Hvordan holde seg våken etter en all-nighter

Ingen liker skimping på søvn og det er ikke en god idé heller. Likevel, må du gjøre det på så mange anledninger - du kan studere til en eksamen, fullføre et prosjekt eller gjør noe som ikke kan vente. Mens du drar en all-nighter vil hjelpe fullføre prosjektet, vil søvnmangel produsere flere negative effekter, inkludert dårlig kognitiv funksjon, negative stemninger, diabetes og fedme. Den gode tingen er at du kan lære å holde seg våken etter en all-nighterand minimere skaden.

Hvordan holde seg våken etter en All-Nighter

1. Ta en Nap

Video: My Traumatizing Haunted House Experience

Å håndtere søvnmangel, bør du vurdere å ta en lur på dagen. Forskning viser at du vil ha 34% færre ytelse bortfaller hvis du lur i ca 26 minutter. Dette vil også holde deg fra å vise tegn til fysiologisk søvnighet. Men det er viktig å unngå å sove i mer enn 45 minutter fordi dette vil gjøre at du føler deg groggy når du våkner. Alt du trenger er en slow-wave søvn, og det tar ca 10 minutter for hjernen din til å gå inn i denne søvnstadium.

2. Drikk koffeinholdige drikker

Koffein er alltid svaret på spørsmålet som ldquo-how for å holde seg våken etter en all-nighterrdquo-. Avhengig av kroppsvekten din, trenger du ca 100-200 mg koffein for å få en utvidet økning i årvåkenhet. En 5-unse kopp kaffe vil gi deg ca 100 mg koffein. Du kan også vurdere å ta OTC koffein piller som er tilgjengelige i 100 mg og 200 mg doser. Den beste måten å holde seg våken er å ta koffein og ta en rask lur for omtrent en halv time. Du vil føle deg frisk når du våkner opp igjen. Du kan også vurdere å konsumere små mengder koffein i løpet av dagen for å dra nytte av sin stimulerende effekt.

3. Gå inn Bright Light

Kroppens klokke justerer seg selv med tanke på syklusen av mørke og lys. Det betyr å vandre inn sterkt lys vil gjøre kroppen din å forstå at det ikke er tid til å sove. Stepping ut i solskinnet i noen minutter vil fungere enda bedre.

4. Flytt kroppen din

Video: Film Theory: The Cost of Disney`s DARKEST Business!! (Pinocchio)

Prøv å være aktiv i morgen. Du kan ta en rask tur for å få blodet flyter. Øvelsen vil også bidra til å øke hjernekraft og gjør at du føler deg energisk. Hvis du ikke er i stand til å utøve, kan du bare gå og delta i en samtale med noen for å forbedre årvåkenhet.

5. Unngå Multitasking

Din arbeidsminne vil ikke være på sitt beste etter en natt uten nok søvn. Det er derfor viktig å unngå multitasking fordi du ikke vil være i stand til å håndtere ting riktig. Forskning viser at det vil være en 38% reduksjon i arbeidsminnekapasitet om du har ca 42 timer med søvnmangel.

6. Hold deg hydrert

Du kan føle deg trøtt fordi du er dehydrert. Holde deg hydrert er en enkel måte når lære å holde seg våken etter en all-nighter.While koffein kan øke årvåkenhet, kan det gjøre deg dehydrert også. Du må være smart og ikke overdrive når det kommer til å drikke kaffe for å forbedre årvåkenhet. Du bør holde en flaske vann med deg og drikke sakte i løpet av dagen for å unngå dehydrering. Hvis du har trukket en all-nighter arbeider på datamaskinen, kan du allerede være lidelse fra øynene. Ta en pause og sprute kaldt vann i ansiktet ditt til å slappe av øynene dine.

7. Spis klokt

Hvis du ønsker å holde seg våken etter en all-nighter, bør du unngå å spise karbohydrater i løpet av dagen. Du vil være bedre å snacking på proteinrik mat. Å spise karbohydrater vil føle deg avslappet, men når du allerede er sliten, vil karbohydrater gjøre deg enda trettere. Du bør unngå høy GI karbohydrater som kjeks, konfekt, fruktjuice og sukkerholdige drikker, men å inkludere mer lean protein matvarer i kostholdet ditt.

8. Prøv eteriske oljer

Video: KUNG FURY Official Movie [HD]

Eteriske oljer hjelpe mye i å holde deg våken etter å bo opp hele natten. Du kan benytte deg av søt basilikum, rosmarin og sitrus oljer, for eksempel lime, sitron og grapefrukt å holde seg våken. Bruk disse oljene i rommet vaporizers og du vil føle deg mer våken hele dagen. Du kan også sette noen dråper bergamot eller rosmarin olje på en loofah og gni det mens du tar en dusj.

9. Keep It Cool

La kjølig luft kommer i rommet ditt. Åpne vinduer, senk termostat og slå på en vifte for å eliminere varmt og tett luft som gjør at du føler deg sliten og trøtt. En kald dusj vil også hjelpe mye.

10. Slå Oppgaver Ofte

Hvis du fortsetter å gjøre det samme oppgave for utvidet timer, er du sannsynligvis til å føle seg sliten og trøtt. Du kan bytte oppgaver etter hver time eller så. Dette vil holde hjernen fra følelsen lei. Bare lage en liste over ting du ønsker å fullføre i løpet av dagen, og veksle mellom dem etter en time for å opprettholde samme nivå av årvåkenhet i løpet av dagen.

Merk

Nå har du allerede vet hvordan de skal holde seg våken etter en all-nighter, er det også viktig å forstå at du ikke bør være oppe hele natten ofte. Mens en annen all-nighter ikke vil skade deg mye, noe som gjør det til en vane vil føre til kronisk søvnmangel og føre til alvorlige komplikasjoner. Du kan også legge merke til flere emosjonelle og fysiske problemer, som angst og et svekket immunsystem. Sørg for å gå tilbake til normal søvn tidsplan når du er ferdig med oppgaven.