Hver subway smørbrød rangerte for ernæring!

Subway`s engasjement til å gi rimelig, sunn mat er ubestridelig. I 2014, kjeden fjernet deigkondisjonerings azodikarbonamid fra sine brød etter offentlig ramaskrik over samme ingrediens som anvendes i yogamatter. Kjeden selv en-upped forbrukere og økt helkorn brød alternativer.

I 2015, ikke bare underselskapet kunn de ble avvenning av antibiotikabruk i sin kylling, men de har også satt en tidsplan for å anskaffe antibiotika-free svinekjøtt og oksekjøtt (som er mye vanskeligere å komme over enn kylling) samt cage- gratis egg.

Og til slutt, i 2017, da et kanadisk selskap publisert en studie som hevder at Subway`s kyllingen ble bare laget av 50 prosent kylling DNA, Subway skjøt tilbake med to uavhengige studier (som, i motsetning til kringkasting selskapet, ble utført med tester laget for å måle Næringsmiddelsammensetningen sammensetningen~~POS=HEADCOMP) som viser at deres kylling er laget av 100% hvit kylling og inneholder mindre enn 1 prosent soyaprotein. Og Subway sier all sin kylling er hevet uten antibiotika og er fri for kunstige smaker og konserveringsmidler.

Selv om Subway har hatt å skrubbe sitt rykte rent mer enn en gang, har selskapet alltid dukket opp mer ernæringsmessig lyd. Når det er sagt, kan du raskt komme i trøbbel hvis du antar alle tilbud på sandwich shop er bra for deg. Her er hvordan du navigerer de ernæringsmessige nyansene av Subway`s mix-og-match menyen. Plukke riktig kjøtt er viktig - ellers vil du ikke dra nytte av alle grønnsaker `re i ferd med å laste på toppen. Og hvis du `re mer av en hjemmelaget ganske person, ikke gå glipp av vår eksklusive guide: 32 beste og verste Pakket Deli Kjøtt.

Fra verste ... Til Beste

Selv om Subway gir kundene muligheten til ti forskjellige brød, valgte vi standard alternativ: 9-hvete. For å forenkle ting enda mer, samlet vi nutritionals for en 6-tommers sub (de også tjene footlongs). Med mindre annet er angitt, er hver sub forberedt med agurk, grønn paprika, salat, rødløk og tomater og er ikke tjent med ost eller dressing. For vår rangering av ubåter, vi først og fremst sett på kalorier, natrium og fett. Bonuspoeng ble tildelt for protein, og eventuelle bånd ble brutt ved nærmere inspeksjon av en item`s ingredienslisten og næringsstoffer.

En merknad om sauser:

Selv om vi gjorde ikke rangere basert på sauser, anbefaler vi topping din sub med eddik og olivenolje Blend, som legger bare 45 kalorier, 5 gram sunt fett som vil hjelpe kroppen absorbere de fettløselige vitaminer fra vegetarisk pålegg, og uten ekstra natrium. På den annen side, unngå kalori alternativer som majones, Ranch, og Chipotle South, som kan legge minst 100 kalorier til sandwich.

16

Verste Subway Sub er ... Chicken Bacon Ranch Melt

Kyllingbryst strimler, bacon skiver, ranch saus, Monterey ost blanding
per 6" Sub: 770 kalorier, 81 g fett (14.5 g mettet fett), 1.580 mg natrium ble 48 g karbohydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 41 g protein

Beklager, Subway, men denne uhyrlighet er verre enn å spise en Big Mac fra McDonald`s. (En av de verste menyelementene på fast food-kjeden). En enkelt sub har mer fett enn du bør spise i en hel dag. For ikke å nevne, er det også overstiger halvparten dine day`s anbefalte inntak av natrium.

15

Sweet Onion Kylling Teriyaki

Kyllingstrimlene, teriyakisaus, søt løk
per 6" Sub: 450 kalorier, 4 g fett (1 g mettet fett), 940 mg natrium, 76 grams karbohydrater (5 g fiber, 32 g sukker), 25 g protein

Denne sandwich har mer sukker enn fem Oreos! Vi vedder på at du weren`t forventer lunsjen din til å være søtere enn et erme av informasjonskapsler. Den teriyaki glasur er en av de siste gjenværende Subway tilbud som fortsatt bruker konserveringsmidler - egentlig ikke i tråd med deres "Eat Fresh" motto.

14

Spicy Italian

Pepperoni, Genova salami, jalapeno peppers
per 6" Sub: 480 kalorier, 22 g fett (9 g mettet fett), 1.560 mg natrium, 46 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein

Salt kan være undone- bare drikke et glass eller to av vann. Sukker kan ikke. `S hvorfor selv om dette Spicy italiensk sub er høyere i natrium enn Sweet Onion Teriyaki, det rekker litt mindre dårlig.

1. 3

Italiensk B.M.T.

Genoa Salami, Pepperoni, skinke (Black Forest)
per 6" Sub: 410 kalorier, 16 g fett (6 g mettet fett), 1.260 mg natrium 46 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker) 20 g protein

`S Subway`s bestselgende sandwich, men det` høyere i fett, mettet fett og natrium enn de andre tilbudene, så du bør reservere denne sub for en gang-i-en-stund godbit. PS! Visste du at B.M.T. opprinnelig sto for Brooklyn Manhattan Transit? Er fornuftig fordi Subway er oppkalt etter, vel, du vet, en metrostasjon. Nå hevder de står for "Større, mer omfattende, Tastier".

12

Cold Cut Combo

Tyrkia Bologna, Tyrkia skinke, kalkun Salami
per 6" Sub: 360 kalorier, 12 g fett (3,5 g mettet fett), 1,030 mg natriumklorid, 46 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 17 g protein

Du kan vanligvis forbinder "turkey" med magert kjøtt, men dette sub er en trippel trussel når det gjelder natrium. It`s også svært mangelfull i proteinet avdeling i forhold til andre tilbud. Hvis du som Tyrkia, `re bedre med vår nummer 1 hakke nedenfor.

11

veggie Delite

Salat, tomater, grønn paprika, agurk og løk
per 6" Sub: 230 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet fett), 280 mg natrium, 44 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 8 g protein

Sorry, men å spise carb-laden smørbrød isn `kommer til tidevannet deg over mer enn en time. Du kan argumentere dette sub må være rik på fiber-rik grønnsaker, men det faktisk har mindre fiber enn sub under. Og `s laget av kjøttboller! Hvis du virkelig ønsker Veggie Delite, gjøre hva Amy Shapiro, MS, RD, CDN, gjør Fast Nutrition NYC: "Jeg legger guacamole siden det er anti-inflammatorisk, gir ekstra kalorier fra hjerte-sunt fett, og fiber for mer utholdenhet og tonnevis av smak."

10

Meatball Marinara

Kjøttboller, Marinara saus
per 6" Sub: 480 kalorier, 18 g fett (7 g mettet fett), 1.000 mg natrium, 60 g karbohydrater (8g fiber, 12 g sukker), 21 g protein

Det høres kanskje rart i begynnelsen, men dette kjøttkaker sub er faktisk ikke et forferdelig valg, ernæringsmessig sett. De kjøttbollene er fri for nitrat (herdemidlet tilsettes til de fleste kjøttpålegg som kan knyttes til kreft når det spises i overskudd), og full av protein. Plus, det handler belagt i marinara saus: et av de beste kildene til fri-radikal-bekjempelse antioksidant lycopene.

9

biff Ost

Biff, provolone ost
per 6" Sub: 430 kalorier, 14 g fett (6,5 g mettet fett), 1,155 mg natrium, 49 g karbohydrater (5 fiber g, 9 g sukker), 30 g protein

Hvis det weren`t for skyhøye natrium nivåer, kan dette biff og ost har rangert høyere på listen vår. Biffen er fri for konserveringsmidler eller fyllstoffer, og er toppet med alle naturlige skiver provoloneost, noe som resulterer i en velbalansert sub når det gjelder fett, karbohydrater og proteiner.

8

Subway Club

Carved kalkunbryst, Black Forest Ham, roastbiff
per 6" Sub: 310 kalorier, 4,5 g fett (1,5 g mettet fett), 840 mg natrium, 46 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker) og 23 g protein

Hvis du ikke kan bestemme, hvorfor ikke få alle tre! Men i stedet for de tidligere oppførte trioer, er Subway`s Club lavere i natrium og mer protein.

