Topp 9 naturlige måter å øke appetitten

Samtidig som de har en dårlig appetitt er usannsynlig å sende deg til legevakten, kan det føre til underernæring, svekket immunforsvar, en svak kropp, og en svak sjel. Mat er drivstoffet som kroppen din trenger for å utføre sine funksjoner og opprettholde helse. Hvis du arbeider på å få eller opprettholde en sunn vekt, øke appetitten er viktigere. Og selv om du prøver ut forskjellige metoder for å bygge en sunn appetitt, ta kontakt med legen din for å utelukke eventuelle underliggende problemet.

Hvordan øke appetitten

1. Spis en næringsrik frokost

Det kan høres ut som en klisjé, men frokosten er det viktigste måltidet på dagen. Spiser frokost setter den "tone" for energi og appetitt for hele dagen. Fordøyelsessystemet fordøyer mer i morgen enn i ettermiddag eller kveld. Det er derfor det er viktig for deg å spise en høy-kalori diett.

Proteiner og karbohydrater må være til stede i frokosten. Prøv og spise frokost 30 minutter etter at du våkner. Det er ikke tilrådelig å vente på sultfølelse å streike. Nedenfor er et eksempel på hva en høy-kalori diett bør inneholde:

• En servering av meieriprodukter for eksempel melk, ost eller yoghurt
• En porsjon av nøtter, for eksempel, macadamia, hasselnøtter eller mandler
• En deilig servering av proteiner som fisk eller kylling
• Hele korn som havre eller kli. Brun ris vil også gjøre.

2. Spis små, men hyppige måltider

Donrsquo-t tillate deg selv å sulte, som du vil overkompensere i neste måltid, som kan være usunn. Spise små porsjoner kan du også se frem til neste måltid og øker appetitten for det som forventning er til stede. Sørg for å spise etter hver to til tre timer for å øke appetitten.

3. drikke

Video: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who`s Kissing Leila / City Employee`s Picnic

Du kan forestille deg at vann er ikke en spiller i hvordan å øke appetitten. Men dens betydning i ethvert kosthold kan aldri over-vektlagt. Vann ikke bare hydrater kroppen, men også spyler ut giftstoffer fra mage, nyre og blodstrømmen og øker appetitten. Sørg for å drikke minst åtte glass vann. Også lage en vane å drikke et glass vann en time før og etter måltider for å hjelpe på fordøyelsen.

4. Prøv å spise sunt

Unngå å spise junk food som pizza og pommes frites som en måte å forbedre appetitten. Ikke bare gjør disse matvarene pakke opp systemet med usunn kalorier, de utgjør også en alvorlig helserisiko for deg. Unngå kullsyreholdige drikker fordi de inneholder mye usunt sukker.

I stedet spiser hele matvarer som havre, kli, naturlig sukker, frukt, grønnsaker og hvitt kjøtt. Hvis tilberedt godt, kan de gi overdådige måltider som vil legge tonnevis av sunne fordeler for kroppen din og forbedre appetitten også.

5. Ikke spis for mye fiber

Spis matvarer som er rike på fiber i moderate mengder. Selv om de gir kroppen din med sunn fiber som hjelpemidler i fordøyelsen, tar fiber mye å fordøye. Fibrene fylle magen mye raskere enn andre matvarer, og kan ende opp med å redusere appetitten.

6. trene minst 3 dager per uke

Trening forbrenner kalorier og du vil føle deg sulten etterpå, noe som øker appetitten. Du må trene minst tre dager i uken mens fokus på sammensatte aktiviteter som knebøy, pull-ups og markløft. Trening kombinert med den rette balansen av proteiner og karbohydrater vil få deg pumpet og appetitten øker.

7. Velg din favoritt mat

En rask og effektiv måte på hvordan å øke appetitten er å bare spise hva du vil! Har deler av hva du liker, spesielt snacks rundt huset. De vil ikke bare frister smaksløkene dine, men også stå på for de gangene du donrsquo-t føler for å spise noe. En utmerket måte å gjøre dette på er å spise det du liker i sunn deler gjort på en sunn måte. For eksempel, hvis du liker burgere, hvorfor donrsquo-t du prøver sunn kylling burgere med avocado salsa?

8. Bruk urter og krydder i matlaging

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie`s Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

Ved hjelp av urter og krydder til sesongen maten er en annen metode for å øke appetitten. Den behagelig lukt og smak kan pirre smaksløkene og hjelpe deg å spise mer. Eksperimenter med forskjellige urter og krydder for å holde deg fra å bli lei med bare én type krydder eller urt og selv matlaging metoden.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Kanel har en søt, velduftende lukt og legger stor smak til måltider. Du kan bruke en dash av kanel når bakervarer, i din kopp kakao eller toast. Lukten av timian, oregano, basilikum eller fennikel er ikke bare innbydende, men vil få smaksløkene lengsel etter mer.

9. Unngå å spise alene

Mat er alltid mye bedre hvis du har stor bedrift. Pass alltid på at du har selskap av enten familie eller venner rundt måltidene. Du er mer sannsynlig å hoppe over måltider eller spise junk food når du er alene. Du kan også ta det et hakk høyere ved å bli en sosial klubb som du er interessert i. På den måten får du en mulighet til å nyte god mat rundt mennesker som deler samme interesse som deg.

Merk

Det finnes tilfeller hvor mangel eller tap av appetitt er forbundet med livsstil. For eksempel røykere, alkoholikere og folk som er vant til en stillesittende livsstil tendens til å oppleve appetitt problemer.

Video: