9 Velsmakende påfyll for å øke morgen havregryn

Havregryn har lenge-siden vært en av våre favoritt frokost-og forhåpentligvis din også, vurderer sine mange helsemessige fordeler - men det er ikke akkurat det mest spennende frokost på blokken, spesielt når du sammenligner det til dampende plater av rennende egg . Mens havremel sikkert har sine fordeler, som at it`s pakket med fiber som holder deg full hele dagen, kan det bli litt ensformig. Hvis du leter å ta havre opp et hakk, er det mange pålegg som øker smaken og ernæring av måltidet morgen. Sjekk ut ni av våre favoritt ingredienser for å øke innsatsen (og delicious) av din morgen havre, samtidig hjelpe deg slanke seg og holde seg frisk.

Ifølge en rekke studier fra universiteter rundt om i landet, røde frukter øke fett tap, så det `bare logisk å kick-starte dagen med magen-fett-kampene makt. En 2012 Texas Women`s University studie fant at blåbær spesielt kan kjempe adipogenesen (dannelsen av fettceller). Men når det kommer til bær, alternativene er alt annet enn begrenset. Topp havregryn med syrlig kirsebær, plommer, hakkede epler (sørg for å la huden på) og andre røde frukter for optimale mengder av anthocyaniner, som kan skilte med "null magen" egenskaper. I en studie, personer som forbrukes ruby ​​rød grapefrukt med hvert måltid, for eksempel tapt så mye som en hel tomme av livet. Forskere tilskrevet en slik virkning til en kraftfull kombinasjon av fytokjemikalier og vitamin C.

Om du føler deg eventyrlysten, spore opp noen skandinaviske tyttebær. I en fersk studie publisert i Journal of Nutrition og Metabolism, mus med et fettrikt kosthold som ble supplert med bær fått mindre vekt enn musene spiser mye fett og ingen bær. Tyttebær spesielt vist å redusere fettinnhold og forhindre, helt eller delvis, negative metabolske effekter fra høy-fett diett.

Kanel gir en søt, varm vri til ellers kjedelig havregryn, noe som gjør det til en stor go-to AM krydder. Men det du kanskje ikke vet er at kanel er også stappfulle av antioksidanter som kalles polyfenoler som bedrer insulinfølsomheten å endre kroppssammensetning. Ifølge en studie trykt i Archives of biokjemi og biofysikk, kanel kan hjelpe deg å forbrenne fett rundt det umulig magen området, samtidig stabilisere blodsukkeret og energi. Ganske bra, ikke sant? Bonus: holde frokost festlig med sesong smaker fra apple pie av gjengen havregryn med epler og kanel. `Ll doble ned på helsemessige fordeler og starte dagen deilig.

Når bedre å gi deg selv en nevrologisk kant enn rett før den store morgenmøte eller presentasjon? Som forklart i Science Direct, mandel smør har vist seg å øke hjerneceller takket være høye konsentrasjoner av vitamin E, som er en kraftig antioksidant for dette sinn-vitamin faktisk beskytter hjernevevet fra skadelige frie radikaler som kan bryte ned de hjernemembraner. Bland en rik, kremet spiseskje inn til morgenen skål med havregryn og `ve fikk den ideelle hjernen mat.

Hvis du leter etter en naturlig detox uten å gå på en flytende diett, rør i hakkede mandler er den perfekte havregryn tillegg for deg. Ifølge en studie i Journal of National Cancer Institute, Vitamin E som vist for å redusere forekomsten av leverkreft, selv når det brukes i små mengder. Mandler er en stor kilde til uber-kraftig vitamin, og kun noen få håndfuller kan redusere risikoen for leverkreft med så mye som 40%.

Sjokolade til frokost? Ja takk! Før du beskylder oss for forurensende havregryn med ekstra kalorier og sukker, bør du vite at sjokolade har tonnevis av helsemessige fordeler så lenge du `re selektiv om hvilke du velger. Naturlig kakao er høy i flavonoider som frigjør endorfiner (lykkelig kjemikalier som holder deg smilende), samt den gode typen mettet fett kalt stearinsyre, noe som kan øke gode HDL-kolesterolet. Bare sørg for at du velger den renere utvalg (generelt, bør du være ute etter minst 85% usøtet sjokolade), i stedet for nederlandsk-behandlet melkesjokolade.

Hvis du liker havregryn litt søtere, gi avkall behandlet sukker og prøve honning. Denne naturlige søtningsmiddel er pakket sammen med et utvalg av anti-inflammatoriske forbindelser som quercetin og kaempferol. Motstå trangen til å nå for at kunstig søtningsmiddel pakke, også. Mens honning er relativt høy i kalorier, har det mindre av en blod-sukker effekt enn sukker, så it`ll bidra til å holde energien nynner hele dagen i stedet for å forårsake en uunngåelig sukker krasj.

Som sin mandel-baserte fetter, lover peanøttsmør masse bang for ernærings pengene. Mens det `med høyt fett gram og kalorier, har peanøttsmør store mengder vitaminer og fiber og FDA har godkjent hevder at det reduserer risikoen for hjertesykdommer. Peanøttsmør inneholder også phytochemical resveratrol, som er det som gjør rødvin så sunt fan favoritt. En studie publisert i Science Direct har knyttet resveratrol for forebygging av kreft i colorektale celler.

Som i november endrer seg over til desember, `re sannsynlighet for å ha et par ekstra gresskar på hånden. Sett noen biter av gresskar eller en skje med most gresskar (unsweetened slag, please) inn havregryn for en solid, faller godbit. Enda bedre, har dette lav-kalori ingrediens en dusør på fordeler, som å bremse fordøyelsen, og hjelper huden din ser yngre, skjerpe din visjon med massevis av vitamin A og øke immun styrke.

Ikke bare vil disse nydelige rosa frø lyse opp din beige skål, de tilbyr også store mengder antioksidanter. Og som en ekstra bonus, kan de høye nivåer av fiber i granateplefrø bidra til å holde appetitten ned, fører til lett, stress-fri vekttap. En undersøkelse viser også de lavere hypertensjon og virker som et anti-inflammatorisk, noe som gjør dem hjerte sunt også.

Ikke bare vil kokos flak legge til en søt smak av tropisk smak til morgen havre, og gir deg et lite pusterom fra vinteren chill, de `re også vist seg å bidra til å redusere magefett. En studie publisert i lipider funnet at begge grupper av forsøkspersoner, kvinner som forbrukes soyabønneolje og de som forbrukes kokosolje, erfaren vekttap, men bare de sistnevnte gruppe så en reduksjon i midje bredde. Med andre ord, ikke bare de føles lettere, de mistet inches også!