18 Tips til hvordan du kan lage frosne havregryn kopper

Vi snakker om havregryn, som er. Selv om dette grøt er en av de mest næringsrike frokoster med en av de lengste staying krefter, det betyr ikke at det skal ta deg for alltid å forberede det hver morgen. Og hvis du bruker en av de mest fiberrike typer havre, stål kuttet havre, som kan bety vinne på en ekstra 45 minutters til din morgenrutine.

Du kan plukke opp en pakke av instant havremel fra supermarkedet, men du vil risikere å fylle kroppen din med billige hydrogenerte oljer og søtstoffer knyttet til vektøkning. Og, ja, du kan gjøre overnattings havre, men du har fortsatt å gjøre det hver kveld. Det er der frosne havregryn kopper kommer inn i bildet, og hvorfor de er trending. Alt du trenger å gjøre er å koke opp en gruppe med havregryn på søndag, porsjon det inn i en muffinsform, og fryse! Med disse forhåndsporsjon kopper, vil du være å spise din vei mot en tinier midje og beskytte ditt hjerte, også.

Når du våkner opp, bare innom to eller tre av disse fryser havremel kopper i en bolle, mikrobølgeovn, legge til dine favoritt pålegg, og du vil være strømførende hele morgenen lang. Og ved å følge disse enkle tipsene, vil måltidet prep være en lek. I tillegg vil du være i stand til å øke din evne til å gå ned i vekt med havregryn og garanterer en frokost som er juuust rett.

1

BRUK STEEL CUT
OR havregryn

Begge er lastet med fiber, og høy i vitamin E, B1 og B2., Men har store forskjeller i koketiden og tekstur. Gammeldags havregryn er allerede delvis kokt, slik at de tar ca 25 minutter å lage. På den annen side, fordi stål skjære havre er nærmere i form til en hel korn (som bidrar til deres nedre glykemisk indeks) sin koketiden er lengre rundt 40 minutter. Den største forskjellen mellom de to sluttproduktene er det tydelig tekstur hver har. Stål kuttet havre er litt seig og kornete, mens havregryn bli en kremet grøt. Sørg for å holde seg borte fra de flavored, individuelt pakket havre med masse tilsatt sukker og behandlet ingredienser. Selv oatmeals som har ord som "helt naturlig" eller "vektkontroll" bruke sukker som en av sine øverste tre ingredienser. Følg noen av trinnene nedenfor for å se hvordan du kan få mest mulig smak uten de unødvendige tilleggene.

2

DET GRUNNLEGGENDE
OPPSKRIFT

For to 12-cup muffin bokser, eller 8-12 porsjoner, må du bruke 2 kopper stål kuttet havre i 6 kopper væske, eller 2 kopper havregryn for ca 4 kopper væske.

Trinn 1: Ta med vann og en ¼ teskje salt til å koke i en kjele på høy varme. Rør inn dine 2 kopper havre.
Steg 2: Reduser varmen til et oppkok og kok havre til den er myk, 20-30 minutter.
Trinn 3: Hvis all væsken har redusert før dine havre er møre, rør inn litt mer vann eller melk.
Trinn 4: Hvis du bruker stål kuttet havre, fortsette å koke i ytterligere 10 minutter.
Trinn 5: Smør opp muffins bokser med matlaging spray, smør, kokosolje, etc. og fylle hver kopp med en kvart kopp havregryn.
Trinn 6: Topp med noen ønsket pålegg eller la vanlig.
Trinn 7: Fryse!

3

HVORDAN
fryse den

Når du helle havregryn inn i lett smurt muffin tin kopper, ikke hodet til ovnen! Du bare rett og slett stikke pannen i fryseren og la det sitte i ca 3-4 timer. Ta kjelen fra fryseren og la havre til lett tine for ikke mer enn 10 minutters (du ikke vil at hele koppen å tine). Bruk en smør kniv til pop dem ut av pannen og forsegle dem opp i en fryser bag. Sett dem tilbake i til du er klar til å nyte.

4

HVOR LENGE TIL
BEHOLD DET
frosset for

En av de store bonuspoeng om disse små godbiter er forlenget holdbarhet du får for din havregryn. Disse koppene kan bli frosset i ca 3-4 måneder med den samme gode smaken som den dagen du setter den i. For flere måltider for å fryse sjekke ut, 20 friske, Amazing Fryser Meals å miste vekt!

