Helsemessige fordeler av natten havre

Men `s nøyaktig opprinnelsen uber trendy overnattings havre, en idé født av en sveitsisk lege tilbake i 1900 som var på utkikk etter en enkel måte å tjene opp mye næring til hans pasienter på sykehus.

Den opprinnelige måltid, müsli, grovt til "mash-up" og det er hva overnattings havre er: en blanding av rå havre, gjennomvåt overnatting i sitron vann, melk eller yoghurt, og deretter servert, rå, med frukt og nøtter. Foodies besvimelse over kremet, pudding-aktig consistency- vi `re swooning over vekttap fordeler. Ta en skje og en syltetøyglass, og vurdere alle sunne grunner til å gjøre over natten havre en frokost stift (eller når som helst!):

`Ll føle fyldigere og brenne mer fett.

Karbohydrater er som online datoer. `Re ikke alle dårlige nyheter-du må bare vite hva du leter etter. Og rå havre, som de `re en av de beste kildene til resistent stivelse, er Mr. Right av high-carb frokost brigade. Vekttapet vennlige stivelse fordøyer verrry langsomt og utløser frigjøring av fordøyelsessyrer vist seg å undertrykke appetitt og fremskynde kalori-brenning. Faktisk kunne bytte bare fem prosent av daglige karbohydrater for resistent stivelse øke metabolisme med 23 prosent, i henhold til en undersøkelse.

`Ll unngå en dårlig mat valg.

"Jeg var så stressa at jeg fanget noe utrolig sunt til frokost!" Sa ingen noengang. Når tid (og temperamentet ditt) kjører kort, sjansene er du `ll gå for donuts. Og `s enda en grunn til å elske overnattings havre: Det` s ikke rom for feil, som du er tvunget til å planlegge fremover. Folk som er avhengige av planlegging, ikke viljestyrke, konsekvent gjøre sunnere matvalg, viser forskning. En nylig studie viste Kosten der måltider inkludert bare en pre-forberedt måltid mistet fire ganger så mye vekt enn en gruppe som gjorde ikke har klart å spise mat.

`Ll absorbere mer næringsstoffer.

Velte seg i et varmt boblebad, og du kan nesten føle den negative energien siver fra porene. `S slag av hva som skjer når du prep natten havre. Prosessen med å bløtlegge hele korn i en syreblanding som bidrar til å bryte ned fytinsyre, en antinutrient som griper inn i fordøyelsesenzymer og hemmer mineral absorpsjon. Matlaging er en måte å skade styre en fytinsyre faux-pas, men soaking kan bli enda bedre på lettelser fordøyelighet, viser forskning.

`Ll få en større frokost.

Større isn `t alltid bedre. Med mindre du `re på en diett, og vi selv snakker om mat volum. Så størrelsen er alt fordi det `mengden mat som fyller oss opp, ikke kalorier, forskning antyder. Menn som forbrukes 12 prosent mindre av en milkshake som ble pumpet med luft for å doble i størrelse enn når tjente det samme, lik-kalori riste uten ekstra volum. That`s skjønnhet over natten havre, som-i motsetning til deres tilberedte motstykker som har en tendens til å skrumpe inn i det varme svelle i deres søvn, og firedoble i volum.

`Ll doble hjerte helse.

Havrekli har en hjerte-sunn rykte som en kolesterol fighter. Bare 3 gram havrefiber kalt beta-glukan har vist seg å redusere kolesterolnivået av 5 til 10 prosent. `Ll trenger å spise to porsjoner med vanlig havregryn daglig for å høste fordelene. Men bare en bolle med overnattings havre kan være like, om ikke mer effektive. `S fordi den tradisjonelle utarbeidelsen krever sitron juice-og ekstra vitamin C kan øke havregrøt`S evne til å senke kolesterol med nesten 60 prosent, i henhold til en undersøkelse.

Du vil trolig carbogasm.

Sjansen er `ll virkelig nyte natten havre. Og `s en god ting. Fordi i hvilken grad vi nyte et måltid-eller ikke-har store implikasjoner for mengden av næringsstoffer vi absorbere, viser forskning. Thailandske kvinner matet en tradisjonell Thai parabolen absorberes dobbelt så mye jern enn en gruppe svenske kvinner matet samme måltid, som de ikke rapportert nyter. Og når de to gruppene spiste tradisjonell svensk mat, svenskene absorbert 50 prosent mer jern enn de thailandske kvinnene som gjorde ikke omsorg for måltidet, ifølge en studie. Jo morsommere din oaty erfaring, `ll jo flere sink, kobber, magnesium, biotin og B-vitaminer absorbere.

For mer enkle måter å doble vekttap innsats, starter dagen med disse frokost combos:

Video: 10 utrolige fordeler med havregryn

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!