Mat ernæringseksperter skulle ønske du ville slutte å legge til overnatting havre

"Mens generelt ansett som en sunn frokost alternativer, noen overnatter havre oppskrifter jeg ser på nettet ser mer ut som desserter," aksjer Ernæringsfysiolog Kayleen St. John, RD ved Natural Gourmet Institute, en helse-støttende kokkeskole i New York City. "Verdens helseorganisasjon anbefaler forbruker ikke mer enn 6 teskjeer (eller 24 gram) av tilsatt sukker per dag for å redusere risikoen for kroniske sykdommer," legger hun til. For å unngå disse sukker og kalori bomber, les videre for de øverste usunn gjerningsmennene å unngå i over natten havre.

Kanskje du har lyst å legge fett-fri yoghurt til overnattings havre til en rikdom at melk alene kan ikke gi -, men motstå trangen til å slå til flavored yoghurt for tekstur. "Frukt-rørt yoghurt kan fylt med så mye ekstra sukker som noen potter pakke 50% av det daglige anbefalte inntaket til en liten porsjon," advarer Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsfysiolog og forfatter av Kitchen Cures. Og hvis du trodde at det var fettfritt gjorde det bra for vekttap, tro om igjen: "Når fett blir tatt ut matvarer,` re vanligvis erstattet med overskytende natrium, raffinert sukker og kjemiske fyllstoff for å gjøre maten smaker godt - alt som bidrar til vektøkning,"Sier Kotsopoulos. `Disse mat pleier også å ha samme antall kalorier som fett-frie versjoner, slik at kroppen vil lagre ubrukte kaloriene som fett uansett,` legger hun til.

Spis dette! Tips

Ikke glem, kroppen trenger fett for å fungere. Faktisk, sunt fett tjene som et kraftig metning signal å holde cravings i sjakk. Reach for vanlig vanlig eller gresk yogurt med 2% fett i stedet. I tillegg til å hjelpe deg til å føle full, vil melkefett hjelpe kroppen absorbere viktige fettløselige vitaminer.

Du har kanskje hørt at kokos er bra for deg og dine midje takket være sunt fett, men vær forsiktig med sukker lurer i denne overnatter havre topping: "To spiseskjeer med søtet kokos flak kan pakke så mye som to teskjeer (8 gram) av tilsatt sukker", sier St. John. Når du er i tvil, bare husk at tilsatt sukker = legge trøbbel. Overflødig sukker inntak har ikke bare vist seg å fremme vektøkning, men også skade din mentale helse og øker sannsynligheten for diabetes og hjertesykdommer. Merknad: søtet kokos flak er smidig og seig (de blir blandet sammen med sukker og delvis tørket i produksjonsprosessen), forventer usøtet kokos flak å ha en hardere tekstur.

Spis dette! Tips

"Husk å se etter usøtet kokos flak," advarer St. John. Skann pakker nøye på butikken, og don `t stole på det fremre sier. Alltid kontrollere at det `s ikke tilsatt sukker ved å sjekke ut listen over ingredienser på bakpanelet.

You`re skal ønsker å styre klar av de kommersielt fremstilt varianter, som ofte er lastet med tilsatt sukker og konserveringsmidler. "Mens syltetøy kan røre pent inn i natten havre, og er en praktisk måte å legge frukt og sødme, de` re bare en annen form for raffinert sukker," sier Kotsopoulos. "Faktisk, inntil halvparten av en porsjon syltetøy kan bestå av nærings ugyldig sukker," legger hun til. Mens mange av de frukter som bygger bunnen av topp som bringebær og blåbær er rik på vitamin C, oppvarmingsprosessen som brukes til å skape jam faktisk strimler av produktet ifølge essensielle næringsstoffer.

Spis dette! Tips

Toppen over natten havre med skiver fiber-fylt frukt, og prøve å nå for noen av de beste frukt for vekttap som bær, fersken og epler. Eller prøv Kotsopoulos` ingen innsats oppskrift for umiddelbar jam: Mash opp noen bær og røre i noen chia frø for en faux jam `s lite sukker og høy i fiber.

melk alternativer kan hyllet som classic`s sunnere fettere, men `s bare når vi` re snakker om usøtet kartonger. Realiteten er: Enten du `re legge jordbær melk fra en ku eller sjokolademelk fra mandler til havre, hva du` re virkelig får er sukker. "Mange flavored mutter melker er også søtet med sukker, som ofte oppført som fordampet stokk juice. En kopp søtet, flavored mutter melk kan inneholde så mye som to teskjeer rent sukker", sier St. John. Mutter melker beriket med ekstra protein (for eksempel fra ris eller erteprotein) er fine å bruke så lenge de `re usøtet, og vil bidra til bulk opp betjener O` havre.

Spis dette! Tips

Om du har lyst smaksatt melk, anbefaler St. John tilsette en teskje av ren vanilje ekstrakt til unflavored eller hjemmelaget nøttemelk. Du kan også eksperimentere med å legge kanel, unsweetened kakao pulver eller en dash av lønnesirup. Og hvis du `re i et rush, oppsøke varianter av usøtet vanilje mandel melk, som er stadig mer tilgjengelig på kjeden supermarkeder.

En annen tilsynelatende sunne valg som maskerer seg som en dieter`s venn `s bedre å unngå dette forlokkende natten havre topper helt. "Siden vannet er fjernet for å gjøre tørket frukt, kan du ofte spiser 3-4 ganger mer tørket frukt enn frisk før du begynner å føle full," forklarer St. John. "Dessuten er mange tørket frukt dynket med ekstra sukker. It`s bedre å velge ett, oppskåret frukt for å øke metthetsfølelse," St. John fortsetter.

Spis dette! Tips

Hvis du leter å legge fiber til overnattings havre men don`t har frisk frukt på hånden, prøve å legge en spiseskje av bakken linfrø, som kan skryte av gunstige omega-3 fettsyrene i tillegg til sin høye fiberinnhold.