Får ikke sove? Unngå disse 17 matvarer som holder deg våken om natten

Du kan være bildet av perfeksjon når det gjelder å spise tidlig på kvelden, og ikke se på TV hele natten på sofaen, og enda curling opp i en ideell 68-graders, Batcave lignende soverom. Pokker, kan du ikke engang har noen to-do-eller bekymringer skrape på hjernen din som du lå våken om natten. Så hvorfor kan ikke du sover ?!

Det er ikke bare kvelds munching og blått lys fra enhetenes skjermer som kan sabotere din søvnsyklus. Som det viser seg, hva du nosh på kan spille en stor rolle i hvor godt du treffer høyet. Hvis du ikke får sove, og kan ikke finne ut hvorfor, ser ikke lenger enn kostholdet ditt. Les videre og finn ut hvilke sleipe mat kan ødelegge en restorative natt resten-det siste vil sjokkere deg! Pluss: Ikke gå glipp av disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt!

Beklager å være bærer av dårlige nyheter, men at sjokolade godbit etter middag er ikke å gjøre din REM noen tjenester. "Som en ernæringsfysiolog som også sliter med fallende og forbli sovende, jeg vet førstehånds hva kan skape kaos på vår søvnsyklus," aksjer Lisa Hayim, registrert kostholdsekspert og grunnleggeren av The WellNecessities. "Sjokolade er en skjult kilde til koffein. Det betyr å ta en forkful av din favoritt souffle eller sjokolade iskrem kan være svært ting å holde deg opp. Den koffein i sjokolade forårsaker økt opphisselse, og reduserer evnen til å utvikle og opprettholde dypere stadier av søvn."

Video: A Trip to Unicorn Island

Du kjenner sikkert hvitvin kan noen ganger føre til halsbrann, men det er ikke den eneste drikken skylden for ikke å kunne sove. "Alkohol generelt slapper esophageal sphincter, som normalt virker til å holde den nede syre i magen," Hayim forklarer. "Som det slapper av, kan syren fra alkohol inn i halsen din, og gir deg som brenner føler dypt i brystet."

Mitzi Dulan, RD, forfatter av Den Pinterest Diet: Hvordan Pin Your Way Thin og teamet ernæringsfysiolog for Kansas City Royals legger til: "Forskning viser at å drikke alkohol før sengetid kan gjøre deg mer sannsynlig å våkne opp i hele natt og reduserer kvaliteten på søvn. Vi vet også alkohol kan føre til snorking siden det er en potent muskel relaxer." For litt motivasjon til å kutte ned på alkohol, sjekk ut disse utrolig fordelene ved å gi opp alkohol!

Tenk: Lastet burritos, iskrem iskremer, stekt kylling. "Disse fettrik mat tar lengre tid å fordøye, og ofte føre til oppblåsthet og dårlig som forstyrrer en god natts søvn," gi den næring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, forfattere av Ernæring Twins` Veggie Cure.

Forbruker for mye tørket frukt kan bry magen og føre til at du har gass og kramper i løpet av natten, ifølge ernæringsfysiolog Lisa DeFazio, MS, RDN. "Dette takket være sin høye fiber, lavt vanninnhold." Komme morgen, ikke spise dem, heller. De er en av de beste matvarer ernærings ønske du ville slutte å legge til din overnattings havre.

"Jeg elsker å anbefale chilipepper som en enkel måte å øke stoffskiftet, men forbruker dem sent på kvelden kan utløse halsbrann i følsomme individer," sier Erin Paliński-Wade, RD, CDE, forfatter av Belly Fat Diet for Dummies. "Dessuten kan deres termogene egenskaper øke kroppens kjernetemperatur." Siden kjernetemperatur naturlig reduseres etter hvert som du gjør deg klar til å sove, heve kan det føre til at du føler deg mer våken og sliter med å sove. Så holde de varme og krydret alternativer for sunn frokost ideer.

Det er helse Fordelene med mynte, men sover godt er ikke en av dem. "Mange pop peppermints i munnen etter middag for å friske pusten," sier Hayim. "Noen mennesker har det i sin te tenker det vil berolige dem. Men, som det viser seg, er peppermynte en halsbrann trigger. Så definitivt holde seg borte fra det før sengetid!"

Video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17

Passerer rett ved frukt looper, takk. "Spise høy-sukker korn vil gjøre blodsukkeret pigg og krasj, noe som vil påvirke søvnen din," sier DeFazio. "Velg frokostblanding med mindre enn fem gram sukker per servering." Pass på at du ikke spiser en av de 28 verste frokostblandinger, fra AM til PM. Periode.

Kysse noen før sengetid er ikke den eneste grunnen til å gi opp disse gutta rett før bedtime. "Løk kan føre til at gass som påvirker trykket i magen din" sier Hayim. "Som et resultat, er lukkemuskelen tvunget til å åpne, noe som gjør måltidet og surhet å angi tilbake i spiserøret. Studier har funnet at rå løk kan føre til kraftige og langvarige følelser av reflux hos personer som allerede har halsbrann." Nå det er noe å kaste og snu.

Høres kjent ennå, folkens? "Greasy og fettrik mat er enkelt verste trigger for halsbrann," advarer Hayim. "Før sengetid, unngå matvarer belagt i olje eller som gir en stor `knase` når du spiser den."

En liten leksjon i logikk: "Du tror kanskje en høy-protein eller fettrik middag vil holde deg full hele natten, og hindrer deg fra å våkne. Men forskning viser at å spise en høy-protein måltid før sengetid kan føre til søvnforstyrrelser," råder Paliński-Wade. Og som mange andre matvarer på denne listen kan du ende opp med dårlig eller acid reflux siden du vil bli liggende nede med en full mage.

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Er du typen til å alltid ha et høyt glass H2O på natt bordet? Du vil kanskje revurdere det. "Ja, du bør drikke mye vann i løpet av dagen for å holde seg hydrert. Faktisk kan selv små dehydrering betydelig renne energinivået," tilbyr Paliński-Wade. "Men hvis du drikker for mye rett før sengetid, kan du finne deg selv våkner flere ganger for å urinere. I stedet begynner å avta væskeinntaket om tre timer før sengetid." Tøffer mer vann i løpet av dagen og hjelpe hjelpe vekttap innsats, kan du prøve en av disse detox farvann!