Hvordan holde seg oppe hele natten

Det er vanskelig å være oppe sent, men noen ganger er vi bare nødt til. Fra oppholder seg for en hendelse til å jobbe sent, er det ikke lett. Men jo lenger du holder opp, jo mer kroppen din lider effekten av søvnmangel. Her er noen triks om hvordan å være oppe hele natten.

Hvordan være oppe hele natten

1. Ta en Nap forhånd

Video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)

Tar en lur i noen minutter vil bidra til å redusere noen tegn på søvnighet og forbedre ytelsen. En studie har vist at personer som hadde en tjue seks minutters søvn har utført bedre. Sikre at det er en kort lur, eller du kan ende opp i dyp søvn, noe som gjør det vanskelig å våkne. Sove lengre kvelden før kvelden du vet at du vil holde deg også hjelper. Den ekstra søvn vil hjelpe deg å komme gjennom søvnløs natt fremover.

2. holde lysene på

kroppen din klokke, som er knyttet til øynene dine, er klar over endringer i mørke og lys. Du har en tendens til å være mer våken når det er lys. Når det er mørkt, produserer kroppen søvnhormonet melatonin. Skru ned lysene om natten vil gjøre deg søvnig. Et triks for å sitte oppe hele natten er å snu lysene til å bli lysere.

3. Hold Opptatt

Lurer du på hvordan å være oppe hele natten? Du kan holde hjernen våken ved å flytte rundt. Enten det er å trene, vaske retter eller delta i en samtale, bare sørg for å holde deg opptatt. Å ha aktiviteter vekker kroppen din mer siden du krever fornyet fokus å starte en ny aktivitet. Når du holde deg opptatt, fokuserer kroppen din på å utføre oppgaven snarere enn mangel på søvn. Mentale aktiviteter som å spille et spill eller lytter på en radio show kan også hjelpe distrahere deg fra sliten følelse.

3. Juster romtemperatur

Naturligvis, du sover bedre når det er kaldt fordi kroppstemperaturen senkes når du sover. Men du vil føle seg trøtt i et varmt rom. Et triks om hvordan å være oppe hele natten, er å ta en kald dusj og justere romtemperaturen til nivået som ikke gjør at du føler deg varm eller kald. Etter å redusere romtemperaturen, åpne vinduet for å slippe inn litt vind.

5. Drikk koffeinholdige drikke

Kaffe eller en energidrikk vil hjelpe deg å være oppe hele natten og øke fokus. Ta kaffen litt etter litt for å oppnå maksimal effekt. De fleste mennesker trenger 100 milligram koffein som tilsvarer en 5-unse kopp koffeinholdige drikke å holde seg våken. Koffein tar omtrent en halv time før dens effekter er følte og slites av i et par timer. Koffein piller er også tilgjengelige på 100 eller 200 mg. Du kan føle deg ekstra sliten når du slutte å drikke kaffe eller en koffeinholdige drikke.

6. Spis klokt

Video: Game Theory: How RICH is a Pokemon Master?

Hvis du tenker på hvordan å være oppe hele natten, må du gi kroppen din en energi boost. Pass på at du ikke hoppe over måltider. Noen matvarer vil fungere bedre enn andre. Spise mat som inneholder fiber og proteiner. Drikk mye vann for å holde deg hydrert. Kylling, nøtter, egg, kjøtt, hele korn, sopp og tunfisk er høy energi mat også. Junk food med høyt sukker nivåer vil bare ha midlertidige effekter.

7. Hold deg ut av soverommet ditt

Ikke henge rundt soverommet ditt hvis du planlegger å være oppe hele natten. Kroppen din vil naturlig stenge ned hvis du begynner å bli døsig i nærheten av sengen. Dette er fordi kroppen din assosierer sengen med søvn. Trikset er å lukke døra soverom og studere så langt som mulig fra soverommet.

8. Do Exercise

Fysisk trening er svært effektiv i å forsterke din hjerne og produktivitet. En 20-minutters trening vil hjelpe vil bidra til å forbedre kreativ tenkning og øke brainrsquo-evne for læring og beholde informasjon. Men en full body workout vil eksos deg enda mer. Et par hopping knekt, pushups eller gå en tur vil forbedre blodsirkulasjonen og øke hjernens aktivitet. Når engasjerende i fysisk aktivitet, er hjernen signalisert å være på vakt og fokusert.

9. Har ytre stimuli

Video: Hvordan få sove når det er varmt?

Kontroller at du har en rekke ytre stimuli hvis du planlegger å være oppe hele natten. Du kan lytte til fengende musikk eller ha TV på i bakgrunnen. Søvn er sannsynlig å krype inn hvis du sitter i et stille rom. En bit av støy i bakgrunnen vil bidra til å holde deg våken.

10. få utarbeidet for farlige Timer

Video: Hvordan henge opp hengekøye

Banking søvn vil hjelpe deg å holde oppe hele natten. Men på et tidspunkt, vil døgnrytmen ta opp med deg på enkelte punkt. 4 formiddagen til 5 formiddagen er sleepiest tiden på dagen. Trikset er å være forberedt på å føle seg veldig trøtt like før daggry og komme opp med måter å holde seg våken når den tid kommer.