30 Rask og enkel sunn frokost oppskrifter for travel morgen

Innholdet

• Video: vlogg #27 | how to: matbokser i en travel hverdag | slik trener jeg på treningsreise
• Video: 6 matvarer du bør spise til frokost for ekstra energi
• Dag 1: tyrkia bacon + toast
• Dag 2: gresk yoghurt + nøtter
• Dag 3: spinat omelett
• Dag 4: banana smoothie
• Dag 5: peanut butter chia seed berry spread
• Dag 6: gresk yoghurt, bær + chia frø
• Dag 7: frokost quinoa
• Dag 8: frokost burrito (tyrkia bacon egg)
• Dag 9: bakt egg i avocado
• Dag 10: yoghurt parfait
• Dag 11: gresk yoghurt berry smoothie
• Dag 12: spinat egg ost omelett
• Dag 13: chia pudding
• Dag 14: overnight havre
• Dag 15: banana pancakes
• Dag 16: bete juice
• Dag 17: egg frittata
• Dag 18: røyk laks wrap
• Dag 19: protein waffle
• Dag 20: stuffed bell peppers
• Dag 21: posjert egg toast
• Dag 22: grønn smoothie
• Dag 23: quinoa grøt
• Dag 24: ruccola egg salad
• Dag 25: acai bowl
• Dag 26: egg pølser
• Dag 27: papaya gresk yogurt
• Dag 28: almond butter, apple, og chia frø toast
• Dag 29: avocado egg toast
• Dag 30: dark chocolate quinoa frokost bowl

Å spise frokost om morgenen er utrolig viktig.

Her er vitenskapen bak å spise frokost, og hvorfor det er viktig.

begrepet "break fast" som bokstavelig talt betyr den første måltid på dagen. Den er designet for å bryte bodyrsquo-s natten sult-modus eller periode med faste og drivstoff energi for dagen fremover.

Så, hvorfor det er viktig å spise frokost hver morgen?

Herersquo-s hva Johns Hopkins Bloomberg of Public Health mener at du bør gjøre det til en prioritet å spise frokost:

• Frokost er dagens viktigste måltid på dagen fordi det gir deg energi og næringsstoffer som så viktig i daglig ytelse som vedvarende konsentrasjon.
• Studier viser er det også viktig å opprettholde en sunn kroppsvekt.
• Sult sett i lang tid før det er tid for lunsj, men fordi det ikke er praktisk å spise riktig, mange mennesker som ikke har spist frokost snack på matvarer som inneholder mye fett og sukker.
• Folk som hopper over frokosten er usannsynlig å gjøre opp sine daglige behov for noen vitaminer og mineraler som en enkel frokost ville ha gitt.
• Frokost gir energi for aktiviteter i løpet av morgenen og bidrar til å hindre at midten av morgenen nedgangen.

Hvis du vil ha en produktiv og grinete fritt morgen, så du vil ha en morgenmåltid.

Eksperter ved Harvard of Public Health rapporterte også at ikke-frokost eaters er generelt mer sulten senere på dagen og spise mer mat om natten.

Andre utallige studier har kommet opp med samme konklusjon, spise en sunn frokost fører til bedre helse.

Forskning har vist voksne som spiser frokost generelt bedre resultater på jobben, og deres samlede arbeidsinnsats er høyere enn de som hopper over det første måltidet på dagen.

Video: VLOGG #27 | HOW TO: Matbokser i en travel hverdag | Slik trener jeg på treningsreise

Det er egentlig ingen overraskelse vurderer hvordan frokost fylles blodsukkernivået, som deretter bidrar til å gi energi og bedre konsentrasjon.

En god morgen sunn frokost som kombinerer gode karbohydrater og protein med litt fiber tillater deg å være mer våken og produktiv hele dagen -noe dine medarbeidere og sjefen vil sette pris på.

Faktisk ingen (inkludert deg!) Ønsker å være rundt grinete folk på jobb, og jeg er sikker på at du ønsker alle dine kolleger til å komme i vane med å ha et godt kosttilskudd start!

Video: 6 matvarer du bør spise til frokost for ekstra energi

Likevel, mer enn 31 millioner amerikanere, om lag 10% av de amerikanske befolkninger hoppe det viktigste måltidet på dagen, i henhold til OD konsernet.

Per statistikken under, de verste lovbrytere synes å være voksne menn i alderen 18 og 34. Du kan finne de mest mengden av frokost skippere i denne gruppen.

Prosent av voksne, etter kjønn, som hopper over frokosten

* Kilde: NPD Group / Morning MealScape 2011

Og noen av oss som spiser frokost, synes lettere å kjøre forbi ernæring. Vi ofte handle av ernæring for bekvemmelighet.

Dette er et stort problem siden en næringsrik frokost er svært viktig del av en sunn livsstil.

Men problemene er, morgentimene er noen av de travleste og mest hektisk tid for mange av oss, spesielt for oss, moms, som må få ungene klar i tillegg til å få oss ut døren, på gang, hver dag.

Dette betyr bare frokost må være noe raskt noe du kan bare "grip-og-gå" enkelt.

For de fleste betyr dette ofte en skål med frokostblanding eller granola bar. Eller verste, hoppe over det alle sammen, eller gjør et stopp på en fast food joint.

Uavhengig av de enkle frokostalternativer si på emballasjen, Raisin Bran eller Cheerios er ikke bare usunt, men kan lett kjede deg etter uker etter uker med å lese den samme måltid.

Det er derfor vi opprettet en 30-dagers sunn frokost utfordring.

Det er opprettet slik at du får det første måltidet på dagen en del av din morgen diett og få deg en god start hver dag.

Det er en samling av 30 sunn frokost oppskrifter som er enkle å prep, de fleste er under 10 minutter, spesielt når du forhånds prep alle ingrediensene kvelden før.

Hver oppskriften er enkel å lage og super bærbar, deilig og sunn.

(Også grip vår sunn handleliste, slik at du ikke går glipp av noen ingredienser.)

Dag 1: Tyrkia Bacon + Toast

• 2 skive kalkun bacon
• 1 skive spiret rugbrød
• 1tbsp smør
• 2 kopp arugula

Totalt kalorier: 326

Dag 2: gresk yoghurt + Nøtter

• 1 kopp gresk yoghurt
• En kopp bringebær
• 1 ss linfrø
• 5 oz mandel lysbilder

Totalt kalorier: 370

Dag 3: Spinat omelett

• 2 egg
• En kopp av sopp
• 2 kopp rå spinat
• 1 ss kokosolje
• 1/2 avocado

Totalt kalorier: 439

Dag 4: Banana Smoothie

• en banan
• 1/4 kopp gresk yoghurt
• 1/2 kopp mandel melk
• 1 scoop av myseproteinpulver

Totalt kalorier: 315

Dag 5: Peanut Butter Chia Seed Berry Spread

• 1 skive spiret rugbrød
• 2 ss peanøttsmør
• 1 ss Chia frø bær spredning

Totalt kalorier: 307

Dag 6: Gresk yoghurt, bær + Chia frø

• 1 kopp gresk yoghurt, vanlig, fettfri
• En teskje av Chia frø
• 1/2 kopp bjørnebær
• 1 ts honning

Totalt kalorier: 220

Dag 7: Frokost Quinoa

• 1/2 kopp mandel melk
• 1/4 kopp quinoa
• En teskje av rå brunt sukker
• 1/2 oz valnøtter
• 1 fig

Totalt kalorier: 307

Dag 8: Frokost burrito (Tyrkia Bacon Egg)

• 2 skiver bacon (Tyrkia)
• 1 hele egg
• 1 liten paprika
• 1 medium skive (1/4 tykk) tomat
• En organisk spelt tortilla (Rudirsquo-r)
• En halv kopp, hakket løk
• 1 ss kokosolje

Totalt kalorier: 449

Dag 9: Bakt Egg i Avocado

• 1 moden avokado
• 2 hele egg
• 1/2 ts malt pepper
• 1 ss hakket gressløk

Totalt kalorier: 364

Dag 10: Yoghurt Parfait

• En kopp 2% gresk yoghurt
• 1/2 kopp blåbær
• En spiseskje av bakken linfrø
• En teskje av bie pollen

Totalt kalorier: 240

Dag 11: Gresk Yoghurt Berry Smoothie

• 3/4 kopp friske blåbær
• 3/4 kopp friske bjørnebær
• 6 oz av gresk yoghurt
• En kopp mandel melk
• En hel medium banan
• En spiseskje av kakaopulver pulver

Totalt kalorier: 384

Dag 12: Spinat egg ost omelett

• 1 kopp spinatblader
• 2 hele egg
• 1/2 kopp løk
• 1 ts sort pepper
• 1 ts avokadoolje
• 1 spiseskje, smuldret

Totalt kalorier: 218

Dag 13: Chia Pudding

• En kopp mandel melk
• 2 ss rå honning
• 2 oz chia frø

Totalt kalorier: 402

Dag 14: Overnight Havre

• 1/2 kopp havregryn
• 1/2 kopp mandel melk
• 1 ss chia frø
• 1/4 kopp bringebær, frosset usøtet
• 1/2 ss honning
• 1 teskje vaniljeekstrakt

Totalt kalorier: 387

Dag 15: Banana Pancakes

• en banan
• 1 stort egg
• 1 ss kokosolje
• 1 unse mandel mel (1/4 kopp)
• 1 ts kanel (valgfritt)

Totalt kalorier: 345

Dag 16: bete juice

• 1 rødbeter
• en gulrot
• 2 epler
• 5 skiver av ingefær
• 1/4 sitron

Totalt kalorier: 315

Dag 17: Egg Frittata

• 2 egg
• 1 oz fetaost
• En kopp brokkoli
• 1 liten paprika
• 1 ss kokosolje
• 1 skive rugbrød

Totalt kalorier: 441

Dag 18: Røyk laks Wrap

• 1 lavash wrap
• 2 ss kremost spre
• 4 oz røkt laks
• 2 kopp arugula
• En kopp alfalfa

Totalt kalorier: 393

Dag 19: Protein Waffle

• 2 eggehviter
• en banan
• 1/3 kopp mandler
• 1/4 kopp proteinpulver
• 1 blåbær

Totalt kalorier: 250

Dag 20: Stuffed Bell Peppers

• 2 små paprika
• 1 oz fetaost
• 2 egg
• 2 kopp spinat
• 1 skive rugbrød

Totalt kalorier: 346

Dag 21: Posjert egg Toast

• 1 egg
• 1/2 avocado
• En skive hele korn toast
• 1/2 tomat
• 1 ts majones

Totalt kalorier: 310

Dag 22: Grønn Smoothie

• en banan
• 1 scoop vegansk proteinpulver
• En kopp kale
• 1 ts chia frø
• En kopp mandel melk

Totalt kalorier: 389

Dag 23: Quinoa grøt

• 1/2 kopp mandel melk
• 1/4 kopp quinoa
• 1/2 kopp blåbær
• en banan
• 1oz pekannøtter
• 1/2 teskje honning

Totalt kalorier: 446

Dag 24: Ruccola Egg Salad

• 2 egg
• 2 kopp asparges
• 2 skiver kalkun bacon
• 1 ss sennep
• 1 teskje olivenolje
• 1 ss balsamicoeddik

Totalt kalorier: 446

Dag 25: Acai Bowl

• En Acai smoothie pakke
• 1/8 kokos vann
• 1/2 banan
• 1 kopp jordbær
• 1 ts chia frø
• 1/4 kopp granola

Totalt kalorier: 444

Dag 26: Egg Pølser

• 2 egg
• 1 rug
• 3 kylling pølser
• 2 kopp arugula
• 1 ss vinaigrette

Totalt kalorier: 386

Dag 27: Papaya Gresk yogurt

• 1/2 papaya
• 1/2 kopp gresk yoghurt
• 1/4 kopp friske bringebær
• 1/4 kopp mandler
• 1 teskje honning (valgfritt)

Totalt kalorier: 320

Dag 28: Almond Butter, Apple, og Chia frø Toast

• 1 skive rugbrød
• 1 ss mandelsmør
• 1/2 medium eple, skiver
• 1/2 ts chia frø

Totalt kalorier: 227

Dag 29: Avocado Egg Toast

• 1 skive rugbrød
• 1 (middels) egg
• 1/2 avocado
• 1 ts limesaft
• 1 teskje olivenolje
• 1/2 ts havsalt
• 1/2 ts sort pepper
• 1 ss persille (hakket)

Totalt kalorier: 287

Dag 30: Dark Chocolate Quinoa frokost Bowl

• 1/2 ukokt quinoa
• En kopp mandel melk
• 1/2 ts havsalt
• 2 ss kakaopulver (usøtet)
• 2 ts rå brunt sukker
• 1/2 teskje vaniljeekstrakt
• 1/2 bar mørk sjokolade, hakket
• 1/2 kopp ferske bringebær
• 1/2 medium skiver banan
• 1/2 ss frøene
• 1 ts chia frø

Totalt kalorier: 503

Der har du det! 30 deilige sunn frokost oppskrifter som er raske og super enkelt å lage.

Vi håper at disse raske sunn frokost ideer vil bidra til å gjøre spiser en morgenmåltid del av din morgen rutine.

Noen av disse måltid ikke engang krever matlaging. Hvilken av disse BREAFAST oppskriftene har du planer om å prøve? Legg igjen en kommentar nedenfor for å gi meg beskjed.