14 Overraskende matvarer du kan spise mye uten å få vekt

Som ikke elsker mat? Mens det er åpenbart en nødvendig del av livet, de fleste av oss nyte det som en tilfredsstill aktivitet også. Problemet er alle de matvarer tilgjengelig i dag som vanligvis lastet med kalorier, samt potensielt skadelige tilsetningsstoffer, mye sukker og usunt fett. Disse matvarer kan være utrolig avhengighetsskapende, bare på grunn av naturen av deres ingredienser, noe som er grunnen til at det kan være så vanskelig å diett. Plus, mange av disse små-porsjon måltider Kosten ofte til er kalori tett, men de ikke la deg mett eller fornøyd til slutt, noe som betyr at du er mer sannsynlig å ta inn en større mengde kalorier enn du ville gjort har i første omgang.

Den gode nyheten er det er mange av magre, sunne alternativer tilgjengelig, som du kan nyte samtidig som det gir fordeler for kroppen din uten å bli fett. Hva er enda bedre, er at disse sunnere alternativer kan spises i større mengder, tilfredsstillende at trangen til å snack uten å gjøre skade. Med sunnere alternativer, tar det mye lengre tid å fordøye alle de kaloriene, i motsetning for eksempel til ett eller to-bite dessert med samme kaloriverdi. Trikset er å finne mat som passer profilen til å være sunn, næringsrik og lite kalorier og oppsøke de som ikke er mager og høy i fiber, som det er hva hjelper fordøyelsessystemet flytte dem sammen raskere.

Matvarer som vanligvis oppfyller disse kriteriene har en tendens til å ha tre hoved egenskaper: de er høye i fiber, protein, og volum. Å finne mat som er høy i volum og lite kalorier generelt betyr at de inneholder mye vann eller luft i stedet for massevis av fett eller karbohydrater.

Dette er noen av de beste alternativene for mat du kan spise mye uten å få fett i prosessen.

1. Chicken

Kylling er en stor kilde til protein, og det er også en av de magreste kjøtt som du kan kjøpe. Ikke bare er det lett og raskt å lage mat, men det er en svært allsidig ingrediens som kan serveres i en rekke ulike former. Proteinet i kylling hjelper deg å holde deg mettere lenger og hjelper også fordøyelsessystemet øke metabolismen til å bryte ned og brenne kalorier på en raskere hastighet. En annen stor fordel med kylling, er at det også er en energi booster, noe som betyr at det er sikker på å hjelpe deg å komme gjennom dagen, uten å bli altfor sulten - selv lenge etter at du har brukt den.

2. Brokkoli

En av de beste mat på planeten som du kan spise mye uten å få fett er brokkoli, så det er ikke så veldig høy i kalorier, og den er full av fiber. I tillegg er ernæring verdien av denne grønnsaken er ganske utrolig på grunn av sin kreft-bekjempelse egenskaper og antioksidanter som hjelper gut holde seg frisk. Brokkoli er også en svært allsidig mat, ved at du kan spise den på ethvert måltid av dagen, og det er garantert å få deg til å føle deg mett med bare en halv plate er verdt. Spise masse denne grønnsaken er en fin måte å nyte å spise en stor porsjon uten å bekymre deg for alle de ekstra kaloriene.

3. Egg

Egg er en fantastisk kilde til protein, og med bare et gjennomsnitt på 78 kalorier, er det lett å se hvor god egg er når det gjelder å sette sammen et solid måltid. Plus, egg er relativt billig og kan vare i noen måltider, med dusinvis av forskjellige måter å lage dem. Mange idrettsutøvere, kroppsbyggere og ernæring eksperter anser egg for å være den beste kilden til protein tilgjengelig, og de er sikker på å holde du full hele dagen. Egg er også fremragende som de inneholder “gode”, HDL-kolesterol, og er lastet med vitamin D.

4. kokte poteter

Video: Geography Now! Eritrea

Mange tror at når det gjelder å miste vekt som poteter bør unngås på grunn av deres høye carb innhold, men det er en virkelig en misforståelse. Poteter er også fylt med masse næringsstoffer og fiber som bidrar ut fordøyelsessystemet ganske mye, samtidig holde magen mett hele dagen. Trikset er å spise poteter uten alle de ekstra ekstra “tomme kalorier”, som inkluderer noen liker dressing som rømme, ost og smør. Bare vanlig kokte poteter i seg selv kan være både sunt og en del av et velsmakende måltid hvis de blir konsumert uten alle tilsetningsstoffer. Hvis du liker litt ekstra på toppen, tilsett litt smeltet kokosolje.

5. Quinoa

Quinoa er antatt å være et av de beste supermat i verden, og det faktum at det ikke vil gjøre deg feit av å spise mye av det er enda bedre. Dette er spesielt gode nyheter for ris elskere, som tekstur av de to korn er ganske like og kan brukes om hverandre. Quinoa er ikke like mat som de gamle Inkaene spiste rett før de gikk inn i kampen, men det er også en utrolig kilde til fiber som har et gjennomsnitt på 12 gram per porsjon. Fiber er bra, rett og slett fordi det kan hjelpe deg å rense ut tarmen din på en raskere hastighet, lavere kolesterol og forbedre din kolon helse. I tillegg til det, spise quinoa øker metthetsfølelse og bidrar til å forlate deg fyldigere for en lengre periode.

6. Buljong-baserte supper

Video: "NASA" - THORIUM REMIX 2016

Til tross for den vanlige tanken som flytende mat ofte forlate deg sulten enn fast føde, har forskning vist at supper kan være enda mer mettende enn et solid måltid med nøyaktig samme ingredienser. Faktisk har studier funnet at personer som spiser suppe i begynnelsen av et måltid er sannsynlig å konsumere 20% mindre kalorier enn en som ikke gjør det. Å spise buljong-baserte supper som hovedrett kan bidra til å fremme vekttap fordi du kan spise mye av det, uten å måtte bekymre seg går over med tettere kalorier. Plus, mange supper inneholder kjøtt og grønnsaker som tilbyr både protein og fiber, hjelper kroppen å kvitte seg med uønskede bloat.

7. Selleri

Selleri er en av de mest hardføre grønnsaker rundt, og det er ofte kalt “negative-calorie” mat fordi kroppen din kan brenne flere kalorier fordøye den enn det faktisk har i sin rå form. Som blir sagt, det er definitivt en av de beste mat som man kan spise mye uten å få vekt på grunn av det faktum at det er 75% vann og 25% fiber og annet grovfôr. Men nettopp fordi det er så få kalorier i selleri betyr ikke at det ikke er gode næringsstoffer i dem også, som de er lastet med massevis av vitamin C, A og K. Dette er definitivt en grønnsak å kjøpe i bulk til snack på mellom måltidene, fordi det er ingen måte som noen kunne overspise selleri og ha en gut å vise for det.

8. Salmon

Folk som elsker å spise uten konsekvensene av å få for mye vekt bør virkelig tar sikte på å konsumere mer laks i kostholdet. Denne typen fisk inneholder sunt fett, inkludert mange viktige omega-3 fettsyrene som er gunstig for både sinn og kropp. Bare sørg for å kjøpe villfanget laks. Selv om det er litt dyrere enn vanlig oppdrettslaks, er det betydelig mer næringsrik og sunnere da det ikke inneholder alle disse giftstoffer. Plus, vil en stor laks biff kokt opp fylle magen bedre enn noen rask mat tilgjengelig, og porsjoner kan være enda større enn hva du kan kjøpe fra en populær restaurant-kjeden.

9. Epler

Å spise frukt er en viktig del av noen diett. Flere studier har funnet at å spise frukt som epler regelmessig vil redusere kaloriinntaket og hjelpe til med vekttap. Epler tilbyr mye metthetsfølelse, og de inneholder også mye pektin som gjør at de kan hjelpe deg å føle deg mett mye raskere. Pektin er et fiber som bremser ned fordøyelsen, og dette er en sikker måte å bli mindre sulten i løpet av dagen. Epler er også kjent for å bestå av 85 prosent vann, noe som betyr at du kan spise massevis av dem samtidig som de vet at du ikke er absorberende så mange ekstra kalorier. Å spise hele epler eller eple segmenter har vist seg å ha høyere fylde karakterer sammenlignet med andre typer frukt.

