Hvordan sette noen til å sove

Ifølge statistikk fra National Sleep Foundation, nesten 60% av mennesker i USA lider av søvnløshet eller andre søvnrelaterte problemer, med symptomer som spenner fra innsovningsvansker å holde seg våken hele natten. Det kan være mange grunner til at noen kan være i stand til å sovne. Det kan være et resultat av stress fra forrige eller kommende dagen, eller fra omgivelsene som ikke bidrar til en avslappet atmosfære. Uansett hva som fører til en urolig natt, og vite hvordan du skal sette noen til å sove er nyttig, som utilstrekkelig hvile om natten er sannsynlig å forårsake den lidende å være grinete, trøtt, og vanskelig å være rundt neste dag. Heldigvis finnes det en rekke nyttige teknikker du kan prøve.

Hvordan sette noen til å sove

soverom Miljø

1. Temperatur

Eksperter mener at en kjølig soverom på ca 65 ° F (18 ° C) er best for å sove. Noen strategier for å kontrollere romtemperaturen er:

• Lukke blinds og lukke vinduene hvis temperaturen utenfor er høyere enn inne.
• For kjøligere sommer sove, forberede løpet av dagen for å unngå varmeutvikling i huset.
• Som luften utenfor kjøler, åpne vinduene og la en cross bris gjennom soverommet.
• Sove på soverommet på det laveste nivået.
• Bruk en fan, eller plassere en vifte i nærheten av et åpent vindu, og åpne andre vinduer i huset for å tillate luftstrøm.

2. Lys

Har du noen gang lurt på hvorfor folk noen ganger våkner opp uten hjelp av en vekkerklokke? Saken er, vi har en intern klokke som etterligner de naturlige sykluser av natt og dag. Ligger dypt i hjernen, regulerer hypothalamus mange av kroppens funksjoner, inkludert søvn. Sommertid er oppdaget av celler i netthinnen i øynene våre og sender meldinger til hjernen vår som holder oss i en omtrent 24-timers wake-and-søvnsyklus. Med hjelp av morgenlyset og andre kjemiske endringer som en økning i hormonet kortisol, føler vi klar og våken for dagen.

3. Bråk

Mens du sover, vil hjernen din fortsette å behandle og registrere lyder på et lavt nivå. Støy kan forstyrre søvnen, noe som resulterer i at du våkner opp, forårsaker en forskyvning mellom stadier av søvn, flytte eller føre til en endring i blodtrykk og hjertefrekvens så kort at du ikke husker når du våkner. Hvorvidt noen lyder forstyrrer søvnen vil avhenge av faktorer som tiden natt, stadier av søvn du er i, eller følsomhet for lyder. Dette forklarer hvorfor en kvinne kan sove godt mens hennes partner snorker, men blir helt våken når babyen hennes blir masete.

4. Bedding

Materialet på madrass, puter og sengetøy påvirke søvnkvaliteten. Så hvis du ønsker å vite hvordan du skal sette noen til å sove, bør du velge beddings nøye. For en lyd hvile om natten, bør den sovende fremstillings være støttende og komfortabel.

• Madrass: Finn en madrass som du er komfortabel med og støtter deg. Den gjennomsnittlige levetiden for en madrass er 8 år, så itrsquo-er bedre å endre det før det.
• puter: Under søvn, bør puta være i en posisjon som støtter nakken og hodet uten å forårsake noen ubehag. Du bør bytte puten da det ble klumpete eller formløse, og den anbefalte frekvensen er hvert 2. år.
• ark: For ark, kan det hjelpe å velge en pustende bomullsstoff som holder deg fra overoppheting. Det er nye stoffer på markedet som har evne til å transportere bort fukt, og kan være spesielt nyttig hvis du svetter mye under søvn.

bedtime rutine

Hvis du ønsker å vite hvordan du skal sette noen til å sove, bør du vurdere følgende tips for å danne et bedre sengetid rutine:

1. Mat og Drikke

Spis lett før sengetid og unngå alkohol eller sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein. Du vil ønske å spise mat som inneholder aminosyren tryptofan, en byggestein av søvn-relatert kjemiske serotonin som kan gjøre deg døsig. Matvarer som kalkun, kylling, egg, fisk og nøtter er gode tryptofan kilder. Karbohydrater kan gjøre tryptofan mer tilgjengelig for hjernen, så vil du kanskje prøve noe som frokostblanding med melk, eller noen hele hvete kjeks som en matbit før sengetid. Men yoursquo-ll ønsker å unngå matvarer som kan rokke magen, for eksempel stekt, fet eller krydret mat før du går til sengs.

1. Trening

En trening ofte anbefalt av søvn eksperter inkluderer progressiv muskel avslapping. Det utgangspunktet innebærer å gå gjennom hver muskelgruppe i kroppen, bøyer og avslappende dem. Et annet valg er en dyp pusteøvelse, som også vil hjelpe deg med å forberede for søvn. Du kan også være lurt å vurdere noen mentale øvelser som meditasjon 10-15 minutter før sengetid.

1. vanlig timeplan

Prøv å våkne opp på samme tid hver dag. Ved å stikke til samme våkne tid, vil kroppen din begynne å venne seg til en ny rutine og blir sliten på et bestemt tidspunkt på kvelden. For barn, bør deres sengetid settes tidligere enn voksne, beste i kveld mellom 7-8 p.m. Foreldre bør rutinemessig skape en rolig tid minst 30 minutter før sengetid. Unngå å la dem se på TV i minst en time før sengetid, og etablere en vanlig rutine, slik som bad tid før svingete ned for natten. Noen barn sovner fortere hvis de lytter til dempet musikk, og det hjelper også drukne ut støy fra voksne som fortsatt er våken.

Bruk Pressure Points

Hvis du lurer på hvordan du kan sette noen til å sove, prøve akupressur for en god nightrsquo-søvn i stedet for å ta medisiner.

• Neiguan (den indre rigel)

Dette er en avslappende trykkpunkt som også beroliger ånd. Neiguan er en svært effektiv trykkpunkt som bidrar til å lindre søvnproblemer. Itrsquo-s en naturlig depresjon mellom sener. Du kan finne det ved å plassere fingrene på undersiden av håndleddet til du finner depresjon. Bruke jevnt trykk kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer avslappet.

• Shimien

Det er trykkpunktet nederst på føttene, like foran hælen. Påfør jevnt trykk til dette punktet for å få noen lettelse fra søvnløshet. Dette presset punktet er mest øm flekk på den eneste av foten, så vær forsiktig når du søker press der.

• Shenmen (ånden gate)

Denne trykkpunkt regulerer trasé og energi til hjertet. Shenmen finnes der i bunnen av den minste finger skjærer med bretten av håndleddet. For naturlig og effektiv søvn, søke stabilt trykk i 20 sekunder med tommelen på den andre hånden.

• Anmian

Det ligger like bak ørene hvor nakkemusklene kobles til kjeven. For å få mest mulig nytte av denne trykkpunkt, fast trykk inn i depresjon ved hjelp av pekefingeren og langfingeren i 15-20 minutter.

For en demonstrasjon av hvordan å sette noen til å sove ved hjelp av trykkpunkter, se denne videoen: