Legens 1 frokost hemmeligheter for vekttap

"Her er problemet," Jeg sa, "og løsningen: Swap at kaffe til te, erstatte granola med egg og våkne opp 10 minutter tidligere. Boom: Du bare mistet 10 pounds denne uken alene."

"Det er alt jeg har å gjøre?" hun spurte.

Det er alt. Hvordan vet jeg at det fungerer? Fordi forskning fra den nye boken

BONUS: Klikk her for å oppdage Den beste vekttap Smoothie Ever!

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

"Noe som overnatter havre er et godt valg, og prepping natten før minsker sjansen for at du vil hoppe over frokost eller velge usunn og enkle alternativer", sier Jim White RD, ACSM Helse Owner, Jim White Trenings Ernæring Studios. Hvorvidt du varmer den opp på morgenen er det opp til deg ... men varmt eller kaldt, kan du nyte den med frukt, nøtter eller fett-busting kanel! Havre er høy i fiber, som vil hjelpe deg til å føle mett-og mindre sannsynlig å snack på disse donuts som en kollega brakte til å fungere. Klar til å prep? Prøv en av disse 25 Night havre som Boost Your Metabolism in the Morning!

Te og vekttap er et naturlig par, ifølge forskning i Kelly Choi nye bestselger, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Det som gjør grønn te spesielt slik midje vennlig er forbindelser som kalles katekiner, buk-fett FK at blåse fettvev ved å ruse metabolisme, noe som øker frigivelsen av fett fra fettceller (spesielt i magen), og deretter påskynde liver`s fett brenning kapasitet. I en fersk studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper med grønn te med en 25-minutters svetten økt (eller 180 minutter i uka), mistet to pounds enn de ikke te-drikking utøvere. I mellomtiden, et forskerteam i Washington fant at det samme beløpet kaffe (5+ cups / dagen) doblet visceral magefett. For hele planen, ikke gå glipp 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

Early bird kan fange ormer, men han også doesn`t spise dem. En fersk studie fra Northwestern Medicine fant at sent sviller-de som våknet til ca 10:45-konsumert 248 flere kalorier om dagen, spiste halvparten så mange frukter og grønnsaker og to ganger fastfood av dem som satt vekkerklokken tidligere. En annen studie av forskere fra Roehampton University fant at ‘morgen people`-de som lept ut av sengen på 6:58-var generelt sunnere, tynnere og lykkeligere enn de nattugler som starter dagen på 08:54. Coax deg inn å våkne tidlig ved å gradvis sette alarmen 15 min tidligere hver uke.

En fersk studie publisert online i helsefremmende praksis funnet at personer som fikk vanlige tekst påminnelser om deres daglige "kaloribudsjett" laget sunnere å spise valg. Smartphone-brukere kan tilpasse morgen alarmer med etiketter, men en god gammeldags gul lapp kan gjøre susen! Innlegg motiverende påminnelser om din helse og fitness mål på steder der du` ll se dem i morgen, som bad speil.

Etter at du rulle ut av sengen, umiddelbart åpne alle blinds. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE, folk som hadde det meste av sitt daglige eksponering for sterkt lys om morgenen hadde signifikant lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som styrte deres lyseksponering sent på dagen ... uansett hvor mye de spiste. Forskere sier 20 til 30 minutter av morgenlyset er nok til å påvirke BMI, og selv svakt lys med bare halvparten av intensiteten av sollys på en overskyet dag vil gjøre. Ifølge forfatterne av studien, til morgen stråler hjelp synkronisere body`s intern klokke som regulerer døgnrytme og metabolisme. Bare sette klærne på først.

