Seks enkle tips for å miste fett og holde den av

Lær-å miste vekt og holde den av med disse 6 enkle tips

Jeg vil gjerne tilby deg en enkel steg-for-steg guide til å forbedre helse, kosthold og fitness nivåer. Jeg håper det motiverer deg, og hjelper deg å forstå at du har muligheten til å gjøre endringer som vil forbedre din livskvalitet. Dette er ikke alt, men dette er en start.

1. Forbedre og gjenopprette en ungdommelig hormonell balanse

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Dette er så viktig for både kvinner og menn. Det kan være en vanskeligere oppgave å ta på seg for kvinner, men når du har gjort det, vil du føle deg bra.

Dessverre har overvektige mennesker led ved å frata seg av kalorier, oftest som de trenger, men har mislyktes i krigen mot vekttap. Selv om å spise mindre, eller forårsaker et underskudd på kalorier tatt i, og en økning av forbrente kalorier kan føre til at noen lykkes i vekttap, er det ikke så lett for de fleste. De kan være sviktende på grunn av ubalanser eller endringer forårsaket av normal aldring. MEN VENT ...... det er ting du kan gjøre for å snu dette.

Video: Lazer Team

Hos menn er det veldig enkelt. Oftest er det en mangel på testosteron. Par dette med et overskudd av østrogen, og du har den stadig voksende midjen. Også en mangel på DHEA hos både kvinner og menn kan forårsake fett å holde seg i nærheten, og uavhengig av dine forsøk, vil det ikke rikke. I begge tilfeller går du få en komplett hormon panel. Hvis du bor i L.A. området, jeg har noen gode leger jeg kan foreslå.

2. Ta kontroll over hastigheten som du absorbere karbohydrater

Etter et stort måltid, er det en rask økning i blodglukose, og påfølgende insulin toppene. Store måltider overbelastning blodsukker med kalorier som oftest fylle opp våre butikker med mye til overs som konverterer til fett. Etter denne økningen i insulin det er en dråpe, forårsaker et rebound appetitt når vi vanligvis egentlig ikke engang sulten. Rikelig med forskning har vist at inntak av fiber kan i betydelig grad endre denne glukose-insulin bølge på en positiv måte. Min nyeste favoritt er Glucomannan (eller propolmannan, en bedre form for den tidligere nevnte fiber).

3. øke fysisk aktivitet

Dette har faktisk innvirkning på fremgangsmåten forklart ovenfor. Øvelsen fremmer mange fantastiske endringer, selv på cellenivå. økt fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomhet. Den har også evnen til å virke som andre anti-diabetiske medikamenter gjør, noe som skaper en positiv effekt på fettfordeling. Selvfølgelig riktige intensitetsnivåer er individuelle. Hvis du ikke trener ennå, bare starte på dagens nivå, og deretter øker intensiteten senere.

4. Unngå Fad dietter

Video: 8 minutters mageøvelser

Hørt dette nok fra meg? Vel, så lenge de eksisterer så vil min comments.Don`t gang prøvd å gå ned i vekt ved å dykke inn i en kjepphest diett. Selv om du gjør ned i vekt, vanligvis disse dietter er ikke bærekraftig på ubestemt tid uten at helsen. Prøv å gjøre endringer én etter én. Når du mestrer en, gå videre til neste. Dette kan virke som lang ruten. Men hvis du tenker på alle årene brukt på Yo-yo slanking, og kjepphest dietter, basert på din alder, kunne du ha brukt 15-20 år kommer noen vei når det gjelder vekt. Tilbring et godt år sakte å gjøre endringer og se vekten kommer av og holde av.

5. Hvile, søvn, og gjenopprette

Folk forstår ikke betydningen av søvn. Hvis du mangler søvn, kan musklene ikke gjenopprette og etterfylle. Og gjett når du brenner mest fett? Om natten når du sover. Hvis du sliter med søvn, kan du prøve alle typer naturlig middel. Hvis det mislykkes, kan du besøke legen. De mangel på søvn har vært forbundet med mange plager og sykdommer. Og hvis du ønsker å treffe gym vanskelig og gi alt du har du må sørge for at kroppen din er uthvilt og klar for neste takt ned du setter den igjennom.

6. Kjenn fettsyrer

Olivenolje er bra for salatdressing og strømme over ukokt mat. Og hvis du ønsker å lage mat med det, er det best på lavere temperaturer. Selv om du kanskje har lest at kokosolje er høy i mettet fett, er fettsyrekjede lettere fordøyd av våre systemer. Kokosolje er naturens rikeste kilde mellomkjedet fettsyre, eller MCFAs. Så du forstår kontrasten, grønnsaker eller frø oljer er sammensatt av langkjedete fettsyrer, eller LCT.

Video: Hvordan til å utføre "Sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt

LCT er større molekyler, så de er ikke så lett å bryte ned, så de er vanligvis lagret som fett. MCFAs er mindre og lettere å fordøye, slik at de umiddelbart brent av leveren for energi akkurat som karbohydrater, men uten insulin pigg. Disse fantastiske MCFAs kan hjelpe til med å gjøre deg en slankere, lykkeligere person. Også, jeg slather på kokosolje etter min dusjer i mitt nær-infrarød sauna. Som jeg har gjort dette, har jeg lagt merke til at når jeg svetter eller når jeg blir våt er det en annen måte at vannet legger på min hud-det er en beading. Dette er på grunn av den proteinlaget som er blitt utviklet over tid på grunn av anvendelsen av denne olje topisk. Huden min har nå en mykere, yngre utseende.

En liten hemmelighet kan du ikke vite!

Tilberedning av mat ved høye temperaturer (høyere enn 250) og inntak av disse matvarer kan hjelpe til vektøkning. Kokt mat kan forårsake skade på våre kroppens proteiner, og mat tilberedt ved lavere temperaturer har vist seg å hjelpe til med vekttap. Noe så enkelt som å endre måten du tilbereder maten kan bidra til å kaste den sta fett du har kjempet med.

Siste tanker

Start aldri en diett som ikke kan være en måte å leve på. Dette vil føre til yo-yo effekt, forårsaker vektøkning og vekttap en gal syklus, forårsaker skade som går utover det fysiske. Jeg ber alle som leser dette: Hvis du trenger støtte, hvis du trenger hjelp, finne en coach / trener, selv om det er eksternt. Jeg elsker jobben min, folk, helse og fitness for mye til å forbli på sidelinjen og la folk ødelegge deres helse. Email meg. Jeg bryr meg ikke om du ikke kjenner meg. Jeg vil gjerne hjelpe. Det handler om å nå en person om gangen, og at personen spre budskapet til den neste. Aldri nøl med meg. Selv om du ikke når ut til meg, gjøre endringer, og gjøre dem snart. Ungene ser på, og vi trenger å sette et godt eksempel.