Kosthold eksperter dele sine en vekttap tips

Video: Red Tea Detox

Be råd fra en diett coach, sier forskerne, og du kan slippe opp til 9 prosent av kroppsvekten i 24 uker-en uvanlig stor suksess for en vekt-tap programmet. Gi avkall på støtte, og det `s en 50 prosent sjanse` ll gi opp på målet ditt og finne deg selv på c-o-u-c-h. `S ifølge to nye studier som så fordelene med helse coaching på vekttap.

En fordel med en diett coach, forfatterne av studien si, er at de holder deg ansvarlig selv når viljestyrke synker. Men følelsesmessig støtte er bare en fordel. Ekspert kunnskap om en registrert kostholdsekspert er uvurderlig og kan hjelpe deg skjære gjennom crap og fokusere på det enkle, grunnleggende informasjonen du trenger for å få resultater. `S hvorfor vi nådde ut til ledende kliniske ernæringsfysiologer fra hele landet for deres nummer én vekttap tip-singelen råd du trenger for å holde seg opp av sofaen, ut av kakeboksen, og fokusert på vekttap mål. Her `s hva de hadde å si. Etter at du sjekke ut deres råd, ta en titt på 40 unhealthiest mat på planeten for jukse shet på hva du skal holde deg unna hvis du ønsker vekttap succss!

være kjedelig

"Repetisjon bygger rytme. Være kjedelig. De fleste vellykkede tapere har bare et par go-to frokoster eller snacks. Gjør en innsats for å finne disse selv. "Hmm, jeg er sulten hva bør jeg ha?" `t ofte ende godt. Du kan endre rotasjonen noen få uker, men forhåndsinnstilte måltider eller treningsøkter på bestemte dager vil hjelpe enormt." - Lauren Slayton MS, RD, forfatter av The Little Book of Thin, Grunnlegger av Foodtrainers

Bruk Half Plate Rule

"Gjør halve tallerkenen din grønnsaker og / eller salat. Grønnsakene er næringsrike, høye i mettende fiber, og lav i kalorier. Ved å spise vegetarisk halvparten av tallerkenen din før noe annet, vil du ta kanten av sult, spiser mindre kalorier totalt, og fremdeles føler deg mett og fornøyd. Holde spise denne måten, og de pounds vil smertefritt smelte bort." - Danielle Omar, MS, RD, Blogger på Food Confidence

Ingen tid til å tenke seg et sunt måltid til å gjøre? Book vår strålende liste over 20 Lazy middag oppskrifter for vekttap!

Praksis Deler

Video: To ingredienser for å bekjempe sure oppstøt og gastritt

"Veie og måle dine matvarer, spesielt når du begynner å endre habits- deretter minst en gang i uken, og deretter på anledningen. Ja, dette er krevende og irriterende, men det holder deg ærlig og øynene nøyaktig når du spiser borte fra hjemmet. It`s lett å lure deg selv om porsjoner, men hundre ekstra kalorier av salat dressing, ost, frukt eller enda magert kjøtt kan gjøre forskjellen mellom pounds skur eller ingen endring på skalaen." - Hope Warshaw, MMSC, RD, CDE, forfatter av Diabetes Meal Planning Made Easy

bookend Mealtime

"Åpne og lukke døren til hvert måltid og snack ved å drikke en kopp vann. Siden våre kropper er mest vann, og vann er mediet der hver kalori er brent, bor hydrert kan bidra til å holde stoffskiftet brenne stødig. Tørste er ofte feiltolkes som sult, så bor hydrert er også en av de viktigste vaner du kan utvikle for å bedre tyde når kroppen din faktisk trenger mer drivstoff." - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Eier av RevItUP! for liv: Sunn livsstil Roadmap

Bonus: Det er mulig å brenne fett med detox vann!

Skjule Vices

"Hold mat som frukt synlige på disken og sette alt annet bort. Matvarer som er synlige vil bli spist, og de som ikke vil bli glemt (eller mindre sannsynlig å bli spist). Ute av syne, ute av sinn." - Christopher Mohr, PhD, RD, ernæring konsulent i MohrResults.com

Glem Shouldn`ts

"Mister `diett` mentalitet. Fokusere mer på hva du bør spise i motsetning til hva du shouldn være. Endre negative tenkning inn positiv." - Keri Gans, RDN, forfatter av The Small Change Diet

Spis Blader og Confetti

"En `salat` om dagen holder mine klienter (og meg!) I sjakk. Men det er ikke den lamme salat-bare salat mange tenker på. Ha en grønn grønn base, det være seg grønnkål eller spinat, og topp det med et protein, et dryss av quinoa eller brun ris og så hva jeg kaller confetti: enten litt frukt, nøtter eller ost for å holde det spennende." - Carlene Thomas, RDN, forfatter av The Wedding Ness Workbook: Din ernæring How-To Før ‘jeg gjøre `

Ønsker du å gi din greener en energigivende boost? Finn ut 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss!

Mestre en Dozen

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

"Stek så mye du kan. Gjør deg kjent med et dusin-eller-så enkle, sunne og smakfulle oppskrifter du kan gjøre hjemme. Det er noe veldig styrke om å piske opp sunn kost hjemme, og du trenger ikke å bekymre deg for å tyde villedende markedsføring hevder næringsmiddelindustrien ofte benytter." - Andy Bellatti, MS, RD, dietitians For faglig integritet

86 Fruit Juice

"Slipp alt tilsatt sukker. Slipp juice, og spiser hele frukten i stedet!" - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle kosthold for kvinner

Plan 2 Days Out

"Planlegg måltidene, med bare en dag eller to på forhånd, og ta deg tid til å lage mat hele matvarer hjemme så ofte du kan. Ikke glem grønnsaker-de bør være fokus." - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com