Klikk her for 7-dagers Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

Bare å drikke mer vann kan øke hastigheten som friske mennesker brenne kalorier, ifølge en studie i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolisme. Etter å ha drukket ca 17 dl vann (ca. 2 høye glass), participants` metabolic rates øket med 30 prosent. Forskerne anslår at økt vanninntak med 1,5 liter om dagen (ca 6 kopper) ville brenne en ekstra 17.400 kalorier i løpet av året. `S et vekttap på ca 5 pounds! "Staying hydratiserte er viktig for din helse og vekttap mål, men noen ganger kan det gå seg vill i shuffle av en travel dag," sier Amy Shapiro MS, RD, CDN av RealNutritionNYC. Hun foreslår at du gjør det til en vane å drikke minst ett glass før du drar på jobb.

Veiing selv regelmessig kan faktisk hjelpe deg å holde seg slank, sier forskere ved University of Minnesota. De oppdaget at personer som fikk på skalaen hver dag mistet dobbelt så mye vekt som de som veide seg sjeldnere. Antakelsen: Overvåking vekten holder tankene på din helse og forebygger vekt fornektelse. Faktisk kan stepping av skalaen for lenge være en av de 8 grunner Du få tilbake vekten.

Begynner dagen med 20 minutter av fokusert pust og kontemplasjon har noen påviste helsefordeler, inkludert reduserte nivåer av fett fremme stresshormoner i kroppen. Stick med det for to måneder, og du kan faktisk ReWire hjernen din! Et forskerteam ledet av Massachusetts General Hospital fant at åtte uker med daglig meditasjon medført betydelige endringer i hjernens struktur, herunder redusert grå materie tetthet i stressregulerende amygdala.

Ifølge holistisk helse coach Seth Santoro, den beste strategien for å senke fettprosent er å arbeide ut ganske snart etter å ha våknet opp. "Hit the gym og gjøre noe tredemølle sprints på tom mage for å forbrenne fett,", Sier han. `Din kropp er allerede i en kalori underskudd, og det vil antennes kroppens fettforbrenningen.` Glykogen nivåer er oppbrukt under søvn, slik at kroppen vil bruke kroppen fett som energikilde.

Klinisk psykolog Katie Rickel fortalte Grandparents.com at å kle den delen kan tjene som en god påminnelse om dine mål. "Iført stilig klær som gjør at du føler deg attraktiv-i motsetning til skjegg svette og loungewear som skjuler din kropps vil oppfordre deg til å spise på en måte som viser at du bryr deg om utseendet ditt og kroppen din," hun `sa.

Ikke spiser frokost har vist seg å øke overspising senere på dagen fordi du er sulten. "Kickstart din sult om morgenen ved å ikke spise noe to timer før sengetid," sier Jim White. "Og handle smart på dagligvarer butikk-kjenner deg selv og vet hva du er i stand til i morgen."

Start dagen slankere på 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

Mornings kan være så hektisk at vi `re avsky å faktisk sitte ned eller slutter å bevege seg mens scarfing ned litt frokost. That`s dårlig fordi å spise mens du ikke sitter er forbundet med tankeløse spise, ifølge forskning publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Ta en last av og `ll være mer sannsynlig å spise på en saktere fart.

"Endre det opp litt så du vil ikke gå lei og slutte å spise frokost," sier Leah Kaufman MS, RD, CDN grunnlegger av Leah Kaufman Nutrition. Prøv en frokost burrito med eggerøre, avocado, tomat, strimlet kylling og frukt på siden en dag og havregryn neste for noen variasjon.

Det `ikke sukker belegge det: Sukker tærer på kroppen. Forbruker for mye av den hvite ting kan føre til fedme, som ofte fører til andre helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer. Og mange frokostblandinger pakke mer sukker i en bolle enn du `ll finne i en Boston Kreme Donut! For å gjøre vondt verre, er mange populære varianter som Frosted Flakes og Fruity Pebbles også fylt med butylhydroksytoluen (BHT) eller BHA (butylhydroksyanisol), ingredienser som er forbudt i Storbritannia, Australia, New Zealand, Japan og store deler av Europa, fordi de antas å være kreftfremkallende. Snakker av skumle ingredienser, sjekk ut disse 40 mest Chil ting som finnes i mat.

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!