Hva 10 kosthold eksperter bestille på ostekake fabrikken

Men, takket være store deler (for ikke å nevne at mega-sized ostekake skjerm `s nesten umulig å motstå) spise sunt er det ikke alltid like enkelt som you`d liker. Her, 10 ernæringseksperter om hva they`d orden på den elskede amerikanske spisested, og hvorfor.

Guacamole og Herb-Crusted laks salat

"Ostekake fabrikken er kjent for sine morsomme atmosfære, store porsjoner og deilige desserter, og det kan være vanskelig å kontrollere appetitten og gjøre det sunneste beslutningen når møtt med alle de fristende alternativer. Nøkkelen er å inngå kompromisser. Jeg kan bestille guacamole som en forrett og delt den med tabellen. Guacamole er en flott måte å komme i litt hjerte-sunt fett, kalium, fiber og vitamin E, som finnes i avokado. jeg vil også be om en side av rå grønnsaker som gulrøtter, selleri og agurker slik at jeg kan begrense meg til bare en unse av chips (ca 5). Selv om den siden av veg vil koste deg ekstra, det er absolutt verdt det hvis det betyr noen ekstra biter av det yummy guac. Etter det lille stort, jeg vil balansere ut min måltid med en lys salat pakket med omega-3-rikt proteiner slik som Seared tunfisk Tataki salat eller urtene crusted laks salat-dressing med på siden, selvfølgelig!" - Lisa Moskovitz, RD, CDN

Skinnylicious Soft Tacos

"Hvis jeg skulle spise på Cheesecake Factory, ville jeg holde seg til Skinnylicious myke elendige. `Re fylt med krydret kylling eller reker, avocado, tomat, løk, koriander og crema, og servert med escabeche grønnsaker. De kommer i en ordre på tre, men jeg vil bare spise to (og ikke crema på grunn av allergi), gjør måltidet klokken i rundt 400-500 kalorier. En ekstra bonus: Den avocado ikke bare smaker godt, men er også fylt med sunt fett som bidrar til å holde meg full (og holde huden og håret sunt)! Alternativt vil jeg holde det enkelt med to posjerte egg og en engelsk muffin med en side av kastet grønn salat fra Skinnylicious menyen. Det er ca 550 kalorier totalt!" - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, grunnlegger av middle Nutrition

"Jeg vil gå for reker fylt myk corn tortillas, som blir fylt med avocado (rik på hjerte-sunt enumettet fett), tomat og koriander. Mellom sjømat og alle grønnsaker, er denne retten fylling, næringsrik og verdt hver bite." - Liz Weiss, M. S., R. D. Medforfatter, Ingen Sutre med middag og De Moms` Guide to Meal Makeovers- Medstifter av Meal Make Moms

Edamame og Seared Ahi Tataki salat

"Den siste gangen jeg var på Cheesecake Factory, jeg bestilte av deres nye Skinnylicious menyen. Jeg begynner vanligvis med dampet edamame eller grillet artisjokk. Jeg elsker edamame fordi det tar en stund å spise og soyabønner er i sin hele skjemaet, høy i fiber, og høy i protein, tilfredsstiller det min sult uten tilsatt fett eller kalorier. Jeg velger å ikke ha saus på edamame fordi det er sannsynlig høy i natrium. Artisjokker er litt søt, lagt i fiber, morsomt å spise og lite kalorier. For min hovedrett, jeg går for Seared Ahi Tataki salat. Tunfisk er koblet sammen med hjerte-sunn avocado, og blandede grønnsaker og ingefær, noe som er en god anti-inflammatorisk. Jeg ber dem om å gå `lys på dressing`, så jeg får all smaken uten ekstra fett. Lys ennå høy i fiber og magre proteiner, er dette måltidet garantert å fylle meg opp i stedet for å fylle meg ut." - Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Little House salat og Skinnylicious toskanske kylling

"Når spise ute-på The Cheesecake Factory eller andre steder-jeg starter alltid med en salat så jeg kan fylle opp før måltid og ikke bli fristet til å spise den fryktede brødkurv! Cheesecake Factory har et lite hus salat for mindre enn 260 kalorier, men jeg får dressing på siden for å få det ned til 200 eller enda litt mindre. For en Tree, jeg liker Skinnylicious toskanske kylling. Calorie teller er 585 kalorier for parabolen-, men delen er stor, og jeg vet ikke alltid fullføre det. Artisjokker i parabolen er fullpakket med fiber til å holde deg full. Noen ganger har jeg dem holde farro og legge til ekstra dampede grønnsaker i stedet for å få kalorier ned ytterligere." - Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, grunnlegger av Ilyse Schapiro Nutrition

Santa Fe Salad

"En av mine favoritt salater på The Cheesecake Factory er lunsj Santa Fe salat med 540 kalorier. Jeg ber dem om å tjene dressing og ost på siden slik at jeg kan bestemme hvor mye du skal bruke (vanligvis mye mindre enn det kommer med), og som vil skumme ned på kalorier og fett ganske enkelt uten sabotere smak." - Toby Amidor, MS, RD ernæringsekspert og forfatter av Den greske yoghurt Kjøkken: Mer enn 130 Deilig, sunne oppskrifter for hvert måltid av dagen, Grunnlegger av Toby Amidor Nutrition

