Beste kalorifattig mat for sunn snacking

Video: 5 rå matvarer for flat mage

Det kommer ned til energitettheten i maten valg. Velge matvarer som er mindre energitett, eller pakke færre kalorier per porsjon, betyr at du får en større del som har en mindre effekt på midjen. Og `s gode nyheter for appetitt kontroll fordi det` s en økende mengde forskning som tyder på det `mengden mat som fyller oss opp, ikke kalorier alene. Her `s en liste over de beste og største, lav kalori og matvarer tetthet for vekttap:

Hva `s den hemmelige ingrediensen til en lav-kalori snack det tilfredsstiller? Luft. Og popcorn tar topps. Kosten rapportert føler deg mer fornøyd etter å ha spist seks kopper popcorn enn de gjorde etter gumlet på en measly kopp potetgull, til tross for forbruker 33 prosent færre kalorier, ifølge en studie. En sjenerøs seks kopper popcorn har bare 180 kalorier, pluss to porsjoner med midje-spikke helkorn.

Video: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra

Fettcellene frykter frukt - spesielt vannmelon. På mindre enn 40 kalorier per kopp og 90 prosent vann basert på vekt, er det sommer stift nesten umulig å spise i mengder som er store nok til å understøtte beltet spreng vekst. Hva `s mer, noshing på saftig frukt har vist seg å øke blod nivåer av L-arginin, en aminosyre som `s som kryptonite for magefett. En gruppe kvinner som supplert med L-arginin falt i gjennomsnitt 6,5 pounds og to inches fra sine midjen på bare 12 uker, i henhold til en fersk undersøkelse.

OK, så de `re ikke Pringles. Men hvis du kan komme over det faktum bakt grønnkål vil aldri bli en eksakt erstatning for frityrstekte poteter kan du pop, ikke stopp, og frykter ikke om spratt en bukse søm. Fire heaping kopper grønnkål chips har bare 120 kalorier - hva du `ll finne på bare 12 potetgull. Go green, og du `ll være drivstoff din metabolisme med thylakoids - forbindelser som finnes i bladgrønnsaker vist seg å undertrykke appetitt og hastigheten på vekttap.

Edamame er en av Mother naturens største gaver til slankere. Selv innpakning har vekttap potensial. Loven av podding bønner er en langsom ned spise ritual som beløper seg til en gjennomsnittlig 41 prosent kalori besparelser per snack sesh, ifølge en studie. Ett kopp pods har bare 130 kalorier og 12 gram satiating planteprotein. Faktisk er forbindelsene i soyabønnene etterligne effekten av leptin, en metthetsfølelse hormon som signaliserer til hjernen ved å slutte å spise, ifølge ny forskning.

`Ve hørt om nudler: høy-carb, høy-kalori, høyst sannsynlig til å pakke på pounds. Men hva om Zoodles? Noodle-lignende tråder, skåret fra zucchini med en gadget som kalles en "spiralizer,"Har bare 66 kalorier og 12 gram karbohydrater per 2-cup servering. Sammenligne de statistikken til de 440 CAL og 86 gram karbohydrater du` ll finner i samme mengde kokt pasta, og du kan se hvorfor passer foodies er så" inspiralized." Bytte bare en halv porsjon nudler for vegetarisk variasjon kan turbocharge vekttap. Kosten som kuttet daglige carb forbruket med bare 11 prosent mistet tre ganger så mye vekt enn en gruppe som gjorde ikke gjøre reduksjonen, ifølge en fersk studere.

Jo mer salat du spiser, jo lavere daglige kaloriinntaket. Kvinner som pre-gamed lunsj med en en-og-en-halv kopp salat av salat, grønnsaker og lite fett dressing spiste 50 færre kalorier enn da de gjorde ikke spise den grønne start, ifølge en fersk Penn State rettssak . Og når salaten doblet i størrelse til 3 kopper, så gjorde kalori besparelser. Ja! Pass gå og kutte 100 kalorier med en tre-cup snack av lett kledd grønne blader, noen timer på dagen.

De fleste forretter, selv den lille "gourmet" seg, legge kalorier til måltidet. Men miso? Ikke så! Den tradisjonelle japanske suppen har den magiske evnen til å kutte mer kalorier fra et måltid enn 34-per-cup det tjener opp-spesielt når slurpet før middag. Folk som spiser suppe som en "forspenning" forbruker i gjennomsnitt 20 prosent færre kalorier i løpet av et måltid, viser forskning. Enhver buljong-baserte suppe kvalifiserer som en lavkalori buk fyllstoff. Men miso har den ekstra fordelen av å være nedsenket i alginat, en forbindelse i sjø tare som kan forsinke absorpsjonen av fett, i henhold til en nyere studie.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!