30 Frokost hemmeligheter for vekttap

"Her er problemet," Jeg sa, "og løsningen: Swap at kaffe til te, erstatte granola med egg og våkne opp 10 minutter tidligere. Boom: Du bare mistet 10 pounds denne uken alene."

"Det er alt jeg har å gjøre?" hun spurte.

Det er alt. Hvordan vet jeg at det fungerer? Fordi forskning fra den nye boken Zero Belly Frokost viser at mennesker who`ve mistet 30 pounds eller mer, 80% holdt vekten nede ved å spise en høy-protein frokost hver dag, ifølge en studie utført av The National Weight Control Registry, som konkluderte med at "å spise frokost er et karakteristisk felles for vellykkede vekttap vedlikeholder." Her er 30 flere fett smelter tips fra redaktørene av Null Belly Frokost. Og ikke gå glipp av vår essensielle over 50 unhealthiest mat på planeten.

"Noe som overnatter havre er et godt valg, og prepping natten før minsker sjansen for at du vil hoppe over frokost eller velge usunn og enkle alternativer", sier Jim White RD, ACSM Helse Owner, Jim White Trenings Ernæring Studios. Hvorvidt du varmer den opp på morgenen er det opp til deg ... men varmt eller kaldt, kan du nyte den med frukt, nøtter eller fett-busting kanel! Havre er høy i fiber, som vil hjelpe deg til å føle mett-og mindre sannsynlig å snack på disse donuts som en kollega brakte til å fungere. Klar til å prep? Prøv en av disse 25 Night havre som Boost Your Metabolism in the Morning!

Te og vekttap er et naturlig par. Det som gjør grønn te spesielt slik midje vennlig er forbindelser som kalles katekiner, buk-fett FK at blåse fettvev ved å ruse metabolisme, noe som øker frigivelsen av fett fra fettceller (spesielt i magen), og deretter påskynde liver`s fett brenning kapasitet. I en fersk studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper med grønn te med en 25-minutters svetten økt (eller 180 minutter i uka), mistet to pounds enn de ikke te-drikking utøvere. I mellomtiden, et forskerteam i Washington fant at det samme beløpet kaffe (5+ cups / dagen) doblet visceral magefett.

Early bird kan fange ormer, men han også doesn`t spise dem. En fersk studie fra Northwestern Medicine fant at sent sviller-de som våknet til ca 10:45-konsumert 248 flere kalorier om dagen, spiste halvparten så mange frukter og grønnsaker og to ganger fastfood av dem som satt vekkerklokken tidligere. En annen studie av forskere fra Roehampton University fant at ‘morgen people`-de som lept ut av sengen på 6:58-var generelt sunnere, tynnere og lykkeligere enn de nattugler som starter dagen på 08:54. Coax deg inn å våkne tidlig ved å gradvis sette alarmen 15 min tidligere hver uke.

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

En fersk studie publisert online i helsefremmende praksis funnet at personer som fikk vanlige tekst påminnelser om deres daglige "kaloribudsjett" laget sunnere å spise valg. Smartphone-brukere kan tilpasse morgen alarmer med etiketter, men en god gammeldags gul lapp kan gjøre susen! Innlegg motiverende påminnelser om din helse og fitness mål på steder der du` ll se dem i morgen, som bad speil.

Video: 7 enkle endringer for å forbedre din kardiovaskulære helse I DAG

Etter at du rulle ut av sengen, umiddelbart åpne alle blinds. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE, folk som hadde det meste av sitt daglige eksponering for sterkt lys om morgenen hadde signifikant lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som styrte deres lyseksponering sent på dagen ... uansett hvor mye de spiste. Forskere sier 20 til 30 minutter av morgenlyset er nok til å påvirke BMI, og selv svakt lys med bare halvparten av intensiteten av sollys på en overskyet dag vil gjøre. Ifølge forfatterne av studien, til morgen stråler hjelp synkronisere body`s intern klokke som regulerer døgnrytme og metabolisme. Bare sette klærne på først.

Bare å drikke mer vann kan øke hastigheten som friske mennesker brenne kalorier, ifølge en studie i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolisme. Etter å ha drukket ca 17 dl vann (ca. 2 høye glass), participants` metabolic rates øket med 30 prosent. Forskerne anslår at økt vanninntak med 1,5 liter om dagen (ca 6 kopper) ville brenne en ekstra 17.400 kalorier i løpet av året. `S et vekttap på ca 5 pounds! "Staying hydratiserte er viktig for din helse og vekttap mål, men noen ganger kan det gå seg vill i shuffle av en travel dag," sier Amy Shapiro MS, RD, CDN av RealNutritionNYC. Hun foreslår at du gjør det til en vane å drikke minst ett glass før du drar på jobb.

Veiing selv regelmessig kan faktisk hjelpe deg å holde seg slank, sier forskere ved University of Minnesota. De oppdaget at personer som fikk på skalaen hver dag mistet dobbelt så mye vekt som de som veide seg sjeldnere. Antakelsen: Overvåking vekten holder tankene på din helse og forebygger vekt fornektelse. Faktisk kan stepping av skalaen for lenge være en av de 8 grunner Du få tilbake vekten.

Begynner dagen med 20 minutter av fokusert pust og kontemplasjon har noen påviste helsefordeler, inkludert reduserte nivåer av fett fremme stresshormoner i kroppen. Stick med det for to måneder, og du kan faktisk ReWire hjernen din! Et forskerteam ledet av Massachusetts General Hospital fant at åtte uker med daglig meditasjon medført betydelige endringer i hjernens struktur, herunder redusert grå materie tetthet i stressregulerende amygdala.

Ifølge holistisk helse coach Seth Santoro, den beste strategien for å senke fettprosent er å arbeide ut ganske snart etter å ha våknet opp. "Hit the gym og gjøre noe tredemølle sprints på tom mage for å forbrenne fett,", Sier han. `Din kropp er allerede i en kalori underskudd, og det vil antennes kroppens fettforbrenningen.` Glykogen nivåer er oppbrukt under søvn, slik at kroppen vil bruke kroppen fett som energikilde.

Video: 6 fantastiske nøkkelpunkter for å senke høye triglyserider til frokost

Klinisk psykolog Katie Rickel fortalte Grandparents.com at å kle den delen kan tjene som en god påminnelse om dine mål. "Iført stilig klær som gjør at du føler deg attraktiv-i motsetning til skjegg svette og loungewear som skjuler din kropps vil oppfordre deg til å spise på en måte som viser at du bryr deg om utseendet ditt og kroppen din," hun `sa.

Ikke spiser frokost har vist seg å øke overspising senere på dagen fordi du er sulten. "Kickstart din sult om morgenen ved å ikke spise noe to timer før sengetid," sier Jim White. "Og handle smart på dagligvarer butikk-kjenner deg selv og vet hva du er i stand til i morgen."

Mornings kan være så hektisk at vi `re avsky å faktisk sitte ned eller slutter å bevege seg mens scarfing ned litt frokost. That`s dårlig fordi å spise mens du ikke sitter er forbundet med tankeløse spise, ifølge forskning publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Ta en last av og `ll være mer sannsynlig å spise på en saktere fart.

"Endre det opp litt så du vil ikke gå lei og slutte å spise frokost," sier Leah Kaufman MS, RD, CDN grunnlegger av Leah Kaufman Nutrition. Prøv en frokost burrito med eggerøre, avocado, tomat, strimlet kylling og frukt på siden en dag og havregryn neste for noen variasjon.

Det `ikke sukker belegge det: Sukker tærer på kroppen. Forbruker for mye av den hvite ting kan føre til fedme, som ofte fører til andre helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer. Og mange frokostblandinger pakke mer sukker i en bolle enn du `ll finne i en Boston Kreme Donut! For å gjøre vondt verre, er mange populære varianter som Frosted Flakes og Fruity Pebbles også fylt med butylhydroksytoluen (BHT) eller BHA (butylhydroksyanisol), ingredienser som er forbudt i Storbritannia, Australia, New Zealand, Japan og store deler av Europa, fordi de antas å være kreftfremkallende. Snakker av skumle ingredienser, sjekk ut disse 40 mest Chil ting som finnes i mat.

Etter faste hele natten og brenne noen kalorier i den tilstanden, det er viktig å mate musklene protein for å hindre sammenbrudd. Shapiro minner oss om at protein er fylling og kan bidra til å avverge formiddagssultfølelse, selv om du har en liten noe mens du er på farten.

Jada, bacon og pølse gjør smaksløkene synge, men de bør være en velsmakende jukse, ikke hovedrollen i din vanlige A.M. rotasjon. Grunnen: Mange merker av spekemat er lastet med potensielt skadelige nitritt og mettet fett-dårlige nyheter for ditt hjerte og waistline likt. Å bo trygt og begynne slanking ned, velger Applegate Naturals` Natural Classic svinekjøtt frokost pølse. Laget med humant hevet dyr og minimale ingredienser, Applegate`s versjon av den klassiske frokost side leverer en fast protein til fett-forhold. Eller enda bedre, få morgen protein fra en kilde liker egg, hermetisert villaks (en av Beste fisk for Fat Loss) Eller gresk yoghurt.

"The protein og fiber er på hva som skjer til å fylle deg opp, og fett hjelper med metthetsfølelse", sier Kaufman. Hun legger til at både fett og protein brytes ned saktere i kroppen, holde deg full lenger. Karbohydratene er det som kommer til å gi deg energi til å komme gjennom dagen som de lagres som glykogen, vår første linje av energi. "Du finner dem i matvarer som bananer eller hele korn," sier hun.

Mens du ser på to hyperkinetiske baby geiter iført pyjamas hoppe rundt i fem minutter kan lett tenkt som bortkastet tid, noe som kiler morsomme bein kan pakke en bona fide metabolisme boost. Tenk vi `re tuller? It`s ingen spøk: Ekte latter kan føre til en 10-20 prosent økning i basal energiforbruk og hvilepuls, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity. Det betyr at en 10-15 minutters fnise fest kan brenne opptil 40 til 170 kalorier. Sammenkobling frokosten din med noe som gjør deg LOL kunne betale utbytte.

Hva har avocado toast, omeletter, egg smørbrød og frittatas har til felles? De smaker godt med et dryss av pepper. Piperin, den forbindelse som gir svart pepper sin karakteristiske smak, har vist seg å stoppe adipogenese, dannelsen av nye fettceller. Dette kan bidra til å krympe midjen din, senke kolesterolnivået og gi deg som flat mage ser din krever.

"Noen ganger (eller kanskje hele tiden), er alt du trenger at fem ekstra minutter med søvn og frokost ikke lenger passer inn i din morgen rutine", sier Shapiro. Hun foreslår å sette ut en matbit som du kan ta med deg på vei ut døren. På denne måten vant `du hopper over frokosten entirely- eller hvis du hadde frokost, har du en snack for senere på dagen i tilfelle du trenger noe sunt å knaske på.

Spise et eple som en del av frokosten kan bidra til å forhindre metabolsk syndrom, en sykdom forbundet med magefett, hjerte- og karsykdommer og diabetes. `Ll holde legen borte og dine muffins topper i sjakk fordi epler er en lav-kalori, næringsstoff tett kilde til fiber, som studier har vist seg å være en integrert del av å redusere visceralt fett. En fersk studie ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, ble visceralt fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år! `S bare én grunn til at epler er en av de Beste Frukt for Fat Loss!

Bagels er en elsket frokost stift, men disse stivelsesholdige korn er alt annet enn sunn. Laget med beriket mel istedenfor friske hele korn, de er blottet for den buk-fylling fiber som øker og holder metthetsfølelse blodsukkeret stabilt. Hva `s verre, raffinert hvitt mel matvarer som disse er knyttet til hjertesykdom, type 2 diabetes, og vektøkning. For flere måter å få den slanke kroppen du ønsker, sjekk ut disse 50 måter å miste 10 pund-Fast.

De siste nyhetene om dette krydderet er at kanel forbedrer body`s følsomhet for insulin. Ifølge funn i American Journal of Clinical Nutrition, hjelper kanel sikre innkommende kalorier er konvertert til energi, ikke fett. Og tidligere forskning har vist at kanel øker kognitiv prosessering og hjernens funksjon. (Ikke rart det er en av de Sunn Krydder på planeten). Støv en skje med det havre og gresk yoghurt, eller rør den inn i en protein shake.

Hvis du har minst fem minutter å lage mat selv frokost, legge litt grønnsaker som en side eller en del av hovedrett. `S råd fra Amy Shapiro, MS, RD, CDN av RealNutritionNYC: "Alt for ofte vi tenker på appelsin juice med egg og bacon, pannekaker med sirup, eller havregryn med frukt som en komplett frokost, men i virkeligheten, det ` er viktig for å øke vår veggie inntaket når det er mulig, inkludert frokost." Shapiro legger til at grønnsaker legge massevis av næringsstoffer, inkludert fiber og vil redusere overdreven carb eller fettinnhold, hvis erstatte noe annet som hvite poteter eller bacon.

Selv om det `s sant at eggehviter er lav i kalorier, fett-fri og inneholder det meste av protein som finnes i et egg, spise hele egget er til nytte for din metabolisme. Eggeplomme inneholder mange metabolisme påfylling av næringsmidler, inkludert fettløselige vitaminer, essensielle fettsyrer og - mest betydelig - kolin, en kraftig forbindelse som angriper genet mekanisme som utløser kroppen til å lagre fett rundt leveren. Bekymret kolesterol? Nye studier har funnet at moderat inntak av to hele egg per dag ikke har noen negativ effekt av en person`s lipid (fett) profil og kan faktisk forbedre den.

Studier utført på The Nutrition Institute ved University of Tennessee tyder på at inntak av kalsium - som melk har nok av - kan hjelpe kroppen din å forbrenne fett mer effektivt. Andre studier har vist at økt inntak av kalsium fra meieriprodukter (skjønt ikke fra supplerende kalsiumkarbonat) forårsaket deltagerne til akterdekk ut mer fett i motsetning til den stikker rundt på kroppen.

En grunn slanke folk bli slank er at de unngå "frappuccino", en eksotisk måte å si `re drikker to iskrem kjegler verdt av kalorier mens du fanger en koffein buzz. Hvis du absolutt må ha din morgen buzz, perk deg opp med en fettfri, usøtet kaffe i stedet. Og hvis din søt tann raser, spør din barista å legge inn to pumper med din favoritt flavored sirup til din kopp i stedet for Frap`s fire. (Vi liker karamell.) Denne enkle swap vil du spare mer enn 400 kalorier og en heidundrende 53 gram av søte ting.

Massevis av studier tyder på at koffein kan øke stoffskiftet i morgen. Men Shapiro sier at slukende kaffe og andre koffein drikke hele dagen kan virke mot deg. Koffein er en naturlig appetitt suppressant. Om du stadig konsumere det, kan du ikke spise mye (eller ikke skjønner hvor sulten du egentlig er) til du kommer hjem til middag. "Ikke spise nok i løpet av dagen kan gjøre stoffskiftet svak," sier hun. "Innen du spiser middag, i stedet for umiddelbart å bruke som mat til energi, kroppen din er aggressivt lagre det som fett, bare i tilfelle det vil bli fratatt igjen."

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!