Skinnylicious Veggie Burger

"Når jeg spise på The Cheesecake Factory, bestiller jeg nesten alltid Skinnylicious Veggie Burger servert med en grønn salat. Jeg vet ikke velger det fordi det `s på Skinnylicious menyen, men fordi den har en utrolig smak og er pakket full av næringsstoffene. Dette veggisburger er et skritt over normen siden det er laget med hele korn som Farro og antioksidant-rike ingredienser som sopp, sorte bønner og løk. Jeg hopper mayo å gjøre det enda sunnere valg." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, grunnlegger av spise godt med Gina, LLC

Kylling og sjampinjong salat brytes

"At The Cheesecake Factory, er den Grillet tunfisk Tataki salat en klar favoritt-det er fylling og smakfull, men likevel gir rom for meg å nyte et glass vin og med dele en edamame forrett med bordet. Du kan redusere kalorier og fett ytterligere ved å bruke bare halvparten av vinaigrette dressing. de kylling og sopp salat brytes er en annen favoritt. den kaloriinnhold er balansert med rundt 27 g karbohydrater, 23 g protein og 16 g fett per plate. også det fremdeles gir rom for å nyte et glass vin med min måltid uten å overdrive. Men det er ganske høy (915 mg), så pass på å drikke mye vann med måltidet natrium innhold." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Kale og Quinoa salat

"At The Cheesecake Factory, leverer Kale og Quinoa salat et balansert måltid som tilfredsstiller min sult, selv på dager som jeg ønsker noe mer omfattende enn en salat. Jeg pleier å få sulten time senere når jeg har en salat som en måltid, men dette dish`s tilfredsstillende tekstur, sauciness og smak holder meg full og energisk. Kokt al dente, protein og fiber rik quinoa (8,14 gram protein og 5,2 gram fiber per kopp) i kontrast til den crunchy grønnkål, anbud rød paprika og søtt druer gjør en det lett lunsj som vil opprettholde og energi meg hele ettermiddagen." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, National Pressetalsmann for Academy of Nutrition and Dietetics

Skinnylicious grillet Tyrkia Burger

"Noen ganger Det er hyggelig å nyte en saftig burger når du spiser ute.` Ve fant at Skinnylicious grillet Tyrkia Burger tilfredsstiller min craving for en burger, pluss et salat greener vil holde deg fullt og helt distrahert fra å spise alt brødet de gir deg! Dette kommer i ved 520 kalorier, 8 gram fett, 38 gram karbohydrater og 28 gram protein." - Jim White, RD, ACSM Helse Fitness Spesialist, Academy of Nutrition Dietetics Pressetalsmann, Owner, Jim White Fitness ernæring Studios

Sheila`s Kylling og Avocado salat

"Når jeg spiser på The Cheesecake Factory, jeg elsker Sheila kylling og avokado salat (ingen tortilla strimler og dressing på siden) på grunn av blanding av salte og søte smaker, sunt fett fra avokado og cashewnøtter, sprut av smaken fra koriander og vitamin A , C E og K fra blandede grønnsaker, gulrøtter og koriander! I tillegg er jeg en stor fan av Herb Crusted laks salat (dressing på siden). Jeg elsker dette for sin sunne omega 3 fettsyrer, sjenerøs del og blanding av grønnsaker og generelle lav-cal ingrediensene for en tilfredsstillende, men ikke overveldende fatet." - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Lauren Minchen Nutrition, PLLC

Skinnylicious toskanske kylling

"Som et alternativ til min vanlige bestillinger,` ll noen ganger gå for den toskanske kylling fra Skinnylicious meny. It`s full av smak og en stor kilde til magre proteiner og fiber fra flavorful grønnsaker og urter! Jeg la farro på tallerkenen å redusere kalorier og holde dette måltidet ekstra mager. annet godt alternativ er Lag din egen omelett. jeg elsker omeletter for ethvert måltid, spesielt på en restaurant! Med dette alternativet kan du velge ingredienser og har mulighet til å holde kalorier under kontroll . jeg bestille en omelett (hele egg for vitaminene og fytokjemikalier!) med sopp, spinat, tomater og avokado for en sunn dose av B-vitaminer, vitaminene A, C og E, fiber, fytokjemikalier og sunt fett!" - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Tuscan kylling er mitt nummer én valg for å få en godt balansert måltid uten over-indulging. Toskanske kylling inneholder tomater, artisjokker, kapers, frisk basilikum og balsamico vinaigrette løpet friske grønnsaker og farro. Dette måltidet inneholder en mager protein, hele korn og grønnsaker, slik at det er perfekt for å ha og fortsatt holde på rett spor! Den kommer inn på 585 kalorier, 24 gram fett, 35 gram karbohydrater og 45 gram protein." - Jim White, RD, ACSM Helse Fitness Spesialist

ostekake

Når det kommer til dessert, alle disse gooey, deilige valg på Cheesecake Factory er super høy i kalorier. Jeg vil dele ett element med mitt bord og ta noen biter bare for å tilfredsstille min søt tann, de er kjent for sine ostekake, tross alt !. The Cheesecake Factory er flott med matpakker, så jeg pleier å ta ekstra hjem for mine barn eller å spise på et senere tidspunkt." - Toby Amidor, MS, RD