5

HVORDAN
SPISE DET

Når den tid kommer, og du er klar til å spise den frosne havre er det et par forskjellige måter å gå om oppvarming dem. De kan tines i kjøleskapet over natten, og deretter varmes i mikrobølgeovn med en sprut av melk i 30 sekunders intervaller under omrøring i mellom. De kan også tines over natten og oppvarmet i løpet av en komfyr-topp under omrøring ofte. Hvis du bestemme sporadisk du vil spise en, mikrobølgeovn muffin cupen i 30 sekunders intervaller uten tineprosessen. Det kan føre til en litt annen struktur og krever litt mer tid i mikrobølgeovn, men noen ganger når du må ha det, du må ha det! Når det er helt oppvarmet, legge til dine favoritt pålegg og nyt!

6

HVORDAN
TOP IT

Frysing havre bare løser halve problemet hvis vi har tid til å legge pålegg. Men gjett hva? Du kan fryse dem riktig sammen med havre! Hver havre kopp trenger ikke å ha samme topping enten-sette blåbær og mandler på en og fersken og gresskarkjerner på en annen! Føl deg fri til å gå vill og prøve en rekke forskjellige frukter, nøtter og frø combinations- det er ingen feil svar.

7

TA DET
PÅ FARTEN

Noen ganger om morgenen er så hektisk og stresset at det er ingen tid å sitte ved kjøkkenbordet, lese avisen og har så mye tiltrengte solid frokost. I stedet for fullstendig ignorerer det viktigste måltidet av dagen, kan du ta havregryn kopper rett fra fryseren til en mikrobølgeovn beholder og bringe det til å fungere slik at det tiner på vei! Når du kommer dit, varme den opp og nyte med krydder og påfyll av ditt valg. Nå kan du få en frokost på jobb som vil ha alle som hoppet det virkelig angrer den beslutningen.

8

KRYDDER
IT UP

Video: ManpowerGroup: L’Ère des Talents 2.0 - Les forces du futur à l`œuvre

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

Sukker er en unødvendig tilsetningsstoff når du har så mange andre måter å styrke smaker av en blid parabolen. Bruke krydder som muskat, vaniljestang, nellik og kanel er bare noen av måtene for å gjøre det søt uten å utvide beltet. Forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet at tilsetning av en dyktig ts kanel til en stivelsesholdig måltid kan bidra til å avverge blodsukker stigning forbundet med vektøkning og energitap.

9

INTRODUSERE
mer korn

Havregryn, møtes quinoa og sorghum, du kommer til å bli gode venner. Kombinering av korn som quinoa og sorghum til havremel ups proteinet og øker de ernæringsmessige fordeler. Studie etter studie bekrefter vekttap fordelene av høy-protein frokost med deres bevist evne til å stabilisere blodsukkeret, øke metthetsfølelse og selv redusere post-breakfast snacking mer effektivt enn lav-eller nei-carb måltider. Det gir også en tekstur som du ikke kan slå! Dele havremel i to og innlemme den samme mengde kokt quinoa eller durra og kombinere før frysing. Det samme oppvarming bør skje, og du kan fortsatt legge alle de samme stor påfyll du normalt ville legge til dine havre.

10

Sjekk dine
DELER

Disse koppene kan virke lite, men det betyr ikke at du bør gå videre og bort i seks eller syv av dem. En gjennomsnittlig muffin cup har en ¼ kopp kokt havregryn, som kommer ut til en fjerdedel av en standard servering størrelse-men det er uten noen tillegg eller pålegg. Hold deg til å ha to eller tre, og laste dem opp med din favoritt frukt og nøtter for å holde morgen energi og sprengning med viktige vitaminer. I form av del-kontroll, det være oppmerksom på disse 20 Healthy Foods You Better Spis med måte.

11

GOT
MELK?

