer ganske nær. Noen gode valgene inkluderer gulrøtter, agurker, brokkoli, selleri, squash, og kål. Deres høye fiber og vanninnhold gjør dem til et godt valg for alle som prøver å gå ned i vekt. Fiber bidrar legge bulk til maten og gjør magen føles full. Det fungerer enda bedre med vann og sparer deg fra overspising. Selv om du ikke liker rå grønnsaker, kan du fortsatt melde deg på råvarer til bulk opp supper, smørbrød og omeletter.

3. Bringebær

Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

Istedenfor å spise noe lastet med sukker, opt for bringebær for å tilfredsstille dine søt tann. En kopp bringebær gir deg 60 kalorier og 8g fiber. Du kan spise dem som er eller legge dem til smoothies for å få mer fiber. Du får også massevis av vitamin-C fra bringebær - det er en antioksidant og reduserer risikoen for kreft ved å forhindre oksidativ skade.

4. gresk yoghurt

Gresk yoghurt har dobbel mengde protein som finnes i vanlig yoghurt. Den gir deg 20% ​​av anbefalt daglig inntak av kalsium. Du kan legge til noen nøtter, korn, eller tørket frukt til gresk yoghurt hvis du virkelig liker å tygge. Tygging sender også signaler til hjernen at magen er full, og dette bidrar til å hindre overspising. Det er hovedsakelig på grunn av den enkle legge hva du vil din kopp yoghurt som det klarer å være på listen over beste mat som fyller deg opp.

5. laks

Du kan sikkert få en god last av protein fra kylling, men dette er absolutt ikke det eneste alternativet når du elsker hvitt kjøtt. Du kan alltid velge laks, som er faktisk bedre valg fordi det gir deg massevis av omega-3 fettsyrer. Laks tilbyr magre proteiner, som i sin tur bidrar til å holde vekten i sjakk. Tilstedeværelsen av omega-3 fettsyrer er også gunstig for vekttap, fordi den reduserer inflammasjon, forbedrer glukose følsomhet, øker hastigheten på oksidasjon av fett, og reduserer insulinresistens. Nyt fisk med stekte grønnsaker til å ha en supper satiating måltid - du kan alltid velge spinat, artisjokker, eller brokkoli å legge til minst 5 gram fiber hver servering.

6. Korn

Korn må være på listen over matvarer som fyller deg opp, spesielt når du velger 100% hele korn, som havregryn og brun ris. De gir deg masse fiber, som spiller en stor rolle i å stabilisere blodsukkeret og holde sultfølelse i sjakk. For å forberede en satiating frokost, bare koke hele havre i melk. Det vil gi deg vann, protein og fiber, som vil holde deg fra overspising senere på dagen.

7. Egg

Egg er et næringsstoff drivkraft, og de har en relativ lav glykemisk indeks. Du får også et god mengde protein fra egg. Det er fett i plommen, og kombinasjonen av fett og protein bremser ned fordøyelsen, noe som gjør at du føler deg mett lenger enn noen high-carb frokost. Studier viser at du er mindre sannsynlig å føle sulten i løpet av dagen hvis du har en 300-kalori frokost som består av 30-39g protein. Egg vil alltid hjelpe deg å oppnå dette målet.

8. Epler

Frukt som epler regnes `høyt volum mat` fordi de bulk opp dine måltider og fylle deg opp raskt. Huden så vel som kjøtt av epler inneholder fiber. Det fiberstruktur som ekspanderer i tarmen og sender hjernen et signal om at du ikke lenger trenger mer mat. Bare spise et eple før et måltid, og du vil spise mindre uten å føle sulten.

9. avocados

Avokado har å være på listen over matvarer som fyller deg opp på grunn av sitt høye fiberinnhold. De gir deg også med hjerte-sunt enumettet fett. Avokado inneholder mellom og kortkjedede fettsyrer som energize stoffskiftet og undertrykke appetitt. Du kan lage en fylling frokost ved å legge en halv avocado til persille, koriander, gressløk, og litt gresk yoghurt.

10. Mørk sjokolade

Studier har funnet at mørk sjokolade kan dempe cravings for både salt og søt mat. Det fremmer metthetsfølelse og er faktisk et mye bedre valg enn melkesjokolade. Mørk sjokolade er et sunnere alternativ i forhold til melkesjokolade hovedsakelig på grunn av sin større kakao innhold. Cacao gir deg viktige næringsstoffer og antioksidanter som gjør at du føler deg fornøyd med nærende cellene.