Leptin og leptin motstand: alt du trenger å vite

Mange mennesker feilaktig tror at vektøkning (og tap) handler om kalorier og viljestyrke.

Men uenig moderne fedme forskning ... og forskere er stadig peker sine fingre på et hormon som heter leptin (1).

Som er motstandsdyktig mot dette Hormone er effekter (kalt leptin-resistens) er nå antatt å være ledende føreren av fettøkning hos mennesker (2).

I videoen ovenfor, Dr. Stephan Guyenet, en overvekt forsker og blogger, forklarer alt du trenger å vite om leptin og hvordan det er innblandet i fedme.

Møt Leptin - Den “Master” hormon som regulerer kroppsvekt

Leptin er et hormon som produseres av kroppens fettceller (3).

Den blir ofte referert til som “metthet hormone” eller “sult hormon”.

Leptin primære mål er i hjernen, spesielt et område som kalles hypothalamus.

leptin er ment å forteller hjernen at vi har nok fett lagres, at vi ikke trenger å spise, og at vi kan brenne kalorier på en normal hastighet (4).

Det har også mange andre funksjoner relatert til fruktbarhet, immunitet, hjernefunksjon og andre (5).

Men, leptin er hoved- rolle er langsiktig regulering av energibalanse ... mengden kalorier vi spiser og expend, og hvor mye fett vi lagrer på kroppen vår (6).

Den leptin-systemet utviklet seg til å holde oss fra å sulte eller overspising, som begge ville ha gjort oss mindre sannsynlighet for å overleve i naturen.

I disse dager, er leptin svært effektiv på å holde oss fra å sulte. Men noe er ødelagt i mekanismen som er ment å hindre oss fra overspising.

Bunnlinjen: Leptin er et hormon som produseres av fettcellene i kroppen. Dens viktigste rolle er å regulere hvor mange kalorier vi spiser og brenne, samt hvor mye fett vi bærer på kroppen vår.

Leptin er ment å fortelle hjernen at vi ikke trenger å spise

Måten leptin fungerer er relativt enkel ...

Dette hormonet produsert av kroppens fettceller. Jo mer kroppsfett de bærer, jo mer leptin de produserer (7).

Leptin er gjennomført av blodet og inn i hjernen, hvor det sender et signal til hypothalamus ... hjernen området som styrer når og hvor mye vi spiser (8).

Fettcellene bruker leptin å “fortelle” hjernen hvor mye kroppsfett de bærer. Masse leptin forteller hjernen at vi har nok av fett lagret, mens lave nivåer av leptin forteller hjernen at fettlagrene er lave, og at vi står i fare for sult (9).

Denne skjematiske viser hvordan leptin er tenkt å fungere:

Vi spiser -> kroppsfett går opp -> leptin går opp -> vi spise mindre og forbrenne mer.

Eller…

Vi spiser ikke -> kroppsfett går ned -> leptin går ned -> vi spiser mer og brenne mindre.

Denne typen system er kjent som en negativ tilbakekoblingssløyfe, og er i likhet med kontrollmekanismer for mange forskjellige fysiologiske funksjoner ... som puster, kroppstemperatur, blodtrykk og andre.

Bunnlinjen: Hovedfunksjonen til leptin sender et signal til hjernen, “forteller” det hvor mye fett lagres i kroppens fettceller.

Leptin Resistance kan være den viktigste patologisk avvik i fedme

Folk som er overvektige har mye kroppsfett i fettcellene.

Ettersom fettceller produserer leptin i forhold til deres størrelse, overvektige mennesker har også meget høy grad av leptin (10).

Gitt den måten leptin er ment å fungere, disse menneskene ikke bør spise ... hjernen deres skal vet at de har nok av energi lagret.

Men ... problemet er at leptin signalet ikke fungerer. Det er en hel massevis av leptin flyter rundt, men hjernen ikke “se” at det er der (11).

Denne tilstanden er kjent som leptin-resistens. Det er nå antatt å være den viktigste biologiske abnormitet i human fedme (12).

Når hjernen ikke får leptin signal, det feilaktig tror at kroppen er sultne, selv om den har mer enn nok energi lagret.

Dette gjør hjernen endre vår fysiologi og atferd for å gjenvinne fettet som hjernen tenker vi mangler (13, 14, 15):

• Spise mer: Hjernen tenker at vi må spise slik at vi ikke sulte i hjel.
• Redusert energiforbruk: Hjernen mener vi må spare energi, så det gjør oss lazier og gjør oss brenner færre kalorier i hvile.

På denne måten ... å spise mer og trene mindre er ikke årsaken av vektøkning, er det i konsekvens av leptin motstand, en hormonelle defekt (16).

For det store flertallet av mennesker, prøver å utøve kognitiv inhibering (viljestyrke) over leptin-drevne sult signalet er nesten umulig.

Bunnlinjen: Folk som er overvektige har høye nivåer av leptin, men leptinsignalet ikke fungerer på grunn av en tilstand som kalles leptin motstand. Leptin motstand kan føre til sult og redusert energiforbruk.

Å miste vekt Reduserer Leptin, slik at hjernen Prøver å få vekten tilbake

De fleste “dietter” ikke gir gode langsiktige resultater. Dette er et velkjent problem i vekttap studier.

Dietter er så ineffektive at når noen går fra overvektige til tynn, blir det sett på som nyhetsverdi materiale.

Sannheten er ... når det gjelder å miste vekt, langsiktig suksess er unntaket, ikke regelen.

Det er mange mulige årsaker til dette, men forskning viser at leptin kan ha mye å gjøre med det (17, 18).

Miste vekt reduserer fettmasse, noe som fører til en betydelig reduksjon i leptin nivåer, men hjernen ikke nødvendigvis omvendt sin leptin-resistens.

Når leptin går ned, fører dette til sult, økt appetitt, redusert motivasjon til å trene og redusert mengde kalorier forbrent ved hvile (19, 20).

I utgangspunktet gjør redusert leptin hjernen tror det er sultne ... så det initierer alle slags kraftige mekanismer for å gjenvinne det tapte kroppsfett, feilaktig tenker at det beskytter oss fra sult.

Med andre ord, hjernen aktivt forsvarer høyere beløp av fettmasse, ved hjelp av sterke biokjemiske krefter som tvinger oss til å spise tilbake den tapte vekt.

Flertallet av Kosten vil være kjent med dette ... vekttap er ofte lett i begynnelsen, særlig når motivasjonen er høy, men veldig snart sult, begjær og redusert ønske om trening satt i.

Dette er den viktigste årsaken til at så mange mennesker “yo-yo” diett ... de miste en betydelig mengde vekt, bare for å få den tilbake (og litt til).

Bunnlinjen: Når folk mister fett, leptin synker betraktelig. Hjernen tolker dette som en sult signal, endre vår biologi og atferd for å gjøre oss gjenvinne den tapte fett.

Hva er årsaken til Leptin Resistance "aligncenter" src = "~ images leptin-og-leptin-motstand-alt-du-need_2.jpg" width = "580" height = "405" />

Ifølge Dr. Guyenet har flere cellulære mekanismene bak leptin motstand blitt identifisert.

Disse inkluderer (21, 22):

1. Betennelse: Inflammatorisk signalering i hypothalamus er sannsynligvis en viktig årsak til leptin motstand i både dyr og mennesker.
2. Frie fettsyrer: Etter å ha forhøyede fri fettsyrer i blodet kan øke fett metabolitter i hjernen og interferere med leptin signalering.
3. Å ha høy leptin: Å ha forhøyede nivåer av leptin i første omgang ser ut til å føre til leptin motstand.

Mer eller mindre alle av disse faktorene er økt i fedme ... så dette kan danne en ond sirkel der folk får fetere og stadig mer leptin resistente over tid.

Bunnlinjen: Mulige årsaker til leptinresistens inkluderer betennelse, forhøyede fri fettsyrer og høyt leptinnivå. Alle tre er økt i fedme.

Hva Science Knows Om Rever Leptin Resistance

Den beste måten å vite om du er leptin resistente, er å se i speilet.

Hvis du har mye kroppsfett, spesielt i magen området, så er du nesten helt sikkert leptin resistente.

En nøkkel til å forebygge (eller reversere) leptinresistanse reduserer diett-indusert inflammasjon.

Det er flere ting du kan gjøre:

• Unngå bearbeidet mat: Svært bearbeidet mat kan kompromittere integriteten til tarmen og driv inflammasjon (23).
• Spis Løselig Fiber: Spising løselig fiber kan bidra til å forbedre tarm helse og kan beskytte mot fedme (24).
• Trening: Fysisk aktivitet kan bidra til å reversere leptinresistens (25).
• Sove: Dårlig søvn har vært innblandet i problemer med leptin (26).
• Senk triglyserider: Etter å ha høye blod triglyserider kan hindre transport av leptin fra blodet og inn i hjernen (27). Den beste måten å senke triglyserider er å redusere karbohydratinntaket (28).
• Spis Protein: Spise rikelig med protein kan føre til automatisk vekttap. Det er mange grunner for dette, kan en av dem være en forbedring i leptin følsomhet (29).

Noen av disse ser kjent ut? Disse måtte være mange av de samme tingene vi vanligvis forbinder med god helse.

Dessverre er det ingen enkel måte å gjøre dette. Å spise ordentlig mat, opprettholde en sunn gut, trene, sove godt, osv ... disse er alle livslange bestrebelser som krever en drastisk endring i livsstil.

Ta hjemmemelding

Fedme er ikke forårsaket av grådighet, latskap eller en mangel på viljestyrke.

Det er sterke biokjemiske krefter på spill ... som for det meste drevet av endringer i miljøet, og spesielt den vestlige kosthold.

Sannheten er… overalt denne dietten går, fedme og kronisk sykdom følger.

Ikke fordi denne dietten gjør folk til gluttons og dovendyr, men fordi det endrer vår biologi på en måte som endrer vår atferd.

Selv om årsakene til fedme er komplisert og mangfoldig, er leptin motstand de viktigste grunnen til at folk opp i vekt og har en hard tid å miste det.

Leptin er “master hormon” av kroppsfett regulering.