Fettforbrenning mat å sette i overnattings havre

Hva gjør det så ernærings superhelt? I motsetning til de fleste kalde frokostblandinger, it`s pakket med uløselige fiber og helkorn, noe som senker nivået av ghrelin-et hormon som øker sult-og kjemper buk fett, noe som gjør det en må spise for alle som prøver å gå ned i vekt. Men hvorfor betale for en vanlig bolle med overnattings havre når du kan strø deilig påfyll på din frokostblanding som gjør sine midje-krymper effekter enda mer kraftfull? Passerer opp muligheten til å spise to fett-bekjempelse mat på en gang-før du `ve hadde morgenkaffen, ikke mindre-er som å ha Superman komme til unnsetning sammen med Batman og spør en av dem til å ta en tur.

Alle de pålegg under smaker godt med havremel og har vist seg å hjelpe vekttap. Bare plassere topping av valget i en Tupperware beholderen sammen med slow-cooking havregryn, melk eller vann, forsegle den opp og kaste den i kjøleskapet over natten. Mens du `re sove, smaker smelte sammen så alt du trenger å gjøre er skjerf det ned neste morgen og se på magefett smelte bort!

Ernæring, per spiseskje: 60 kalorier, 4,3 g fett, 0,4 g mettet fett ble 2 mg natrium, 6 g karbohydrater, g 5 fiber, 0 g sukker, 2,3 g protein

Chia frø er alle raseri akkurat nå, dukker opp overalt fra drikke til ernæring barer, og det `s lett å se hvorfor:` re milde smaker, lite kalorier og fylt til randen med hjerte-sunn omega-3 fettsyrer, sult-busting fiber og protein - et næringsstoff som kan gi deg den magre utseende du ønsker. Hva `s mer, når du inntar Chia frø, danner de en gel i magen som demper appetitten ved å bremse ned fordøyelsesprosessen. Kjøp en pakke med frø og legge dem til i havre å høste fordelene.

Ernæring, en liten frukt: 90 kalorier, 0,3 g fett, 0,1 g mettet fett, 1 mg natrium, 23 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 12 g sukker, 1,1 g protein

Grab en litt grønn banan, skjære den opp og legge den til dine havre med en klype brunt sukker og en duskregn av honning. Disse ekstra tilleggene vil oppveie fruit`s litt bitter smak, som takket være sine helsemessige fordeler, er vel verdt stomaching. Underripe bananer er rike på noe som kalles resistent stivelse, en form for stivelse som passerer gjennom tynntarmen uten å bli spaltet. Dette feeds sunt gut bakterier, fører til forlenget følelser av fylde og mer effektiv fettforbrenning. Hva `s mer, tjener bare en liten banan opp 20 prosent av day`s vitamin B6, et viktig næringsstoff som hjelper konvertere mat til energi.

Ernæring, 3 spiseskjeer (1,5 oz), hakket: 143 kalorier, 14 g fett og 1,3 g mettet fett, mg 0 natrium, 3 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 0,5 g sukker, 3,3 g protein,

Mens mettet fett, som den typen du `ll finner i rødt kjøtt, "slå på" magefett gener, flerumettet fett, som er naturlig tilstede i valnøtter, aktivere gener som reduserer fettlagring og forbedre insulinmetabolisme. Tre spiseskjeer hakkede, crunchy nøtter tjene opp 10 gram av sakene, noe som gjør dem til en av de beste kosten kilder til næringsstoffer. Valnøtter er også fylt til randen med antioksidanter og omega-3 fettsyrer som kan redusere risikoen for hjerteanfall og slag. Den mest omfattende gjennomgang av kliniske studier på mutteren forbruket i forhold til hjerte-og karsykdommer viste forbruker bare en unse av valnøtter fem eller flere ganger i uken kan kutte hjertesykdommer risiko med nesten 40 prosent-høres ut som en god grunn til å legge dem til i havre til oss!

Ernæring, en middels stor frukt: 72 kalorier, 0,2 g fett, 0 g mettet fett, 19 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 14,3 g sukker, 0 g protein

Elsker eplepai? Sette mot dine overnattings havre med en lignende smak av topping frokostblanding med hakkede Pink Lady epler og kanel. Pink Lady epler er en av de beste frukten kilder til fiber, til et næringsstoff vist seg å være vesentlig for å redusere mage fett. Faktisk er en pool av forskere funnet at for hver 10-gram økning av løselig fiber spist per dag, deltagerne felle 3,7 prosent av Visceralt fett i løpet av fem år. Hvorfor kanel? Foruten sin vesentlig rolle i pie-flavored frokost inneholder krydder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som er bevist å forbedre insulinfølsomheten og i sin tur, til vår body`s evne lagre fett og håndtere sult signaler.

Ernæring, ½ kopp: 57 kalorier, 0 g fett, 0 g mettet fett, 37 mg natrium, 13,5 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 1 g protein

Mens sette søtpoteter i havregryn høres kanskje litt rart ut, hører oss ut! De faktisk smaker godt koblet sammen med havre, og takket være deres høye fiberinnhold og lav glykemisk indeks, `re en kraftig satiety-boosters. De` re også rik på karotenoider, antioksidanter som bidrar til å stabilisere blodsukkernivåer og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til fett. Legg en halv kopp kokt søtpotet til havre sammen med to teskjeer brunt sukker og gresskar pai krydder, en duskregn av lønnesirup og valnøtter. Og hvis du leter etter flere måter å legge til grønnsaker til måltidet morgen vurdere å piske opp noen zoats (Squash havremel).

Ernæring, per spiseskje: 98 kalorier, 8,8 g fett, 0,6 g mettet fett, 1 mg natrium, tre g karbohydrater, 1,6 g fiber, 0,71 g sukker, 3,35 g sukker

Takket være en naturlig forekommende forbindelse som begrenser mengden av fett absorbert av kroppen, mandler og deres kremet smør pakke en alvorlig fettforbrenning punsj. Faktisk fant studien at å spise bare 1,5 unser mandler daglig førte til en reduksjon i magen og beinet fett. Høste fordelene av topping dine havre med mandel smør, kanel og vaniljesukker. Trioen av søte og velsmakende smaker er sikker på å friste smaksløkene.

Ernæring, 1/2 kopp: 24-42 kalorier, 0 g fett, 0 g mettet fett, 0-1 mg natrium, 6-10.5 g karbohydrater, 1,5-4 g fiber, 3,5 til 7,5 g sukker, 0,5 til 1 g protein

På grunn av deres høye konsentrasjon av vann, fibre og polyfenoler (mikronæringsstoffer som kan hjelpe man brenne fett og hindre den fra å forming), bær er noen av de beste frukter for fettap. Faktisk, i en dyrestudie, musene som hadde spist tre daglige porsjoner av bær hadde 73 prosent færre fettceller enn mus som weren`t matet frukten. Om du skremt av den vanligvis høye prisen på bær, hodet til fryseren midtgangen. Frosne bær inneholder samme mengde næringsstoffer som den friske variasjon, og kan lett bli lagt til krukke havregryn. Blåbær koble pent med kanel og muskat, eller prøv å blande jordbær og blåbær med vaniljeekstrakt, kanel og mandler.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!