Hvordan å holde seg våken om natten

Det er tider når man har å trekke et all-nighter. Årsakene kan være mange som du trenger for å fullføre en bok før morgendagens bok klubbmøte, må du fullføre en artikkel som må sendes inn neste dag, eller er du rett og slett fast bestemt på å fullføre det spill som du har fast på for alltid. Alle disse grunnene er helt gyldig, og du bør ikke bli dømt for dem. Men du alltid har denne vag frykt for at du vil sovne uten å fullføre målet ditt. Her er mange måter som kan hjelpe deg med å holde seg våken hele natten.

Hvordan holde seg våken om natten

Har du noen gang prøvd å være oppe hele natten, men endte opp med å sovne? Er her noen ideer om hvordan du skal gå om det:

1. Ta en lur

Hvis du allerede vet at du må være oppe hele natten, prøve å ta en lur på ettermiddagen hvis mulig.

• Prøver ikke å sove for nær din vanlige bed-tiden. 6-7 timer før leggetid er ideelt.
• En 30-minutters catnap er den beste. En lur lenger enn dette kan sette deg i en dyp søvn og gjøre deg groggy når han våkner.
• I tilfelle du har vært opp mange netter regelmessig, en lur på ca en og en halv time vil hjelpe.

2. Få koffeinholdige drikker

En koffeinholdige drikker hjelper deg å holde seg våken. Drikk det på et slikt tidspunkt som vil hjelpe deg å holde seg våken mellom 4-8 am noe som er den tiden da folk flest sovner.

• En kopp kaffe tar omtrent 15 til 30 min for å arbeide og dens virkning varer i 3-4 timer. Så ta en ny kopp kaffe hver 3-4 time.
• Når du slutter å drikke kaffe, vil du krasjer tungt. Så avstand kaffe drikker eller bruker andre opphold våken metoder å unngå dette.
• Hvis du ikke er i favør av koffeinholdige drikker, drikker svært kaldt vann eller knaske på is chips. Dette kulde hjelper deg å være våken.

3. Stay Cool

Hvordan holde seg våken om natten? Bare bo i kjølige omgivelser fordi varme omgivelser gjør deg søvnig. Endre temperaturen i rommet ditt ved å slå på en vifte eller et klimaanlegg hvis mulig, eller åpne vinduene. Hvis omgivelsene er for varmt, og det er ingen måte du kan kjøle det ned, ta en kald dusj. Det vil hjelpe deg å være våken og våken. Du kan også bruke kalde omslag til hodet og håndledd.

4. Ta en pause og flytte rundt

Ta en pause og flytte rundt på en stund som det forbedrer blodstrøm og holder deg våken.

• Hvis du er ved datamaskinen for lenge, øynene blir anstrengt. Slapp øynene hver time ved å lukke dem eller ser på noe annet for en stund.
• Trening er et godt alternativ. Prøv å trene i minst 30 minutter. Dette øker energinivået som vil hjelpe deg med å holde seg våken. Når du føler deg trøtt, kan du gå for en kort rask spasertur, eller gjøre noen hopping knekt trening.

5. Gi deg selv en oppgave Switch

Gjør det samme om og om igjen i lang tid kan være monotont og gjøre det vanskelig for deg å holde deg våken. Når du innser at du føler deg trøtt, gi deg selv en oppgave bryter. Ta opp en oppgave som er mye vanskeligere enn den du allerede arbeider med. Denne nye oppgaven vil kreve større konsentrasjon og dermed vil holde deg våken og våken. Dette perfekt løser problemet med hvordan å holde seg våken om natten.

6. Har Sunn Snacks

Lave blodsukkernivå også gjøre deg søvnig, tåkete eller omtåket. Dette kan behandles med sunn snacks der holder energinivået oppe. Du kan velge sunn snacks som frisk frukt med granola og yoghurt, frisk frukt og grønnsaker for karbohydrater, og peanøttsmør på hele hvete sprakk for protein.

Selv om sukker gir deg umiddelbar energi, er det best unngås, fordi det slites av fort og gjør deg mer trøtt og uklar enn før man spiser det sukkerholdig snacks.

7. Ha sunne måltider i løpet av dagen

Hvordan holde seg våken om natten ved å ha sunne måltider om dagen? Når du vet på forhånd at du må være våken om natten, spiser minst 3 sunne måltider og unngå koffeinholdige drikker i løpet av dagen.

En stor sunn frokost anbefales. Du kan ta med sunne karbohydrater som havre, hvete frokostblanding, frukt og grønnsaker. Har noen proteiner som egg, magert kjøtt, cottage cheese eller yoghurt. Spis en sunn lunsj med hele korn sandwich eller en salat. Spis en middag av hele korn, magert kjøtt, frukt eller grønnsaker.

8. Ta Bright Light for å hjelpe

Sterkt lys kan påvirke interne klokke. Det kan lure kroppen til å tro at det ikke er tid for sengen ennå. Din biologiske klokke er koblet til øynene dine og sterkt lys kan bidra null som klokke. Sørg for at rommet ditt er godt opplyst, eller bruke lys boksen for å hjelpe deg å holde seg våken hele natten.

9. Andre måter å holde seg våken om natten

Her er flere tips om hvordan du holder deg våken om natten:

• Gjør noen arm og kalv strekninger
• Gi deg selv en massasje
• Hold munnen aktiv ved å tygge en tyggegummi eller suge en mint
• Se din favoritt TV-serie eller lytte til musikk på en stund
• Hvis du er for trøtt, kan du klype deg selv våken eller bite tungen litt
• Hold øreflipper forsiktig eller trykk foten
• Hold deg opptatt og har selskap om mulig
• Bruke 30 minutter i sollys og frisk luft i løpet av dagen
• Drikk mye væske i løpet av dagen

Se videoen for å vite 8 flere muligheter til å hjelpe deg å holde opp om natten: