Den leptin diett for vekttap: en veiledning for nybegynnere

Med fedme å være en kritisk helseproblem i hele verden, er det ingen overraskelse at populariteten til en rekke vekttap dietter er skyrocketing dag for dag. Denne artikkelen vil snakke om en av dem kalles ‘Leptin diet`. Nei, det er ikke en uvitenskapelig vekttap metode som gjør at folk tar sikte på å tape vekt med minimal helse problem. Snarere er det en ‘sunn og smart` tilnærming til vekttap. Føler nysgjerrig på det? Let`s komme i gang:

Hva er Leptin Diet Alt om?

Leptin Diet er en enkel vekttap diett program, som hovedsakelig fokuserer på to ting dvs. ‘hva mat blir eaten` og‘når er maten blir eaten` av en overvektig person i stedet for mengden av hans / hennes matinntak. Ideen ble brainstormed og utviklet av leptin-hormonet-ekspert Byron J. Richards, som også er en bord sertifisert klinisk ernæringsfysiolog samt grunnleggeren av et supplement selskap kalt ‘Wellness Resources`.

Leptin, kjemisk karakterisert som en liten 16-kDa proteinmolekyl, er hovedsakelig et hormon som er avledet i våre fettceller og dermed kalles adipokin. Vanligvis blir den menneskelige hjerne et signal ved leptin hormon når maven blir fylt med nok mat. Men i tilfelle av overvektige mennesker, `t det fungere på samme måte som de leptin måle feil som forårsaker resistens mot hormonet, og dermed føre til overspising. Dette leptin diett er en diett med redusert karbohydrater, som inkluderer et stort utvalg av måltid alternativer for å hjelpe overvektige mennesker ta ansvar for sitt matforbruk. Som et resultat, får de mer makt over sin kropp og bli i stand til å møte sine vekttap mål i et sunn måte.

Les også - Enkel og effektiv indiske diett plan for vekttap Her

Grunnleggende regler for Leptin Diet

Den leptin diett står på 5 enkle, men viktige regler. For å være mer presis, disse 5 regler danner kjernen av dietten. Til forskjell fra andre kalori manipulasjon ordninger tilgjengelig i markedet, legger den vekt på stil for å spise for å få mer energi fra mindre mat. Her er en nærmere titt:

1. Aldri spise etter middag

Avslutt middag minst 3 timer før du går til sengs og avslutte vane å spise etter siste måltid. Det bør være en avstand på 11 til 12 timer mellom frokost og middag, slik at leptin kan følge sin unike 24-timers mønster lett. Det koordinerer med en rekke andre hormoner for å gi oss en foryngende søvn samt gjøre oppgaven på natta reparasjon glatt. Imidlertid vil en misforstått leptin signal forårsake ekstra sug etter mat. Derfor kan alle slags midnatt spise fremme lagring av kalorier som fett innskudd og minimalisere virkningene av diett som leptin hormonet fungerer det minste på den tiden.

Les også - Atkins Diet - En omfattende guide Her

1. Spise 3 måltider om dagen

Spise 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) hver dag, opprettholde en avstand på 3 til 6 timer mellom dem, og si absolutt ‘no` til snacking. Kroppen vår er laget for å fjerne triglyserider (lite fett blobs) fra blodet i løpet av dagen for å unngå leptin motstand skyldes tilstopping av hormonet inn i hjernen vår. Men når vi holder på snacking i mellom måltidene våre, vi faktisk klarer å holde rede på hva vi spiser, noe som fører til hormonelle brytere i kroppen vår. Det reduserer leptin i kroppen vår og hormonet begynner feil til slutt.

1. Ikke spise store måltider

Hold deg til forbruker mindre porsjoner med mat i stedet for å spise store måltider konsekvent. Hvis du prøver å overkompensere din vane å spise bare tre måltider om dagen uten småspising i mellom dem ved å ha store retter på en gang, vil du ende opp med å rote til med leptin produksjon. Sørg også for at du slutter å spise rett før magen blir helt full. Vanligvis får hjernen vår signal av mett og mett i 10-20 minutter. Det er viktig å spise sakte og avslutte det når du begynner å få signaler på dine måltider før dette tidsrommet.

1. Ha en proteinrik frokost

Gjør det til en vane å spise mer enn 25 gram protein hver dag under frokosten for å holde cravings hele dagen i sjakk. Det er en proteinrik frokost, ikke en høy karbohydrat en, som kan øke metabolismen av en overvektig person med 30% i nesten 12 lange timer. Så starter dagen med proteiner som egg, ost, cottage cheese, smør, peanøttsmør, mandelsmør, osv sammen med frukt og komplekse karbohydrater kan øke leptin produksjon betydelig.

1. Redusere karbohydratinntak

Begrens inntaket av karbohydrater, særlig korn og andre større ressurser og erstatte dem med carb og fiberrike grønnsaker og frukt. Dette er av største betydning som det hjelper på å balansere mengder insulin og leptin hormonet i kroppen vår, og dermed holde kroppsvekt under kontroll. Du kan stole på brød, ris, pasta, mais, etc. for dette formålet.

Les også - mat Guide: Hva du kan og hva ikke å inkludere i kosten For tilstoppede porer Her

Ideell Måltider For Leptin Diet

• Til frokost: Eggerøre, myseproteinpulver / protein shakes, havremel, mandel, melk kokt spinat, fiberrike frukter, biff, svinekoteletter, smoothies, rikelig med vann, osv
• Til lunsj: Salat, suppe, linser, quinoa, geitost, kokt kjøtt (kylling / kalkun), etc.
• Til middag: Kylling, biff, sjømat, laks, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kokos ris, grillet reker, salsa, burger, taco, burritos, frukt, etc.
• For In-Between Cravings: Usøtet drikker som kaffe, vanlig te (svart eller grønn), sitron vann, etc.

Leptin Diet program for vekttap er ikke utelukkende basert på kalori telling. Du må imidlertid holde kaloriinntaket per dag mellom 400 calories og 600 kalorier.