8 Alarmerende faresignaler du spiser for mye sukker

Når det kommer til fedme og andre alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, de fleste mennesker har en tendens til å skylde på fett, men samtidig provoserende fett som trans fett bidrar til disse problemene, det er faktisk sukker som er å klandre. I 2016, eksperter avdekket en massiv skandale innen sukkerindustrien som viste seg sukkerindustrien sponset phony Harvard forskning 50 år tidligere - bransjen betalte forskerne å fokusere på den antatte rollen naturlig forekommende fett i hjertesykdommer, for å ta søkelyset fra der det skulle ha vært i første omgang.

Det defekt forskning konkluderte med at det var null tvil om at det vi trengte å gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom var å spise mindre matvarer med kolesterol og forbruke mer flerumettet fett i stedet for mettet fett. Slike dårlige råd førte til en mengde fettfritt og lav-fett matvarer med fett erstattes av en rekke unhealthful stoffer, inkludert sukker i sine ulike former - og til den dramatiske økningen i fedme. I dag vet vi at inntak av mye sukker øker risikoen for tidlig død vesentlig fra hjertesykdom - en 38 prosent høyere risiko når 17-21 prosent av kaloriene kommer fra tilsatt sukker, og mer enn dobbelt så høy som for de som forbruker enda mer .

En studie fra University of North Carolina, Chapel Hill publisert i Trender i endokrinologi metabolisme i 2012 fokusert på de flere kroniske sykdommer knyttet til sukker, inkludert diabetes og fedme. Ekspertene advarer: “Sukker drikker representerer en stor global trussel for helsen til alle befolkningsgrupper. De fleste av oss er klar over at sukker kan føre til vektøkning som vi kan se resultatene - men det fører også en rekke andre interne endringer som ikke er umiddelbart åpenbare.

Selv om du ikke tror du forbruker så mye sukker, kan det hende du bli overrasket over å finne hvor fort det kan legge opp. Bare en boks med brus inneholder tilsvarende 10 teskjeer sukker, og hvis du spiser behandlet mat og drikke brus, er du sannsynligvis ta i mye mer enn du tror. Sukker kommer i mange former, ikke bare sukker, og som inkluderer høy fruktose sirup (HFK) som er i mange bearbeidet mat. Faktisk over en tredel av maten som selges i de fleste dagligvarebutikker inneholder HFK. Skjulte sukkerarter kan finnes i alt fra sauser, supper og sauser til baby formel, frokostblandinger, brød, og mange andre elementer som ikke engang smake søtt.

Verdens helseorganisasjon anbefaler bare fem prosent av ens kaloriene kommer fra tilsatt sukker, noe som tilsvarer ca 6 teskjeer om dagen, men den gjennomsnittlige amerikaner bruker nesten fire ganger at anbefalingen, eller 22 teskjeer sukker hver dag.

Disse skiltene er store spor som det er på tide å kutte ned på sukker.

1. Du mangler energi

Hvis du alltid trøtt eller sliten, det er en av de viktigste tegnene på at du forbruker for mye sukker. Mens sukkerholdige matvarer kan gi deg en innledende økning av energi, det er bare midlertidig, og krasjet som følger er langt verre enn du hadde valgt noe sunnere. Brooke Alpert, MS, RD, og ​​forfatter av The Sugar Detox: Miste vekt, føler stor og se år yngre, fortalte SELF bladet “Energi er mest stabil når blodsukkeret er stabilt, så når du forbruker for mye sukker, den oppturer og nedturer i blodsukkeret fører til oppturer og nedturer av energi. Hvis du spiser mye sukker, kroppen din sannsynligvis ikke får en tilstrekkelig mengde protein eller fiber, og disse næringsstoffene er viktig for å opprettholde energi. En balansert og næringsrik diett hindrer blodsukkeret fra å gå fra en sukker høyt til en sløv lav.

2. Du begjærer søt mat ofte

Hvis du opplever mye sukker cravings, er det et tegn på at du spiser for mye sukker fordi jo mer sukker du spiser, jo mer du begjærer. Det er et vanedannende syklus, som sukker gir deg som kortsiktig høy fulgt av et krasj, bare som en narkotika. Det skaper en kjedereaksjon av sukker krav som det er så søtt vanedannende. Da, at høyt sukker diett resultater i en hormonell respons som bringer deg opp, og når du krasjer, at utløser kroppen til å vil ha mer og mer.

3. Du er deprimert og / eller engstelig

Tallrike studier har antydet at det er en sterk sammenheng mellom mengden av sukker forbrukes og risikoen for depresjon, inkludert sorg, sosial tilbaketrekning, og apati. Faktisk har du kanskje lagt merke til at etter å ha spist mye sukker du føler deg følelsesmessig drenert, som krasjet det fører til er både fysisk og følelsesmessig. En diett fylt med sukker som forårsaker betennelse nivåer i hele kroppen til å stige, som også er knyttet til større tilfeller av depresjon. Analyse av kvinner Health Initiative publisert i The American Journal of Clinical Nutrition funnet at jo høyere en kvinnes blod steg etter å ha spist raffinert korn og sukker, jo høyere er risikoen for depresjon.

Følelser av angst, som konstant bekymring, nervøsitet, etc., kan bety at det er på tide å justere at sukkerholdig diett.

4. Du sliter med å knapp opp disse jeans

Selv om det kan virke innlysende, husk, bare fordi sukker på egen hånd ikke inneholder fett, det betyr ikke at du ikke vil få fett ved å spise for mye. Overflødig sukker er overflødige kalorier - og du legger til tomme overflødige kalorier som den inneholder ingen sunne næringsstoffer, ingen fiber, ingen protein. Det betyr at det ikke vil fylle deg opp slik at du er mer sannsynlig å spise for mye, så vel som utløser frigjøring av insulin, et hormon med en viktig rolle i vektøkning. Det er fordi når vi spiser sukkerholdig mat og drikke, bukspyttkjertelen utgivelser insulin, som bærer sukker til organer slik at den kan brukes som brensel. Når du spiser mye av sukker, produserer kroppen mer insulin, og til slutt, som kan føre til insulinresistens, en situasjon der kroppen ikke kan svare på normale mengder insulin som det skal. Det forbindelser rett og slett bare å ta i for mange kalorier fra sukker, så er det mer sannsynlig å få vekt, og det legger mer arbeid på bukspyttkjertelen, øker risikoen for diabetes også.

5. Du lider av hyppige forkjølelse eller influensa

Hvis du får syk ofte, kan det være på grunn av for mye sukker i kosten. Forbruker mye sukker kan svekke immunforsvaret, noe som gjør vondt kroppens evne til å bekjempe influensa virus, forkjølelse, og til og med kroniske sykdommer.

6. Huden din ser elendig

Hvis du stadig lider av kviser, er det på tide å revurdere din diett. Ikke bare er sukker inflammatorisk, noe som betyr at det kan bidra til inflammatoriske hudsykdommer når man får en økning i insulin fra forbruk av sukker, som kan trigge hormoner som kan føre til akne eller hudproblemer som rosacea, eksem, eller overskytende oljeaktig eller tørrhet. Hvis du bruker medisiner til å behandle det uten å endre kosthold, har du sannsynligvis ikke får til roten av problemet. Mange har funnet ut at å begrense eller eliminere sukker i kosten kan forbedre både utseendet på deres hud, men deres helse.

7. Ingenting smaker så søt som det en gang gjorde

Etter å ha spist mye sukker over tid, det resulterer i behov for mer og mer sukker for å tilfredsstille en søt tann. Når du først skjære tilbake, kan det være vanskelig, men etter en stund, vil du til slutt finner ut at mange ting som du trodde var knapt søt er nå altfor søt. Det er en god ting som du vil selvsagt redusere mengden sukker du tar i.

8. Dine tannlege helsen ikke går slik du ønsker

Foreldrene dine sannsynligvis fortalt deg at sukker er dårlig for tennene, og det er definitivt ikke en gammel koner tale. Hvis du fortsetter å finne deg selv sittende i tannlegestolen få fyllinger og rotfylling, kan sukker være å klandre. Når bakterier munches på disse matpartikler mellom tennene, er syre som produseres, noe som fører til tannråte. Mens spytt bidrar til å opprettholde en sunn balanse av bakterier på egen hånd, spiser for mye sukker kan påvirke pH-verdier, og kaste av naturlige økosystemet i munnen, noe som gjør at bakterier å trives og formere seg, fører til hull i tennene.

6 Viktige trinn for å redusere sukker:

Hvis du viser noen av disse symptomene, er det viktig å iverksette tiltak for å kutte sukker inntaket (sikter til 5% eller mindre av din totale kalorier), slik at du kan nyte god helse du var ment å nyte.

Ikke drikk dine sukker. Hvis du drikker brus, sportsdrikker, juice, søtet kaffe og så videre, du får massevis av tomme kalorier og sukker, noe som gjør dette trinnet en av de mest viktige. I stedet for søte drikker, opt for vann. Du kan legge til en klemme av sitron, lime eller appelsin for smaken.

Unngå fettfritt eller redusert fett annonseres matvarer. Disse produktene er nesten alltid fylt med sukker, så det er ofte det som er brukt til å erstatte fettet.

Les ingrediens lister. Når du plukker opp den pakket mat, lese ingredienslisten for tilsatt sukker - mange er skjult i navn som høy fruktose mais sirup, fordampet stokk juice, maltose, byggmalt, etc.

Velg hele matvarer over behandlet. De fleste bearbeidet mat inneholder tilsatt sukker. Jo mer du velge hele matvarer over behandlet, jo mindre sukker vil du naturlig forbruker.

Leve et sunnere, mindre stresset livsstil. Ved å redusere stress nivåer (gjennom trening, meditasjon eller dyp pusting, for eksempel) og får 7 til 8 timer søvn hver natt, blir suget etter søtsaker naturlig redusert.

Bytt sukker for sunnere alternativer. Finne naturlige alternativer til raffinert sukker vil fortsatt la deg nyte den søtere ting i livet. Sug på karamellen ved å bytte sukker for ting som banan, dato og munk frukt i oppskrifter.