20 Overraskende sunn hurtigmat ordrer

Diett planer kan være tidkrevende. Noen ganger virker det som fast food er den eneste måten å stappe et måltid i en travel timeplan. Kanskje du bare elsker smaken av en Wendy`s burger. Uansett, vi alle vet det `s lett å overbelaste på fast food menyelementer med høye tellinger av trans fett, natrium og tilsetningsstoffer som kan gjør noe alvorlig skade på din helse.

Visste du at det finnes sunne alternativer på menyen, også? Mens de fleste ernæringseksperter sier spise fastfood isn `en av de beste vekttap tips de kunne gi til klienter, er det nok av retter lastet med næringsstoffer og lite kalorier de anbefaler for når du `re i et bind. Mange hurtigmat ledd er også tilby vegetariske alternativer nå! Om du nysgjerrig på skumle ingredienser gjemmer seg i din favoritt Tree, sjekk ut ernæring og ingrediens informasjon om restaurantens nettside for å avgjøre om ikke å bestille. Spar deg selv tid og lese på i 20 ernæringsfysiolog godkjent menyelementene du kan stole på. Noen av disse er sikker på å overraske deg! Men husk: bare fordi noen restaurantkjeder tjener opp Spis dette!-godkjente måltider, ikke `t det bety alle elementer er trygge. Fortsette å bo årvåken ved å se opp for disse # 1 Verste Menu Option 40 populære restaurantene.

1

Starbucks`
havregrøt

"Jeg vil stoppe på Starbucks når I`m flying," sier Marisa Moore, MBA, RDN, LD, og ​​eier av Marisa Moore Nutrition. "I morgen er havregryn en mage saver. It `en enkel måte å få litt fiber og protein. Jeg elsker at de gir tørket frukt, nøtter, sukker og andre pålegg på siden slik at du får til å kontrollere hvor søt du vil den skal være-hvis noen i det hele tatt."

2

Panera`s stekt bete
quinoa Citrus Salad

"Jeg elsker Panera som de ikke bruker noen kunstige ingredienser eller konserveringsmidler. Deres salater er stor, men min favoritt er stekt bete, Quinoa og Citrus salat. Dette sesonghovedretten er en flott blanding av hele korn, vegetariske proteiner fra nøtter og ost og en hel masse fiber fra kål. Natriuminnholdet er litt høy, så jeg vil be om dressing på siden for å sannsynligvis redusere den totale mengden av natrium spises i denne måltid," Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserte registrert kostholdsekspert, forteller oss. Lauren Slayton MS RD av Foodtrainers legger, "Panera`s bete, er quinoa salat mine går til, it `en ekstra bonus at du kan få en hel eller halv porsjon."

3

McDonald`s Artisan
Grillet kylling Sandwich

"En sunnere alternativ på McDonalds ville være deres håndverker grillet kylling sandwich med en side av eple skivene i stedet for pommes frites. En fagmann grillet kylling sandwich inneholder 380 kalorier, 7 g fett, g karbohydrater, 44 og 37 gram protein. Tilsette den side av epleskiver gir bare 20 kalorier for 4. og gram karbohydrat sammenlignet med en liten frites som vil legge til 230 kalorier, 10 gram fett, 30 g karbohydrat og 3 gram protein," forklarer Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

4

Chick-Fil-A`s Grillet
Chicken nuggets

Video: 10 Laws You`ve Broken Without Even Knowing

"Tro det eller ikke, Chick-Fil-A en grillet kylling nugget alternativet." sier Kaufman. "Med bare 140 kalorier og 25 gram protein, er dette høyt protein hovedrett et flott alternativ til de tradisjonelle stekt kylling nuggets. Sørg for å koble dette med en grønnsak, og du kan lage en komplett og godt avrundet måltidet." Faktisk Chick-Fil-A`s nuggets er så bra, vi rangert dem # 1 i vår eksklusive rapport Hver Fast Food Chicken Nugget-Vurdert!

5

Starbucks` Egg
Cheddar Sandwich

"Når jeg er på kort tid i morgen, vil jeg ofte plukke opp en egg-og-ost frokost sandwich," Bannan ber oss. "For mindre enn 300 kalorier (280 for å være nøyaktig!), Det gir 14 gram protein for utholdenhet. Dessuten er det en kilde til kalsium, jern og vitamin A. Mens sandwich er høyere i natrium enn hvis jeg gjorde det hjemme, det er mye lavere i natrium enn de fleste grab-and-go frokost tilbud."

6

Wendy`s Junior
hamburger

"Vi ville gå for en Junior Hamburger med salat, tomat, løk, sylte, sennep eller ketchup, samt en hage side salat med granateple vinaigrette og krydret cashewnøtter og epleskiver, alt klokkes inn på 460 kalorier totalt," Willow Jarosh MS, RD, og ​​Stephanie Clarke, MS, RD, medeiere i CJ ernæring og medforfattere av Den sunne, glade Graviditet Cookbook Fortell oss. "Vi liker dette måltidet fordi det er fortsatt en burger, men legger til salat og epler runder ut ernæring, som gir mer fiber og et måltid som er lavere i natrium enn de fleste fast food måltider."

7

Chipotle`s
Salatbolle

"I`m en fan av deres salatboller," sier Amy Shapiro MS, RD, CDN fast Nutrition NYC. "Jeg anbefaler å be om greener i stedet for ris og deretter legge bønner, fajita grønnsaker, en av deres deilige proteiner, og salsa. Da anbefaler jeg å plukke en: guacamole, rømme eller ost. Disse er alle fettrik ingredienser som kan ta måltidet til neste kalori braketten! Jeg anbefaler også å hoppe chips! Jeg elsker dette måltidet fordi det kan tjene rovdyr og vegetarianere likt (redigering av kosttilskudd preferanse), gir det mager og smakfull protein, hjerte-sunt fett, laster av fiber, og grønnsaker. Dette er ingredienser til suksess!"

8

Panera`s
Du velge to

Video: Mini refrigerator Kemin KM-20L-A, 20L | Aliexpress

"Suppe og salat er den perfekte par som en del av ‘Du Pick Two` alternativet," sier Moore. "Vegetarisk svart bønne suppe er en trøstende måte å få sult knusende protein og fiber. Legg til det Green Goddess Cobb salat eller den kinesiske Citrus Cashew salat eller Fuji Apple salat for en komplett og tilfredsstillende lunsj eller middag. Disse kombinasjonene hjelpe deg å møte minst halvparten av daglig grønnsaks anbefaling enkelt. `S viktig siden det store flertallet av voksne savner den anbefalte daglige grønnsaks mark."

9

Starbucks`
Bistro Box

"På Starbucks kan du ikke gå galt med en Bistro Box! Alle 7 Bistro Box alternativene er mindre enn 500 kalorier og er regnet som et godt kilde til fiber. Hver boks inneholder en god balanse mellom sunne karbohydrater, magre proteiner, sunt fett, og inneholder enten frukt eller grønnsaker eller en kombinasjon av begge," Hassick forteller oss. "Til lunsj proteinbokser fylt med nøtter, frukt, ost og noen ganger kokt egg-er en morsom vri på bento bokser," legger Moore.

10

Chick-Fil-A`s
Superfood Side

Når du velger en side alternativ, Jim White RD, ACSM, HFS, eier av Jim White Fitness og ernæring Studios, anbefaler supermat side. "Dette er et flott alternativ for pommes frites. Dette kan legges til noen combo å ta ned kalorier enormt. Den supermat side er kål og broccolini som er kastet i en søt og frisk maple vinaigrette dressing, og toppet med smak tørket sure kirsebær."

11

Subway`s
Tuna Salad Sub

"Min går til Subway utvalget er tunfisk salat sandwich, delvis fordi jeg begrense mitt forbruk av kjøttpålegg," Michelle Dudash, RDN, kokk og forfatter av Clean Eating for travle familier forteller oss. I bestille det på en seks-tommers ni-hvete rull med spinat, grønn pepper, oliven, agurk og banan paprika, som kommer i underkant av 500 kalorier, med 4 gram fiber, 20 gram protein, og en god kilde for vitaminene A og C, kalsium og jern. Jeg også legge på avocado, som legger på bare 60 kalorier med gode fettstoffer. Noen ganger jeg bare nyte sandwich med vann eller om jeg er føler deg ekstra sulten jeg bestille combo med en pose med bakt barbecue potetgull og en fersk brygget usøtet iste."

12

Panera`s
Tyrkia Chili

"Det er mye mer tilfredsstillende enn andre supper på grunn av protein i kalkun og protein og fiber i bønner. Dessuten er det total comfort food," Slayton forteller oss. Vi er enige! Tyrkia chili også skjer for å være en av våre favoritt sunne crock pot oppskrifter.

1. 3

Wendy`s Middel
Kyllingsalat

Video: I React to Weird Random Comments

"Mens jeg vanligvis ikke anbefale fast food restauranter, hvis du er på farten og trenger noe raskt, er Wendys Mediterranean Salad et flott alternativ. Dette høy protein vegetarisk salat er fylt med 12 gram protein for bare 320 kalorier. Jeg vil alltid be om salat dressing på side som det holder det meste av natrium i dette måltidet, som er over hva jeg vanligvis ville anbefale i en sittende," sier Kaufman.

14

Starbucks`
Sous Vide Egg

"I`m en stor fan av deres nye Sous Vide egg!" utbryter Shapiro. "De smaker godt, er lastet med protein og er under 170 kalorier, men vil holde deg full i 2-3 timer! De er glutenfri så akseptabel for cøliakere og alle som ser på sine karbohydrater, inneholder noen grønnsaker (paprika, yay! Derfor litt vitamin C)." Slayton legger til: "våre kunder er å gi Sous-vide egg store thumb`s opp."

15

Chick-Fil-A`s
Grillet Market Salad

"Det `en Chick-Fil-A på mange hjørner i Atlanta på andre siden av landet som gjør det enkelt å hente en av sine salater. Grillet Market Salat med magre proteiner, frukt og grønnsaker kan være en sunn lunsj eller middag hakke. Prøv det med lys balsamic vinaigrette å holde kalorier i sjakk," sier Moore.

16

Chipotle`s Steak
og Veggie Soft Tacos

"Disse taco har 545 kalorier, gir ni gram fiber, og har en hele 41 gram protein. Måltidet er også et utmerket kilde til kalsium, jern og vitamin C og A. Den dårlige nyheten er, som de fleste quick-servere mat, er denne retten svært høy i natrium-men den er lavere enn mange andre alternativer på menyen. For å lage denne retten vegetar-vennlig, be om sorte bønner i stedet for biff." sier Bannan

17

burger King`s
veggie Burger

"Jeg ville trolig velge en Morning Veggie Burger med ketchup (uten majones), toppet med en skive ost og en lav-fett sjokolade melk," forteller Elisa Zied, MS, RDN, CDN, registrert kostholdsekspert Ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke. "Den vegetabilske Patty gir en sunn dose av protein fra teksturert vegetabilsk protein og noen fiber for å fylle opp meg. Den sjokolademelk gir meg ekstra protein kalsium (i tillegg til at fra skive ost) og vitamin D, for ikke å nevne andre viktige næringsstoffer som kalium. Det gir meg også litt sødme Jeg leter etter etter et måltid. Hvis jeg var fortsatt sulten eller ønsket en snack for senere, ville jeg bestille noen epleskiver å legge til ekstra fiber, crunch og naturlig sødme til dagen min."

18

McDonald`s Egg
hvit Delight

"Dette er en stor frokost alternativ for de som ønsker ekstra protein uten de ekstra kaloriene," anbefaler Hvitt, ettersom den eggeplomme inneholder omtrent 70 prosent av en egg`s kalorier for den samme mengde protein. Denne sandwich-ringene i på bare 260 kalorier og var en av våre topprangerte frokost når vi rangert hele McDonald`s meny.

19

Chick Fil A`s Spicy
Southwest Salad

"Krydret Southwest Salad er et flott alternativ for de som liker mye av smaken, men ikke mye kalorier. Den har ca 260 kalorier uten dressing. Det `s også en lav kalori dressing muligheten til å velge med det som kalles Chili Lime Vinaigrette," forklarer Hvit.

20

Starbucks` Hearty
Veggie Salad Bowl

Video: What If The World Went Vegetarian?

"Deres hjertelig vegetabilske salat er stor og har reddet meg mange ganger når jeg er i et bind," Shapiro forteller oss. "Fylt med grønnsaker og bønner, inkludert squash, grønnsaker, rødbeter, tomat og mais på toppen av brun ris den inneholder fiber, og protein, og er egnet for veganere og gluten gratis dietter også! Lastet med grønnsaker, kan du se alle ingrediensene og de graciously sette dressing på siden slik at du kan overvåke hvor mye du legger! Dette holder kaloriene i sjakk uten å forlate deg sulten, og fyller deg veggie krav for dagen!"