8 Måter å gå ned i vekt før noon

Det viser seg at morgen folk aren `t bare lykkeligere enn nattugler,` re lettere, slankere og sunnere, også. Og det er ikke bare å få opp tidlig som holder dem trim-selv, mer om det som kommer. Det er en rekke ting du kan gjøre i første halvdel av dagen som holder deg slank. Din vogn vant `slå inn i et gresskar når klokken slår tolv, men du kan banken på å bli litt mindre gresskar-formet med disse 8 Spis dette, ikke at!-godkjent, science-støttet måter å NIX munchies, øke stoffskiftet og Turbocharge vekttap-alle før middag.

Early bird kan fange ormer, men han spiller `t spise dem. Eller så antyder en fersk studie fra Northwestern Medicine at funnet sent sviller-de som våknet til ca 10:45-konsumert 248 flere kalorier om dagen, spiste halvparten så mange frukter og grønnsaker og to ganger fastfood av dem som satt vekkerklokken Tidligere. En annen studie av forskere fra Roehampton University fant at ‘morgen people`-de som sprang ut av senga på 6:58, var generelt sunnere, tynnere og lykkeligere enn de nattugler, som starter dagen på 08:54. Coax deg inn å våkne opp tidlig ved gradvis å sette din smartphone`s vekkerklokken 15 minutter tidligere hver uke, og våkne opp til en slankere du.

Video: Week 2

En liten sexy tid før rush kan utløse frigjøring av oksytocin, et hormon som naturlig frigjøres i tider med binding, inkludert kjønn, at forskning viser kan redusere stresshormoner og undertrykke appetitten. Ifølge en studie i tidsskriftet aldring, daglige injeksjoner av oxytocin-kalt "kjærlighet hormon,"-Redusert mengden av matdyr forbrukes, så vel som magefett og kroppsvekt i løpet av, og i ni dager etter 17 dagers behandling. Annen forskning tyder oxytocin og kortisol-de store stresshormonet-er omvendt proporsjonale. Som en går opp, går den andre ned. `S gode nyheter for midjen, som forhøyet kortisol kan øke appetitten og føre til vektøkning. Om du en mor eller far, det `s enda mer grunn til å nøle i sengen: En studie i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology, viste parents` stressnivå er 30 prosent høyere med tidlig morgen frokost-før-the-school-buss rush, og topp på ca 08:15 am-about tiden de hodet ut døren.

Rulle ut av sengen, og før du gjør noe annet, åpne alle blinds. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE, folk som hadde det meste av sitt daglige eksponering for sterkt lys om morgenen hadde signifikant lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som styrte deres lyseksponering sent på dagen, uavhengig av hvor mye de spiste. Forskere sier 20 til 30 minutter av morgenlyset er nok til å påvirke BMI, og selv svakt lys med bare halvparten av intensiteten av sollys på en overskyet dag vil gjøre. Ifølge forfatterne av studien, til morgen stråler hjelp synkronisere body`s intern klokke som regulerer døgnrytme og metabolisme. Bare sette klærne på først.

Kaffemaskinen kan bli din favoritt kollega, men det `s en koffeinholdige drikke` s matcha bedre for vekttap: grønn te-mer spesifikt, matcha. Forskning viser konsentrasjonen av epigallocatechin gallate (EGCG) i matcha-en japansk grønn te pulver å være 137 tider større enn mengden du `ll finne i de fleste butikk-kjøpte grønn te. EGCG er en dieter`s beste venn-studier har vist at forbindelsen kan samtidig øke lipolyse (nedbryting av fett) og blokkerer adipogenese (dannelsen av fettceller), særlig i magen. En studie fant menn som drakk grønn te inneholder 136 mg EGCG-hva du `ll finner i en enkelt fire gram servering av matcha-mistet dobbelt så mye vekt enn en placebogruppe, og fire ganger så mye visceralt (buk) fett i løpet på 3 måneder. I mellomtiden, et forskningsteam i Washington fant at for mye kaffe (5 kopper eller mer) doblet visceral magefett. En åtte fluid unse kopp matcha har ca 70 mg koffein-litt mindre på 95 mg kaffe tilsvarende, men nok til å sette noen pep i trinn. Så sparke Joe til fortauskant (eller i det minste redusere datoer) - grønn te er så matcha bedre. (Ikke grav grønt? Nipp på en av disse 5 beste te for vekttap.)

Hvordan kan Sunday`s lat morgen rutine holde deg slank? Nei, det er ikke tegningene. Ikke den pjs. It `s skiftet i matvaner til senere på dagen. Nighttime faste-eller bare spise frokost senest normalt å redusere "spise vindu"-Kan øke body`s evne til å forbrenne fett som energi, ifølge en studie i tidsskriftet Cell Metabolism. Forskere setter grupper av mus på en høy-fett, høy-kalori diett for 100 dager. Halvparten av musene fikk lov til å bite i hele natt og dag på et sunt, kontrollert diett, mens de andre bare hadde tilgang til mat i åtte timer, men kunne spise hva de ville. Resultatet av 16-timers mat forbud? Fastende musene bodde mager, mens musene som noshed ‘døgnet rundt ble overvektige, selv om begge gruppene forbrukes samme mengde kalorier. Noen faste protokoller er mer aggressive enn andre, men 12 timer uten mat er nok for de fleste å gå inn i en fastende, ifølge noen eksperter. Så gjør hver dag søndag Funday og utsette frokost med et par timer. Skinny jeans vil takke deg.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Motstå trangen til å ha en mid-morgen snack. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association fant at formiddags snackers har en tendens til å spise mer utover dagen enn ettermiddag snackers. Forskerne fant at slankere med formiddags munchies mistet et gjennomsnitt på 7 prosent av deres totale kroppsvekt, mens de som ikke gjorde snack før lunsj mistet mer enn 11 prosent av sin kroppsvekt. `S en forskjell på nesten seks og en halv pounds for en 160 pund kvinne med et vekttap mål. Dessuten ble ettermiddag småspising forbundet med en litt høyere inntak av fyll-fiber og frukt og grønnsaker. Så nix "elevenses" som våre britiske venner referere til formiddagsretter, og nippe til kopp te eller kalorifritt Seltzer stedet-begge bevist appetittdempende midler. (Når du endelig kommer for at ettermiddagen munchie, sørg for at det er en av de 50 beste snacks for vekttap.)

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Å få pulsen opp i morgen kan zappe kalorier, men en fordel med tidlig om formiddagen trening kommer om natten. `S fordi arbeider tidlig på dagen kan bidra til å få deg kvalitet søvn en viktig og ofte oversett del av vellykket slanking. Faktisk viser nye forskere vurdert søvn kan undergrave vekttap med så mye som 55 prosent! I en studie, deltakere som satt 45 minutter med "moderat gang" fem ganger i uka til sine ukentlige rutine, rapporterte 70 prosent bedre søvn- og kvinner som skånsom trening rutine besto av tre 15-30 minutters strekker økter per uke så en 30 prosent forbedring. I motsetning til ettermiddag og kveld øvelse som kan rile oss opp før sengetid, sier forskerne morgen trening bidrar til å synkronisere våre naturlige døgnrytme, som også kan støtte stoffskiftet. For en ekstra boost, prøv å snike i treningen før frokost. Ifølge enkelte studier kan trene i en fastende tilstand brenne nesten 20 prosent mer fett i forhold til å trene med drivstoff i tanken.

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Du don`t trenger å understreke ut på å spise frokost før ni om formiddagen (se tips 1 #), men når du endelig bryte-your-rask, sørg `s rike på protein. En fersk studie i The FASEB Journal viser at når høy-protein frokost å opprettholde blodsukker og insulin nivåer er langt bedre enn lavere protein eller ingen protein måltider. Store stigning og fall i blodsukkeret er dårlige nyheter for vekttap, som forstyrrelser skifte kroppen fra en fett-brenning til en fett-lagring tilstand. For den siste studien, forskerne testet tre måltider i underkant av 300 kalorier med lignende fett og fiber innholdet, men varierende mengder protein: en lav-protein måltid av pannekaker som ga en measly tre grams- en frokost skillet med en moderat 30 gram protein - og en tredje pølse-og-egg frokost som serveres opp 39 gram muskelbyggende protein mer enn tre ganger hva den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen forbruker til frokost. Resultatene? Begge proteinrik frokost ført til lavere toppene i blod sukker i forhold til lav-protein, høy-carb pannekaker, men den høyeste protein frokost var betydelig mer effektive. Annen forskning har vist Kosten som spiser egg til frokost i forhold til en høy-carb måltid av en bagel ha en enklere tid å miste vekt på grunn av deres satiety verdi. Bottom line: legge til protein til din første måltid på dagen. Egg og eggehviter, proteinpulver og gresk yoghurt er alle gode, magre alternativer som kan pakke en protein punch. Sjekk vår guide til 9 Best Brand Name Yoghurt for Weight Loss for enkel shopping.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!