10. Lean Kjøtt

Forbruker magert kjøtt er en annen måte å få pengene dine er verdt når det gjelder å spise et stort måltid. Bare sørg for å se for økologisk, frittgående kjøtt, slik at du ikke får uønskede hormoner eller andre forbindelser med det. Ikke bare får du en stor del for relativt få kalorier, men magert kjøttpålegg er en stor kilde til protein som er sikker på å hjelpe deg å føle deg mett mye lenger. Du kan spise mye uten å gå over bord og likevel føle deg fornøyd med å vite at du setter gode ting i kroppen din. Den gode nyheten er at å spise mye magert kjøtt vil holde deg så full at du ikke engang å overspise, selv om du ville, fordi magen kommer til å føle tett pakket til randen allerede.

11. Popcorn

Popcorn kan være assosiert med junk food, men det er faktisk mye mer fiberholdig enn du sannsynligvis tror. Hele korn snack har mer fiber enn de fleste andre matvarer, og fordi det er så høy i volum, det fyller opp magen ved å ta opp en masse plass til tross for hvor lett det er. Den beste måten å klargjøre det til luft pop den i motsetning til kommersielt forberedt slag, som kommer med alle slags uønsket søppelpost. Bare husk at å legge mye av salt og smør ligger ikke den optimale måten å spise en sunn versjon av denne herlige snack - holde det så naken som mulig og hengi unna.

12. Cottage Cheese

Det flotte med cottage cheese er at du kan spise mye uten å føle dårlig samvittighet, som det er en deilig lav-kalori snack som er fullpakket med protein og ikke inneholder massevis av kalorier. Det har også en rekke helse-boosting næringsstoffer som fosfor, selen, B-vitamin og kalsium, og regnes for å være en av de beste vekt tap mat som man kunne kjøpe. Cottage cheese har en effekt på metthetsfølelse som ligner på egg og vil forlate magen mett i lang tid etter at den er fortært. Det kan også inntas i en rekke forskjellige måter, og kan også kombineres med andre lav-kalori, høy protein matvarer for å tjene som et større måltid. Det er flott for frokost, men det kan også betraktes som et godt valg for et sunt mellom måltid snack.

13. belgfrukter

Belgfrukter er en stor kilde til protein og har en ganske lav energitetthet som betyr at de kan fylle deg opp raskere enn mange andre matvarer, og fortsatt gi kroppen mange av de næringsstoffene den trenger. Noen eksempler på belgfrukter inneholder bønner, erter, linser, erter og - disse har alle vist seg å være 31% mer fylling som enten brød eller pasta. De er et fantastisk måltid valg for folk som er på utkikk etter måter å holde full etter middagen, og man kan konsumere mye av denne maten gruppen for å hjelpe til med å miste vekt på lang sikt. Det er mange forskjellige måter å lage mat belgfrukter også, og de går vel måltider til alle døgnets tider.

14. Soy matvarer

Soya matvarer er lastet med protein og forskning har blitt utført som viser denne type mat vil øke metthetsfølelse, forbedre din mentale evne, og selv reduserer appetitten. Edamame er en populær snack, fordi ikke bare er disse deilig, buttery bønner fylling, men de gir deg 8 gram protein for hver 95 kalorier som du spiser. Fordi protein hjelper metthetsfølelse nivå, hjelper det også din fordøyelsessystemet og bidrar til å holde du full som du går om dagen. Dette er en av de viktigste grunnene til at soyaprodukter er høyt vurdert som et godt valg for å spise store mengder uten å få en masse vekt. Soya er også en av de få plantebaserte proteiner som inneholder alle aminosyrene i sin proteiner.