10 Matvarer som gjør at du føler deg fyldigere lenger

Kunsten å trimme ned uten følelse torturert: "Skift til et fiberrikt kosthold med rikelig kilder til magre proteiner-det er den enkleste måten å redusere kaloriinntak uten å spise mindre," sier Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter av The Miracle Carb Diet: Make Kalorier Fat Disappear-med fiber! High-fiber og høy-protein matvarer har færre kalorier per gram, slik at du kan stable opp tallerkenen din uten å pakke på pounds.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Ikke slå til dem grab-and-go rister eller barer, heller. Å spise ordentlig mat er kunsten å gjøre denne strategien fungerer. "Å være balansert i maten du spiser vil du føle deg balansert mentalt", sier Bonnie Taub-Dix, RD, en New York-baserte ernæring ekspert og forfatter av Les den før du spiser den. "You` ll vet at du `ve spist noe solid og kan komme videre med dagen." Vi spurte disse to dietitians å veie inn på de sunneste feel-fyldigere matvarer. Her er matvarer som gjorde de 10 beste:

Jada, nøtter er alle ganske sunt, men de er ikke alle skapt like. Pistasjenøtter er en av de laveste kalori og lavest fett nøtter der ute, sier Zuckerbrot. Og få dette, betyr at du får til å spise mer av dem. En 1-unse servering tilsvarer 48 pistasjenøtter, mens for 28 peanøtter eller 22 mandler sette deg tilbake samme antall kalorier. Det er en swap vi vil gjerne gjøre. Du vil også få hjerte-sunn fordeler ved å bytte til pistasjenøtter: "Nesten alle av fett som finnes i pistasjenøtter er sunt for hjertet mono- og flerumettet fett, som når forbrukes i kombinasjon med et sunt kosthold kan redusere risikoen for hjertesykdom,"Sier Zuckerbrot.

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

La oss få en ting rett med en gang: Det finnes ikke noe slikt som et null-kalori mat. Beklager, det er bare for godt til å være sant. Fiber- og vannrike grønnsaker som agurk, gulrøtter, squash, selleri, brokkoli og kål komme ganske nær, men fordi de er naturlig svært lav i kalorier. "Fiber legger også bulk til matvarer som gir deg tilfredsstillelse av å tygge, pluss følelsen av en full mage," bemerker Zuckerbrot. Om du ikke en rå grønnsaker type snacker, består av produkter til bulk opp smørbrød, supper og omeletter.

Dairy påvirker folk forskjellig og har blitt rapportert å hjelpe folk ned i vekt (vanligvis på grunn av probiotika, som i yoghurt) -whereas andre eksperter sier det er en mat som gjør deg mer sulten. I dette tilfellet får ost et grønt lys på grunn av sin kalsiuminnholdet. "Kalsium kan også fremme vekttap fordi det bidrar til å opprettholde muskelmasse, som øker og bidrar til å opprettholde forbrenningen, og hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt i løpet av dagen," sier Zuckerbrot. Det betyr ikke at du kan hjelpe deg selv til en ost-gjennomvåt gryte, skjønt. Arbeid ost inn fiber-rik snacks for å gjøre dem mer satiating, og vurdere ditt kosthold nøye før du velger for hel-fett meieri. Selv om det gjør pakke mange helsemessige fordeler, må du kompensere for de kaloriene andre steder i løpet av dagen.

Når dine søt tann steiler sitt stygge hode, nå for bringebær. En kopp gir 8 gram mettfiber og setter deg tilbake bare 60 kalorier. Føler ikke begrenset til dukker dem vanlig, heller. Kast dem i en smoothie eller på toppen av en salat-`ll gjøre hele kroppen en tjeneste. "Bringebær er også fylt med vitamin C, en kreft-bekjempelse antioksidant som holder fra frie radikaler forårsaker skader på celler", sier Zuckerbrot.

Gresk yoghurt er den populære snack for øyeblikket, med god grunn. Det pakker dobbelt så mye protein i vanlig yoghurt og en heidundrende 20 prosent av det daglige kalsiumbehov. "Problemet er at alle liker å tygge, og yoghurt doesn` t gjør alltid susen alene", sier Taub-Dix, som foreslår å legge i nøtter, tørket frukt eller frokostblanding som er hel-korn, høy i fiber og lite sukker . Om du ikke er en fan av gresk yoghurt, prøv en 2% fett variasjon. Den ekstra creaminess vil ikke sette deg tilbake for mange flere kalorier enn vanlig nonfat gresk yoghurt (130 versus 100 kalorier for 6 ounces).

Gå tilbake til en barndom comfort food knapt virker som en smart vekttap taktikk, men frokostblanding kan gjøre for et sunt måltid når du `re i en hast-med en påminnelse: Don`t plukke en merkevare med en tegneserie på boksen. "High-fiber helkorn ikke bare gi god fiber, men blir også lastet inn i B-vitaminer, antioksidanter og spormineraler som for eksempel jern, sink, kobber og magnesium,"Sier Zuckerbrot. Fyll bollen med skummet melk og noen skiver mandler, og sørg for å bruke et målebeger til å holde deler i sjakk, råder Taub-Dix.

Buljong-baserte suppe er en trippel trussel når det gjelder mett for færre kalorier: det er lastet med fiber-rik grønnsaker-det pakker i magre proteiner, som kylling eller reke- og den varme væsken tar opp mye plass i magen. Deltakere som spiste suppe som en pre-lunsj snack tok i 100 færre kalorier i løpet av middagsmåltidet enn de som har valgt andre snacks eller ingen snack i det hele tatt i en Penn State University studie. Forskere antyder at soup`s tilfredsstillende kombinasjon av væske og faste stoffer gjør det til et appetitt suppressant.

Vær ærlig: kylling blir kjedelig. Men laksen er en ofte oversett kilde til magre proteiner som kommer med en fett-kampene fordel. "Laks er et god kilde til Omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til hjelp vekttap ved forbedring av glukosefølsomhet, reduksjon av insulinresistens, reduserer inflammasjon og påskynde oksydasjonen av fettet ", sier Zukerbrot. dobbelt ned på fylle effekter ved å tjene fisken sammen med stekte grønnsaker. De beste valg er kokker, spinat eller brokkoli, som alle gir minst 5 gram fiber per porsjon.

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

Kikerter og hummus er ikke bare fullpakket med protein, men også gi deg en unnskyldning til å spise mer fiberrike grønnsaker-for en brøkdel av kaloriene av høyere-fett dips som bruker rømme eller majones som base. Pair hummus med fiberrike grønnsaker som snap erter, jicama, gulrøtter og selleri for en enkel, sunn hold-over når du lager middag eller venter på take-out for å komme frem, tyder Taub-Dix.

mandel smør er kremet og dekadent, og du don `t trenger å spise massevis av det å føle seg tilfreds. I tillegg har det mer kalsium og fiber enn peanøttsmør-for samme antall kalorier (ca. 100 ° C i 1 ss). Spre mandel smør på en skive grovt brød, råder Taub-Dix. Grovt brød pakker mer fiber enn hvitt brød, så det tar lengre tid å bryte ned i kroppen og vil holde energinivået opp for en lengre periode.

Courtesy of menn Fitness

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!