Fra klassisk meieri melk til mandel og kokosmelk, er det uendelige muligheter for å legge til havregryn for å få den smaken og konsistensen du leter etter. Melk fra kokosnøtter har en tendens til å bli tyngre og høyere fettinnhold, mens mandelmelk er kremaktig, men lite protein sammenlignet med melk og meieriprodukter. Når du velger en melk holde seg borte fra de som er søtet fordi de er fylt med sukker som du ikke trenger etter å ha lagt alle dine egne påfyll! Vann er et annet godt alternativ når det kommer til matlaging havregryn hvis du er ute etter å holde kalorier lavt. Tilsett melken bare når du er oppvarming, slik at du kan fortsatt få den ekstra kremet følelse.

12

Topp den av
Med omega-3 fettsyrer

Linfrø, Chia frø, og mørk sjokolade er høy i omega-3 fettsyrene og perfekt for å legge til havre. Sjokolade til frokost? Ja takk. Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer at du ikke bør unngå på kostholdet ditt. Forskning viser at de reduserer betennelser og bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, slik at ikke bare er disse matvarene bra for deg, men de smaker godt og lyse opp en havremel. For sin lille størrelse, lin og chia frø er begge svært høy i fiber og protein og lite karbohydrater som hjelper føle deg full og bli full.

1. 3

helbrede din
tarm

Resistent stivelse er en form for carb som, ikke overraskende, motstår fordøyelsen. I stedet for å mate oss, disse stivelse hjelpe å mate vår sunne gut bakterier og føre til forlenget følelse av metthet og mer effektiv fettoksidasjon. Foruten å være noen stor prebiotiske, underripe bananer er litt mer fast enn moden seg, slik at du virkelig får en god bit av dem til kontrast kremet havregryn. Kombiner de med antioksidantrike blåbær og du har en uforglemmelig trio.

14

Legg litt
FETT

Ikke vær redd for fettet i nøtter og nøttesmør! Så lenge du spiser dem i moderasjon de er sikker på å legge mer fiber og protein til måltidet. En mutter smør vil legge til en tykkere, kremaktig konsistens til havre og hakkede nøtter vil tilføre noe av det ønskede krisen. Etter at du har varmet havre opp igjen legge til en spiseskje med mutter smør eller spiseskje med hakkede nøtter å få den teksturen du leter etter. Gå lys på nøtter, men siden de er høy i kalorier.

15

snub THE
tilsatt sukker

Hoppe ut på å legge til lønnesirup, sukker, eller honning til havre og i stedet blid det opp med frukt eller grønnsaker. Bruk søtpotet eller gresskar puré å gi den en rikere tekstur og et lite hint av sødme. Ikke bare gjør de gjøre parabolen enda bedre i smak, de øker de ernæringsmessige fordelene til et annet nivå. Du kan også hogge opp frukten av ditt valg for å få enda mer fiber, og naturlig sukkerholdig smak! Frukt som bær eller epler er et perfekt tillegg til havregryn.

16

KLARE DET
med te

I stedet for å bruke vann eller melk, gjør havre med te! Hvem ville ha trodd ?! Ved å bruke grønn te vil du opp antioksidanter og øke stoffskiftet uten noen merkelige smaker. Det er så mange alternativer grønne teer ut det-- fra granateple til chai-- så ta plukke og spise opp! National Health and Nutrition Examination Survey knyttet te forbruket med lavere vekt og mindre midje størrelse. Sjekk ut Kelly Choi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse for flere te å prøve ut dine havre med!

17

KLARE DET
SAVOURY

Havre har et rykte for å være sammen med søtere ingredienser. Men når du våkner opp lengsel etter noe på mer velsmakende side, hvorfor ikke tilfredsstiller de krav i stedet? Legg urter og velsmakende krydder som vil sette disse søtere oppskrifter til skamme. Det er en lang liste med krydder som er fylt med anti-inflammatorisk egenskaper-som gurkemeie og ingefær som tillater deg å forlate huset uten ekstra bloat! Eller gå for surefire måter å øke stoffskiftet og prøve flammende krydder som chili pepper eller rød pepper flak.

18

DET ER
ENDELØS
KOMBINASJONER

Med nøytrale korn som havre, er du fri til å utforske mange forskjellige smakskombinasjoner, fra gulrotkake, blåbær sitron og sjokolade kokos å eplepai eller peanøttsmør og syltetøy. Kom insired av disse fantastiske ideer fra 50 Night Oat Oppskrifter for vekttap å lyse opp fryseren havremel kopper og starte dagen rett.