Hva skjer med kroppen din når du ikke spiser nok frukt eller grønnsaker

Video: Mat ved spesielle behov

En skål med frokostblanding til frokost, en kalkun sandwich og chips til lunsj, noen pasta eller kylling og ris til middag ... det er normen for mange amerikanere. Men når du stole mest på proteiner, pakket mat og korn for å fylle dine måltider-og bare vise frukt og grønnsaker som valg pålegg eller sider, du har kommet gjør kroppen din en skremmende bjørnetjeneste. Til tross for at halvparten tallerkenen din er ment å bestå av frukt og grønnsaker, mye folk ikke bare kommer til kort av den anbefalte mengden, de er ikke eksternt nær å få nok. Det er et stort problem for kroppen din.

Ikke bare er frukt og grønnsaker deilige, utallige studier enig at å spise regnbue av grønnsaker og frukt kan hjelpe deg ned i vekt, bli sunnere, og bekjempe sykdom. Les videre for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du ikke laste opp på ROYGBIV-tilført sunn godhet. Og når motivasjonen har sparket i å treffe produsere midtgangen, bør du vurdere å nå for disse 20 Frukt og grønnsaker som fyller deg opp!

1

Du vil bli grinete

"Hvis du hopper over frukt, redusere karbohydrater, og fokuserer hovedsakelig på å spise protein, er det en god sjanse for at du vil bli irritabel og det vil bli vanskeligere å fokusere," sier aksjer Mitzi Dulan, RD, forfatter av Den Pinterest Diet: Hvordan Pin Your Way Thin og teamet ernæringsfysiolog for Kansas City Royals. "Hjernen vår er glukose avhengige og trenger karbohydrater for å fungere optimalt." Ikke oppsatt på karbohydrater? Ta vår quiz: Hvilken frukt og grønnsaker er low-carb?!

2

Du vil bli super-lav på fiber

"Uten noen frukt eller grønnsaker i kostholdet ditt, er du sannsynligvis kommer til kort av det daglige fiber behov," sier Erin Paliński-Wade, RD, CDE forfatter av Belly Fat Diet For Dummies. Fiber bidrar til å regulere appetitten og blodsukkeret, reduserer kolesterol, og fremmer et sunt fordøyelsessystem. "Når du mangler kostfiber, du er mer utsatt for fedme, hjertesykdom, og til og med visse kreftformer," hun sier.

3

Og fordøyelsessystemet vil være en diva

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

"Fordøyelsessystemet vil ha en vanskelig tid å fungere uten tilstrekkelig fiber," sier Julieanna Hever, et plantebasert kostholdsekspert og forfatter av Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot guide til Plant-baserte ernæring. "Frukt og grønnsaker inneholder en rekke forskjellige fibre som øker transittiden, fremme eliminering av giftstoffer, og forbedre immunforsvaret." Merk: frukt og Veggie juice kan være bra for deg, men husk at fiber er tapt gjennom juicing prosessen, så ikke stole på bare flasker for fiber fix.

4

Du kan lide av forstoppelse

"Uten fiber fra frukt og grønnsaker for å hjelpe presse maten gjennom, er avfall mye mer sannsynlig sitte i tykktarmen, forårsaker ubehag," sier Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames, ernæring Twins, forfatterne av Ernæring Twins` Veggie Cure. "Dessuten er produkter rik på vann, som er nødvendig for å skyve avfallet ut av systemet. Frukt og grønnsaker blir spesielt viktig fordi mange mennesker er dehydrert og spise disse vann-rike matvarer bidrar til å forebygge forstoppelse." Å spise frukt og grønnsaker og fortsatt frustrert på badet? Deretter kryssjekke din diett med disse 15 matvarer som gjør deg Forstoppet!

5

Du vil gå glipp av vitamin A

Frukt og grønnsaker er en primær mat kilde til vitamin A (som finnes i søte poteter, gulrøtter, gresskar) og vitamin C (funnet i papaya, paprika, jordbær, appelsiner). "Begge næringsstoffer er ansett antioksidanter," råder Rebecca Lewis, RD, in-house ernæringsfysiolog for Hei Fresh. "Disse antioksidanter er hva reparere skaden vi gjør for våre organer på en daglig basis. For eksempel vil et vitamin A-mangel slutt føre til nattblindhet og / eller tørr hud."

6

Kroppen din vil kreve vitamin K

Du kan ikke lese mye om det, men vitamin K er viktig for å holde deg frisk. "Vitamin K er kritisk for blodpropp og ben-metabolisme," sier Hever. "De ideelle kilder til vitamin K er mørkegrønne grønnsaker. Ikke bare mørkegrønne grønnsaker gir dette viktig næringsstoff, de er også overfylte med tusenvis av beskyttende forbindelser som støtter optimal helse."

