10 Måter å slanke seg de trendy Instagram frokoster

Frokost er definitivt en fotogen måltid. Fra snaps av avocado toast med sprø, strukturert brød til smoothies aksent med rare sugerør, det er nok av pen frokost inspo når du blar gjennom Instagram og Pinterest. Overnattings havre? De er like, "Ja, våknet vi opp som dette!" Og disse smoothie boller fange omtrent hver farge i regnbuen og tiltrekke alle typer utmerkelser i form av hjerter og liker.

Hashtags som #cleaneats og #healthybreakfast kan være misvisende, skjønt. Noen av disse populære frokostalternativer ser sunt, men når du begynner å gjøre regnestykket, er mange klokkes inn på over 1000 kalorier!

Kan du ha din norgesglass mesterverk og spise den også? Med disse geniale tips, du sikker kan! Her er hvordan du kan nyte de trendy frokost uten å bryte kalori budsjettet før det er enda lunsjtid. Og for noen All Star-kontoer for å følge ASAP, sjekk ut disse 20 sunn mat Instagram kontoer som Knust 2016.

Trendy Insta Frokost 1: Overnight Havre

1

Gjør din overnattings havre i en 8-unse jar

Du er typen som liker å ta de gode nyhetene først? Flott! Rå havre er en fantastisk kilde til hjerte-sunn løselig fiber, sier Ernæring Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, forfatterne av Ernæring Twins` Veggie Cure. Tradisjonelt er over natten havre gjort ved å ta rå havre og blande dem med yoghurt, melk, eller sitron-vann, og deretter la dem stå natten over, slik at en kremaktig konsistens dannes. Så langt, så bra yoghurt og melk er gode kilder til protein og kalsium, og vann er flott for hydrering. Og så når du toppen havre med antioksidant-rik frukt som er fulle av fiber og god-for-din-hjerte nøtter, du har en vinnende kombinasjon. For mange oppskrift inspirasjon og ideer, sjekk ut vår berømte liste over 50 beste Night Oats Oppskrifter!

Den største fett fellen er at porsjonene kan være altfor stor, ifølge ernæring Twins. Det er lett å fikse, though! Bare stikke til en 8-ounce krukke (eller mindre) for å inkludere alle av ingrediensene og følger disse porsjonsstørrelser, courtesy of Nutrition Twins:

- Selv om mange oppskrifter ringe for opp til to kopper havre for en enkel servering, det er faktisk 300-400 kalorier bare for havregryn. En servering størrelse er faktisk bare 1/2 kopp.

- En god yoghurt servering størrelse er ca 6 unser. Du bør bruke bare en kopp skummet melk selv om mange oppskrifter ringe for 1,5 ganger av dette og bruke full-fett, kaloririk varianter.

- "Frukt er sunt, men i stedet for bare en 100-hundre-kalori stykke frukt, en oppskriften krever flere, og legger et annet par hundre kalorier," Ernæring Twins si.

- To spiseskjeer med nøtter er vanligvis 100 kalorier, og mange oppskrifter ringe for opp til 1/2 kopp nøtter, som kan være 300-500 kalorier, avhengig av mutteren som brukes, sier de.

For nye ideer om hvordan du toppen over natten havre, sjekk ut disse 24 Beste Night Oats Topping!

2

Bruk skummet melk eller fettfri yoghurt

Sats på skummet melk eller fettfri yoghurt når du bygger dine overnattings havre. Seks unser nonfat, er vanlig yoghurt ca 80 kalorier og en kopp skummet melk er ca 90 kalorier. Men når du bruker full fett melk eller yoghurt med tilsatt sukker, kan en liten del plutselig skyte i været, og bli et par hundre kalorier, sier ernæring Twins. Selv om full-fett har gjort et comeback fordi det vil bidra til å holde deg fornøyd, den lille sprinkling av nøtter du er nødt til å legge kan oppfylle din sunt fett kvotient og være like tilfredsstillende. Sjekk ut disse 15 Nøtter Better Than Protein Powder for å se hvilke du bør vurdere å innlemme i din diett rutine!

3

Sjekk din overnattings havre add-ins

"Mange Pinterest eller Instagram oppskrifter ringe for tilsatt sukker, kokos, mutter Butters, og sjokolade," Ernæring Twins si. Peanøttsmør kan være sunt, men tre spiseskjeer lik 300 kalorier! Tørket frukt er svært kaloririk i forhold til selve frukten, også. "Deretter begynne å legge sjokolade eller kokos, og du har lagt til flere hundre mer kalorier uten å blunke," de forklarer.

