Hvorfor yoghurt er en perfekt vekttap mat

Faktisk, det `s en økende mengde forskning som tyder på en daglig porsjon (minst!) Av gjæret melk som yoghurt kan gjøre underverker for vekttap. Her er syv midje-spikke, muskel-toning grunner til å ta en skje og go-Gurt på den vanlige:

It `s en cravings knuser.

Protein er den hemmelige ingrediensen til en matbit som tilfredsstiller, sier forskerne. Og yoghurt kan være den ultimate mellom-måltid munchie. Kvinner som henga i en høy-protein snack av yoghurt i ettermiddag rapporterte større følelse av metthet og spiste 100 færre kalorier til middag enn snackers servert kjeks eller sjokolade, ifølge en studie i tidsskriftet Ernæring. Og jo høyere proteininnholdet i yoghurt, jo større innflytelse på appetitt kontroll, viser forskning. Så nå for anstrengt gresk eller islandsk skyr varianter som gir 2-3 ganger protein slag av vanlig.

It`s vekttap dynamitt.

Bakterier blir sjelden en vekt-tap alliert. La oss innse det, kan de dårlige bugs forlate deg seriøst oppsvulmet. Men gode bakterier-probiotics-kan holde deg på alvor svelte. Faktisk kvinner som forbrukes probiotika-samme tråd og beløpet som finnes i en servering av yoghurt-mistet nesten dobbelt så mye vekt som kvinner tar en placebo, ifølge en studie. Forskere si probiotika i yoghurt kan styrke slimhinnen i tarmen, å holde inflammatoriske molekyler forbundet med fedme ut av blodet.

It `s en vedlikehold må-ha.

Video: Hvorfor du bør spise sjokolade

`Ve mistet vekt. Nå den virkelige utfordringen: å holde den av. Yoghurt kan hjelpe, sier forskerne. Faktisk tidligere slankere som spiste minst tre daglige porsjoner med meieriopprettholdt sitt vekttap mens forbruker 11 prosent mer kalorier enn folk som spiste mindre enn en porsjon per dag, ifølge en studie. Interessant nok var effekten begrenset til mat-kalsiumtilskudd didn `hindre vekt gjenvinne. Forskere attributt resultatene enzyminhibitorer og aminosyrer som er unike for melkeprotein, som virker synergistisk med kalsium for å øke fettforbrenning.

Det gjør enhver diett mer effektiv.

Video: BIODESCODIFICACION DEL SOBREPESO y LA OBESIDAD - TIPS de como bajar de peso

Hvis Vitamin d var din diett coach, he`d si noe sånt som: I `ll se 5-pund vekttap mål og heve deg ytterligere 5 pounds. `S fordi supplere med nærings, spesielt når du` re lav i solskinnet vitamin, kan forsterke effekten av et redusert kaloriinntak, antyder en fersk undersøkelse. Kosten som supplert med vitamin D tapt nesten tre ganger så mye vekt som en gruppe på samme diett som ikke fikk boost. Og fettfattig yoghurt, spesielt når befestet, er en av de beste kosten kilder.

It `s en stift av de sunneste mennesker på jorden.

Video: Lettlaget naturlig hjemmelaget yoghurt

Tenk på den sunneste personen du kjenner. Det `s en god sjanse` ll finne yoghurt i sine kjøleskap. Sammenlignet med ikke-forbrukere, folk som spiser minst en porsjon fettfattig yoghurt daglig tendens til å veie mindre, har mindre midjen og følg sunnere kosthold generelt, ifølge en fersk undersøkelse. De har også lavere nivåer av dårlig kolesterol, blodsukker og insulinresistens. Studien Forfatterne sier mikronæringsstoffer i yoghurt, inkludert kalsium, kalium, magnesium og B-vitaminer, bidra til å forbedre kvaliteten på kostholdet og holde metabolisme going strong.

It`s et belte shrinker.

Dine kroppsbygger venner vil fortelle deg det kan ikke gjøres: Bygge muskelmasse og slippe fett samtidig. Yoghurt fans vet noe annet. Faktisk kvinner som spiste 6-7 porsjoner med meieriprodukter som en del av en 16-ukers diett og treningsprogram mistet dobbelt så mye magefett som en gruppe som spiste mindre enn en enkel servering. Og mens den gresk-yoghurt gudinner fått en og en halv pounds av lean, sexy muskel, deres lave melke søstre tapt så mye muskler på samme program. Studien Forfatterne sier det er en kombinasjon av kalsium, vitamin D og potente aminosyrene som finnes i meieri at fremskynde fettforbrenningen og bidra til å beholde mager muskelmasse, noe som gjør yoghurt det endelige legemet recomposition mat.

It `s ultimate sen kveld snack.

It`s hver late person`s drøm: En sen kveld snack `s bevist å øke metabolismen og tone musklene dine mens du sover. Oh, og du `ll våkne opp mindre sulten, også. It`s myse og kasein protein i yoghurt som gjør den til den ultimate midnatt munchie, sier forskerne. En pre-bed snack som inkluderte 40 gram kasein protein (ca hva du `ll finner i to porsjoner gresk yogurt) Økt proteinsyntese (aka bygge muskler) Ved en hastighet som var 22 prosent høyere enn placebo, i henhold til en undersøkelse.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!