7

Du vil haug på kalorier

Å spise frukt og grønnsaker er nøkkelen til å redusere kaloriforbruket. "[Å spise frukt og grønnsaker] utlignet kaloriinntaket," sier Paliński-Wade. "Grønnsaker og frukt er rikt på fiber og høyt volum med få kalorier. Uten frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, vil du mest sannsynlig være å konsumere mat mindre i volum og høyere i kalorier, noe som fører til mangel på metthetsfølelse eller et overdrevent inntak av kalorier totalt. De mer frukt og grønnsaker du spiser, jo mer sannsynlig er det å ha en sunnere kroppsvekt og en mindre livvidde." Hvis du ønsker å forbruke mindre kalorier, og deretter prøve ut disse 36 måter å kutte 50 kalorier eller mer!

8

Din bod vil gå glipp av vitamin C

"En C-vitamin-mangel vil til slutt føre til svakhet, irritabilitet, og tretthet," råder Lewis. " I verste fall, kan Vitamin C-mangel føre til skjørbuk, noe som fører til hovne og blødende tannkjøtt, hevelse i kroppen, og manglende evne til å helbrede sår!"

9

Du kompromittere ditt immunsystem

"Hvis du hopper over frukt og grønnsaker du også glipp av alle de viktige fytokjemikalier [gunstige stoffer som finnes i matplanter] for å holde immunsystemet sterkt," sier Dulan. "Frukt og grønnsaker gir også antioksidanter som bidrar til å holde huden sunn og samlet bidra til å bekjempe betennelser." Dette er de 20 antiinflammatoriske Foods for Weight Loss å starte buldre opp!

10

Du er mer sannsynlig å bli syk

"Frukt og grønnsaker har forbindelser som reparerer skaden i våre organer," sier Lewis. "Disse fytokjemikalier er ekstra potent, med noen som er 50-100 ganger kraftigere enn vitamin C! Så, når vi ikke spiser nok frukt og grønnsaker, legger vi et større press på vårt immunsystem, noe som gjør oss mer utsatt for å bli syk."

11

Du kommer inn Oppblåsthet by

For ekte, gutter og jenter. "Takket være mangel på fiber, er avfall sannsynlig å sitte i magen i lengre perioder av gangen, forårsaker stygge buler og skape ubehag," sier ernæring Twins. "Når avfall som ikke er presset effektivt ut av tykktarmen kan du også oppleve overflødig gass. Plus, er grønnsaker og frukt fullpakket med kalium og vann som vanligvis ville motvirke bloat mest folk opplever fra å bli for mye salt." Trenger noen måltid planlegging inspirasjon? se: 25 matvarer som Beat Oppblåsthet!

12

Du vil ikke være så glad som du bør være

"Ny forskning tyder på at folk som spiser frukt og grønnsaker er faktisk lykkeligere," aksjer Dulan. "I studien, mer frukt og grønnsaker som ble spist, jo større økning i lykke. De er ikke helt sikker på hvorfor, men mistenker at antioksidanter kan spille en rolle i optimisme. Spise fersk vannmelon eller en saftig fersken ikke sette et smil på ansiktet mitt!" Som gjør disse 30 Swoon-verdig avocado oppskrifter for Eat Dette Not That! team...

1. 3

Kroppen din vil kreve kalium

Video: Sult #2 - Mangel på næring

Kroppen din gjør så mye for deg, hvorfor ikke gjengjelde tjenesten? "Frukt og grønnsaker er også en rik kilde til kalium (tenk: spinat, bananer, avokado), som er et viktig næringsstoff for riktig muskel og nerve funksjon, for ikke å nevne vår væskebalanse," sier Lewis. "Mangel på dette kan føre til muskelsvakhet, nummenhet, oppblåsthet, og forstoppelse." Trenger du noen forslag? Sjekk ut disse høy-kalium matvarer for å holde musklene sunn og sterk.

14

Du kommer til å savne viktig næring du ikke kan få andre steder

Sorry, men kosttilskudd har ikke alle svarene. "Grønnsaker og frukt er fullpakket med immun-boosting vitaminer, anti-inflammatoriske og fytokjemikalier. Mens noen av disse beskyttere kan finnes i noen andre matplanter, kan de naturlig forekommende, helse-boosting kombinasjoner av fytokjemikalier i hver frukt og Veggie ikke bli kopiert," sier ernæring Twins. "Dette betyr at det ikke kan finnes i andre matvarer eller isolert og stappet i en kunstig vitamin supplement. Hvis du ønsker å holde seg frisk, må du frukt og grønnsaker!"

15

Du vil føle grov og tung

Det nedslitt, lav energi, blah ganger-tolv følelsen bør ikke være din norm! "Den enkleste måten å føle lys er å spise energigivende, lys, immunstyrkende, sykdomsforebyggende matvarer," råde ernæring Twins. "Uten frukt og grønnsaker, er du igjen for å spise tyngre mat, hvorav mange er høyere i fett og kan gjøre at du føler deg svak, siden fett er sakte fordøyd. Fet mat føler tyngre i magen og veie deg ned." Bunnlinjen? Uten nok frukt og grønnsaker, alt fra kroppsfunksjoner til gløden i huden din til hvordan du fysisk føler bare sitte der alle kan lide. Nå som du vet hva som skjer med kroppen din, holde helse og velvære forbedring kommer med disse 30 Ernæring myter-Busted!