4

Spice er fint i over natten havre

Bare fordi oppskriften krever agave, honning eller stevia, betyr det ikke at det er kalorifritt mange har like mange kalorier som sukker og kalorier fortsatt legge opp. I stedet krydder som kanel og muskat legge mye av smaken uten mini fjell av kalorier. Plus, hjelper kanel til bekjempe diabetes ved å holde blodsukkeret i sjakk.

Trendy Insta Frokost 2: Avocado Toast

5

Bruk en tredjedel av en avokado på toast

Når det kommer til foodie trender, er avocado toast dreper det. Toast fenomenet ikke bare får gazillions av gjenpinninger, det er også gjort sin vei inn på frokostmenyer. Heldigvis, avokado er veldig sunt og full av fiber, vitamin E, C og K, og folat, sier Sarah Koszyk, MA, RDN, forfatter av 25 Anti-Aging Smoothies for revitalisering, glødende hud. Dette er et klart hjerte-sunt fett å inkludere i kostholdet ditt, sier hun.

"Men som alt fett, er det ikke en gratis-for-all," advarer Koszyk. En god regel å følge: Bruk en tredjedel en avokado på toast, som er ca 80 kalorier, sier hun. Å slå opp toast alternativer, ikke gå glipp av disse 20 Avocado Toast Alternatives- flere av dem er like pen for sosiale feeds!

6

Legg grønnsaker til avocado toast

Flere oppskrifter flyter rundt på Pinterest oppfordring til avocado toast pålegg som hoper på ekstra kalorier og fett gram. (Hoste bacon crumbles hoste.) Men vi ser avocado toast som et blankt lerret for grønnsaker og fiberrik pålegg. Trenger litt inspo? Lag på enkelte kolesterolsenkende reddiker eller topp med tomater, som kan redusere kreftrisiko. For noen knase, velger agurker, til et vann-rik mat som også pakker i vitamin K bidra til å holde skjelettet sterkt.

Trendy Insta Breakfast 3: Boller og Parfaits

7

Legg protein til smoothie boller

En smoothie bolle er en nær slektning til smoothie, men det blir gussied opp med noen pålegg og spises med skje i stedet for nippet med sugerør. Mens smoothie boller er en fin måte å øke antall hele mat vitaminer og mineraler du får i kosten, kan frukt-baserte frokost være høy i sukker, sier Jennifer Keirstead, registrert helhetlig ernæringsfysiolog. "Ved å legge til fett og proteiner til smoothie boller, kan du bidra til å redusere blodsukkeret pigg," hun sier. Du kan legge i avocado, virgin kokosolje, mutter Butters som cashew eller mandel, rå pekannøtter, hasselnøtter, valnøtter, eller hamp og Chia frø, foreslår Keirstead. Hvis du trenger en muse, sjekke ut en av disse smoothie bolle oppskrifter.

8

Endre opp parfait glass

Hvis du monterer det riktig, pakker en yoghurt parfait en perfekt en til to slag med protein og høy-fiber karbohydrater kommer sammen for å bidra til å holde deg full. Men i stedet for lagdeling yoghurt-bær-granola i en stor pokal, kontrollere din del størrelse med en mindre cocktailglass. Granola legger en perfekt knase til parfait, men det kan også legge til betydelige mengder sukker og kalorier. Behandle det som en garnityr og velg en av disse sunne granolas.

9

Bruk gresk yoghurt i parfait

Sammenlignet med yoghurt laget av vanlig kumelk, har gresk yoghurt dobbelt så mye protein, færre karbohydrater, og mindre sukker. Hvis du gjør en yoghurt parfait, bruke gresk yoghurt for å få mer protein i det første måltidet av dagen. En University of Missouri-Columbia studie fant at en høy-protein frokost kan bidra til å forbedre appetitten kontroll gjennom hele dagen, og redusere usunn snacking på fet, sukkerholdig mat om kvelden.

Insta Frokost Rising Star

10

Legg squash til havregryn

Tendens snart: Zoats! For det ukjente, ikke bli skremt når du ser denne grønnfargede havregryn i Instagram feed. Zoats eller squash havregryn, er laget med squash, havregryn, melk og noen tilleggene. Du kan få litt frokost inspo med disse zoats oppskrifter. Grunnen til at vi ønsker å skje denne frokosten trend? Det er en flott måte å snike mer grønnsaker i kostholdet ditt samtidig som den er lav i kalorier og høy i fiber. I tillegg har squash mer kalium enn en banan!