Ren spise frokost

Ren spise refererer til å spise mat som er sunn, ubehandlet og helhet. De rene spise prinsippene stole på ernæring vitenskap og anbefalinger fra offentlige helseorganisasjon. Tilnærming til å spise sunt og levende er avgjørende for å maksimere energi og optimalisere helse.

Ren spise er ikke bare en diett, det er en livsstil som kan bli vedtatt og tilpasset alle typer rutine. Enten friske fruktsalater eller småretter, ren spise frokost er alltid den beste måten å starte dagen. Slipp krukker og bokser med prepackaged mat slik at du kan nyte noen tilfredsstillende alternativer.

Ren spise frokost: 7 Oppskrift Anbefalinger

grønn Smoothie

Denne beroligende grønn smoothie kan tas når som helst på dagen, men hvorfor ikke starte dagen med noen friske grønnsaker? Den inneholder helsemessige fordeler som Omega 3 fettsyrer. Du kan også ha det frosset som en grønn smoothie pop.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Bland banan, eple / pære, grønnkål blader, appelsinjuice, kaldt vann, isbiter og linfrø sammen.
2. Puls for par ganger og puré å glatte.
3. Skrap ned sidene om nødvendig.

Ernæringsmessige fakta:

• 240 kalorier
• 3g fett
• 55g karbohydrater
• 5G proteiner
• 8g fiber
• 38 mg natrium
• 987 mg kalium-
• Vitamin A og C

Chia Pudding med sitron og Blueberryshy-shy-

Å være et stort utvalg av ren spise frokost, dette kremet frisk sitron flavored chia pudding er rik på proteiner. Det smaker som sitron og blåbær ostekake.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Kombiner alle ingrediensene bortsett fra blåbær en etter en i ovenfor nevnte rekkefølge i en krukke eller beholder og dekk tett. Visp dem å kombinere.
2. Sett i kjøleskapet og la over natten eller i minst 6 timer.
3. Ta ut og legge blåbær på toppen før du spiser.
4. Justere tykkelsen og sødme i henhold til ditt valg.

Ernæringsmessige fakta:

• 307,5 ​​kalorier
• 10,8 g fett
• 17 g sukker
• 37.8g karbohydrater
• 14.9g proteiner
• 17,7 g fiber
• 112.2mg natrium

overnattings~~POS=TRUNC Oats

Hvis du ikke ønsker å komme ut av sengen tidlig-likevel ønsker ren spise frokost, så natten havre er det beste alternativet for deg. Smaken kan variere avhengig av påfyll du legge til, men den guddommelige smaken av mandel melk og havre slå noe annet.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Ta en krukke eller beholder og tilsett alle ingrediensene og dekker lokket.
2. Rist godt og kjøle over natten i 6 timer minst.
3. Ta ut og topp med ditt valg av pålegg (nøtter, frukt, etc.) før du spiser.

Merk: Du kan justere tykkelsen ved å legge litt ekstra melk.

Ernæringsmessige fakta:

• 195,7 kalorier
• 4,9 g fett
• 32,2 g karbohydrater
• 5,8 g proteiner
• 4,8 g kostfiber
• 135.6mg natrium

Posjert egg-i-en-Avocado

Disse littleegg-i-en-avokado ikke bare ser bra ut, men også smake deilig, noe som gjør dem blant listen over rene spise frokost valg. Sprute noen hot saus, salt og pepper gjør dem enda mer tiltalende.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Tilsett vann i en kjele og ta med til putre. I en bolle, sprekk et egg og separer den ekstra eggehviten ved hjelp av en sil.
2. Slip egget forsiktig i vann allerede ulmende og la det koke i 2 til 3 minutter. Skjær avokado, til halv med grop fjernet. Grav ut center fra hver halvdel.
3. Ta ut egget og satt i hulrommet av avokado.
4. Serveres med drysset salt og pepper.

Ernæringsmessige fakta:

• 232 kalorier
• 19,4 g fett
• 186 mg kolesterol
• 8,9 g karbohydrater
• 8.29g proteiner
• 6,7 g fiber
• 78 mg natrium
• 40 mg kalsium

Egg Muffins med Quinoa og brokkoli

Redd for at det ville bli for tung? No har det balansert mengde av proteiner, karbohydrater og grønnsaker. Det kan være ikke bare en ren spise frokost, men også en deilig en.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Spray en bolle brett med matlaging spray og dekke bunnen og sidene.
2. Forvarm ovnen til 350F grader.
3. Ta en stor bolle, tilsett hele egg og eggehviter å feie. Legg alle de andre ingrediensene og kombinere. Fyll hver muffins kopp til 3 / fjerde høyde med blandingen og strø noen mozzarella over toppen.
4. Sett i ovnen og stek i 20 minutter, broil å gi farge og skorpe.
5. Ta ut av ovnen og la stå i 10 minutter. Ved hjelp av spatel, fjerne muffins fra skuffen og satt i en tallerken til å tjene.

Ernæringsmessige fakta:

• 82,8 kalorier
• 2,5 g fett
• 48,6 kolesterol
• 7,1 g karbohydrater
• 8g proteiner
• 1,2 g kostfiber
• 214 mg natrium

Pannekaker søtpotet

Helt ren og sunn med bare to ingredienser, er disse deilige pannekaker til å dø for.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Mos stekt potet etter fjerning huden sin. Bland med 2 egg. Legg litt krydder i henhold til ditt valg.
2. Coat en middels oppvarmet stekepanne med olje, matlaging spray eller smør av ditt valg. Skje ut 1/4 kopp røren i takke. Koke i 5-7 minutter. Vend til den andre siden og stek i ytterligere 3-5 minutter.

Ernæringsmessige fakta:

• 336 kalorier
• 11,7 g fett
• 32.826g karbohydrater
• 25.07g proteiner
• 3,18 g jern
• 260.321mg natrium
• 159.431mg kalsium

Banana Brød med gresskar

Pumpkin vanligvis ikke høres bra for mange mennesker, men å legge denne gresskar banan brød i ren spise frokost er noe du vil ikke angre.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Dekk stekepannen med matlaging spray eller olivenolje.
2. Forvarm ovn ved 350 ° C.
3. I to boller, kombinere alle de tørre ingredienser og våte ingredienser hver for seg.
4. Kombinere både boller å gjøre en klumpete blanding, røre lett.
5. Skjeen blandingen i panne og stek i 40 til 45 minutter.
6. Når du er ferdig, la den avkjøles i 10 til 15 minutter, og deretter klippe.

Ernæringsmessige fakta:

• 137 kalorier
• 4g fett
• 21g karbohydrater
• 5G proteiner
• 3g fiber
• 4g sukker