7

Tunfisk

tunafish salat
per 6" Sub: 480 kalorier, 25 g fett (4,5 g mettet fett), 580 mg natrium, 44 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukkeret), 20 g protein

Mye av det fettet du ser, er fra anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer som finnes i tunfisk. Faktisk `s en av grunnene til Elisa Zied, RDN, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog, valgte dette som en av sine favoritt Subway smørbrød. Stjel hennes ordre. "En 6-tommers tunfisk sandwich med en skive cheddar ost, noen salat og et par skiver av tomat Det er en god måte å få protein av høy kvalitet og omega-3 fettsyrer, og litt kalsium fra ost. salat og tomat gir noen bulk og tekstur til måltidet og hjelper meg å møte min veggie kvote."

6

Roastbiff

Roastbiff
per seks" Sub: 320 kalorier, 5 g fett (1,5 g mettet fett), 660 mg natriumklorid, 45 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukker) 25 g protein

Roastbiff kjøtt er et flott alternativ for de som ser sin vekt fordi det `lavere i magen oppblåsthet natrium enn skinke eller biff. Som for sauser? Vi anbefaler å toppe den med krydret, metabolismen-boosting deli brun sennep.

5

Black Forest Ham

Black Forest Ham
per 6" Sub: 290 kalorier, 4,5 g fett (1 g mettet fett), 800 mg natrium, 46 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 18 g protein

Denne sub ville ha rangert høyere hadde det ikke vært for sin høye natrium nivåer-en klassisk oppløsning av mange spekeskinke produkter. Bare sørg for å spørre din server for en ekstra porsjon fiber-rik, fuktighetsgivende grønnsaker for å hjelpe kroppen din å motvirke at salt pigg.

4

Kalkun bryst

Kalkun bryst
per 6" Sub: 280 kalorier, 3,5 g fett (1 g mettet fett), 760 mg natrium, 46 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukker) og 18 g protein

Du kan fortsatt få en god del mage-fylling protein for så få kalorier i denne klassiske sub.

3

Rotisserie-Style Chicken

Rotisserie stil kylling
per 6" Sub: 350 kalorier, 6 g fett (1,5 g mettet fett), 540 mg natrium, 45 g karbohydrater, (5 g fiber, 7 g sukker) 29g protein

Når de sier "Eat Fresh", mener de det-Subway`s Rotisserie-stil kylling sandwich er hånd, trakk i restauranten, og som en bonus, er laget med all-hvit-kjøtt kylling opp uten antibiotika. Kyllingen er også fri for kunstige farger, smaker eller konserveringsmidler. Vi meste liker det fordi det gir en solid dose av protein for relativt få kalorier. Snakker av kalorier, vet du Hva 100 kalorier ser virkelig liker? Vi så på 25 ulike matvarer for å se hvordan volumet spiller ingen alltid like kalorier.

2

Ovn stekt kylling

Kyllingbryst Patty
per 6" Sub: 320 kalorier, 5 g fett (1,5 g mettet fett) 610 mg natrium-46 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 23 g protein

"Å være en gründer og jobber 60 timer i uken, trenger jeg noen bekvemmelighet i mitt liv mens du holder på det sunne sporet," sier Jim White ACSM Helse Fitness Instruktør, registrert kostholdsekspert, ADA National Talsmann, Eier av Jim White Fitness Ernæring Studios. En av hans go-to picks er dette stekt kylling sandwich fordi den har rikelig med magre proteiner for å bygge muskler. Ikke liker å ta det kjedelig? Følg Jim`s leder og be om Dijon sennep. "Jeg bruker Dijon sennep i stedet for majones fordi det` low-cal, men fortsatt har mye smak," han deler.

Og # 1 Best Subway sub er ... Skåret Tyrkia

utskårne Tyrkia
per 6" Sub: 330 kalorier, 5 g fett (0,5 g mettet fett), 890 mg natrium, 45 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 25 g protein

Snakker av magert kjøtt, er kalkun en stor go-to. Den fjærkre gir høykvalitetsprotein, er rikt på selen et mineral som fungerer som en antioksidant, støtter immunitet, og bidrar til å opprettholde thyroid-funksjon og sprengning med energi-boosting vitamin B6. It`s så mye av en no-brainer som å starte dagen med en av disse 50 beste Night Oats Oppskrifter.