8 Diet ekspert-godkjent bestillinger på T-banen

Mens vi applaudere hans suksess, anbefaler vi å lytte til råd fra våre eksperter i stedet for en student-slått-talsmann hvis du `re kommer til å slå til t-banen for en rask og praktisk måltid som vil hjelpe deg gå ned i vekt. Sjekk ut deres bestilling råd og tips nedenfor.

Black Bean Soup og Veggie Delight Salad

"Jeg besøker Subway en gang i uken med min eldste sønn på vei hjem fra en lang dag i aktiviteter etter skoletid. Vi ta en sandwich til middag, og jeg elsker sunnere valg de har innført de siste årene. Min andre går til på t-banen er rett og slett en bolle med svart bønne suppe og vegetarisk glede salat med ekstra fersk avocado. Lastet med fiber, er dette måltidet vegetarianer, fylling, smakfull, hjerte-sunn, blottet for all raffinert mel og full av antioksidanter." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Roast Chicken Sub

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

"Jeg spiser på Subway minst en gang i uken. Å være en gründer og jobber 60 timer i uken, trenger jeg noen bekvemmelighet i mitt liv mens du holder på den sunne sporet. Hvis jeg arbeidet ut den dagen, `d velge en 6-tommers hel-hvete sub (for å gi meg litt energi for min trening), med stekt kylling (som har magre proteiner for å bygge muskler), salat, tomat, løk, grønn paprika og agurk. For min krydder, jeg bruker Dijon sennep i stedet for majones fordi det `low-cal, men fortsatt har mye smak." - Jim White ACSM Helse Fitness Instruktør, registrert kostholdsekspert, ADA National Talsmann, Eier av Jim White Fitness ernæring Studios

Frokost Egg og Cheese Sandwich

"Hvis du stopper i Subway før klokka 11, vil jeg bestille frokost Egg og ost uten ost, men med guacamole, spinat, tomat, løk og pepper. Dette gir en ren balansert frokost eller tidlig lunsj med en stor kilde til protein og fiber for å hjelpe balanse blod sukker, energi og sult i løpet av dagen. Ved å legge til guacamole laget av avokado, inneholder dette alternativet et sunt fett for å hjelpe kroppen absorbere vitaminene A, D, E og K kommer fra eggeplomme og grønnsaker." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Stue Nutrition

Veggie Delight Sub

"Personlig er jeg ikke en stor pålegg person, men er definitivt en sandwich lover. Så, hvis jeg gikk til Subway, ville jeg gå med 6-tommers hel-hvete Veggie Delight og deretter legge sveitsisk ost og avokado for lite protein og sunt fett-ellers ville jeg bli sultet for tidlig etter sluttplasseringen min måltid. Jeg er en sennep lover, så det ville være min krydder av valget, samt det gir minimal kalorier for en hel masse smak. Jeg vil også be dem om å "øse" ut min brød, siden jeg føler doughy innsiden gir ekstra kalorier for lite næring." - Keri Gans, MS, RDN CDN, forfatter av The Small Change Diet

"Når du bestiller fra Subway mens følge en balansert ren diett, ville jeg bestille en Veggie Delight på 9-hvete med spinat, tomat, agurk, paprika, løk, pepper, oregano og sennep. Dette alternativet inneholder over 8 gram protein, pluss fiber ved å velge en hel hvete brød alternativet. Legge så mange grønnsaker som mulig gir det også enda mer fiber, vitaminer og mineraler. Spinat alternativet er fabelaktig å øke næringsstoffer i sandwich." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Stue Nutrition

"Siden jeg er meieri-fri og veldig spesielt om kjøttpålegg (jeg bare spise kjøttpålegg som er nitrat-fri og organisk) Jeg pleier å gå for en 6-tommers Veggie Delight på hel-hvete med sennep og jeg legge guacamole (et nytt tillegg ), siden det er anti-inflammatorisk, gir ekstra kalorier fra hjerte-sunt fett og fiber for mer utholdenhet og tonnevis av smak. Jeg har også laste opp på ekstra grønnsaker (hoppe pickles og banan paprika fordi de inneholder kjemikalier som Yellow # 5), og jeg liker det med en club soda eller flaske vann siden jeg aldri drikke min kalorier og alltid holde seg unna kunstige søtningsmidler. Jeg blir aldri "gratis" chips-de kan komme med min måltid, men de absolutt aren `t kalori-fri!" - Amy Shapiro, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Søt Chicken Teriyaki Sub

"Hvis jeg lar meg unne litt eller planlegger å fullføre en mer intens trening (som å kjøre over 10 miles), ville jeg gå videre og få en 12-tommers sub med søt kylling teriyaki, salat, tomat, løk, grønn paprika og agurker, og eple chips på siden." - Jim White ACSM Helse Fitness Instruktør, registrert kostholdsekspert ADA National Talsmann, Eier av Jim White Fitness ernæring Studios

Grillet kylling salat

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Video: How to Clean Your Panama Jack Velour & Nubuck Boots

"Hvis jeg ikke jobber på en bestemt dag, men fortsatt vil ha en rask og praktisk måltid, ville jeg velge en salat med grillet kylling, olje og eddik dressing, og med en skummet melk å drikke. Dette tillater meg å omgå de ekstra karbohydrater i en brød tung sandwich, men fortsatt øke min protein inntaket for dagen." - Jim White ACSM Helse Fitness Instruktør, registrert kostholdsekspert, ADA National Talsmann, Owner of Jim White Fitness ernæring Studios

Tuna Salad Sub

"Min går til Subway utvalget er tunfisk salat sandwich, delvis fordi jeg begrense mitt forbruk av kjøttpålegg. I bestille det på en seks-tommers 9-hvete rull, med spinat, grønn pepper, oliven, agurk og banan paprika, som kommer i underkant av 500 kalorier, med 4 gram fiber, 20 gram protein, og en god kilde til vitamin A C og, kalsium og jern. Jeg også legge på avocado, som legger på bare 60 kalorier med gode fettstoffer. Noen ganger jeg bare nyte sandwich med vann eller om jeg er føler deg ekstra sulten jeg bestille combo med en pose med bakt barbecue potetgull og en fersk brygget usøtet iste." - - Michelle Dudash, RDN, kokk og forfatter av Clean Eating for travle familier

"Jeg vil bestille en 6-tommers tunfisk sandwich med en skive cheddar ost, noen salat og et par skiver av tomat. Det er en god måte å få høy kvalitet protein og omega-3 fettsyrer, og noen kalsium fra ost. salat og tomat tilbyr noen bulk og tekstur til måltidet og hjelper meg å møte min veggie kvote." - Elisa Zied, RDN, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke

Tyrkia Sub

"Selv om tunfisk salat er mine går til, hvis jeg er mer i humør for kalkun eller kyllingbryst, jeg vil bytte enten for tunfisk og legge til en liten bit - den tynneste smøre-mayo for smaken The. kalkun / kyllingbryst også gi høy kvalitet protein, selen-en mineral de virker som en antioksidant, støtter immunitet og bidrar til å opprettholde skjoldbruskkjertelen-og niacin og vitamin B6, B-vitaminer som bidrar til å snu maten til energi og understøtte en rekke kroppsfunksjoner. " - Elisa Zied, RDN, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Bilde: Ken Wolter / Shutterstock.com