9 Matvarer som slås av din sult hormoner fort

Det `s en crybaby i tarmen. It`s kalt ghrelin, ellers kjent som "I`m sulten" hormon. Når magen er tomme - eller mener det er - det skiller ghrelin, noe som fører til sult ved å sende signaler til hjernen, oppfordret den videre til et søk-og-ødelegge oppdrag rettet mot noen nærliggende poser med Doritos.

Din belly`s barnevakt: leptin, en appetitt suppressor som signaliserer til hjernen når du `re full og forteller det til å slutte å spise. Men akkurat som vi kan utvikle en ufølsomhet til annen mat-relaterte hormonet, insulin, slik at også vi kan bli inured til makten av leptin, sier forskerne. Resultatet: sult spiller ingen stenges naturlig, og du fortsetter å spise selv når du `re full.

De samme faktorer som fører inn insulinresistens-høy-sukker, høy-kalori mat mangler i protein og fiber-kan også føre til våre brain`s appetitt-undertrykkelse mekanismer til å gå skjevt. Men heldigvis, noen matvarer ha motsatt effekt, forbedre vår sult ledelsen ikke bare i kort sikt, men på lang sikt også. For å spikke din midt ned til et flat mage, spise mer av disse 9 matvarer som slår av appetitt springen raskt, og holde den av i flere timer.

egg

Frokost er ikke lenger ansett som en nærings make-or-break, men å våkne opp til et proteinrikt måltid kan sette fettforbrenningen tempo for hele dagen. I en studie av 21 menn publisert i tidsskriftet Nutrition Research, halvparten ble matet en frokost av bagels mens halvparten spiste egg. ble observert egget gruppe for å ha en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbrukes færre kalorier for de neste 24 timene! Bonus: Eggeplommer inneholder kolin, et næringsstoff med kraftige fettforbrennende egenskaper. For å finne din neste favoritt frokost, sjekk ut den ultimate Zero Belly omelett.

artisjokker

Ghrelin undertrykkes når magen er full, så spiser satiating høy-fiber matvarer er en no-brainer. Bladgrønnsaker er en utmerket valg, men don `t overse den ydmyke artisjokk, som inneholder nesten dobbelt så mye fiber som grønnkål (10.3 g per medium artisjokk, eller 40% av det daglige fiber gjennomsnittlig kvinne trenger). Artisjokker er også en av de matvarer høyest i prebiotiske inulin, som forsyner de gode tarmbakterier, også kjent som probiotika. (Når tarmen din helse går galt, så gjør din leptin og ghrelin nivåer.) Andre matvarer høy i inulin: Hvitløk, løk, purre og bananer. Her er seks mer Flat-Belly Foods for et sunt Gut.

Havre

Ifølge forskning publisert i Journal of American College of Nutrition, spise havregryn resultater i større følelse av metthet enn kald frokostblanding. Hvorfor? Magen-fyllingsevne er uløselige fibre. Av tennene i en bolle, vil også utløse tarmen for å produsere butyrat, en fettsyre som reduserer betennelse i hele kroppen. I en kanadisk studie, oppdaget forskerne at de som dietter ble supplert med uløselige fiber hadde lavere nivåer av ghrelin. Så gjør deg selv en dekadent frokost: Kok opp noen rask havre, deretter kaste i noen mørke sjokolade spon, noen bær, noen nøtter og en dash av kanel.

Kokte poteter

Hvite poteter er New Jersey karbohydrater: ikke på langt nær så ille som sitt rykte. Den Snookification: steking eller smør spuds. Den Springsteenian svar: koking og kjøling. Faktisk, vanlig kokte poteter er den mest fylling mat er det, i henhold til satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition. For å maksimere sine flat-mage fordeler, kaste dem i kjøleskapet og lage en potetsalat. Kjøleprosessen vil utkrystallisere knollene i resistent stivelse, der tar lengre tid å bryte ned i tarmen, produsere fettforbrennende smørsyre og forsinke sultfølelse.

Video: Carb-Loaded: A Culture Dying to Eat – Special Features –

kveite

Fisk har et tonn Zero buk fordeler - Det er høy på omega-3 fettsyrer, som reduserer inflammasjon i hele kroppen og tillate leptin for å kommunisere effektivt med hjerne - og kveite er særlig stor. Satiety Index of Common Foods rekkene kveite # 2 mest fylling mat (bare ble best av de kokte poteter). De study`s Forfatterne attributt som til halibut`s høyt proteininnhold og nivå av tryptofan- den sistnevnte produserer serotonin, en av de hormoner som fortauskanter sult. Kveite er også en av de beste kilder for metionin, et næringsstoff som reverserer genene for insulinresistens og fedme.

østers

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Løs å gjøre mer nysgjerrige. Østers er en av de beste kildene av sink, et mineral som arbeider med leptin for å regulere appetitten. Forskning viser at overvektige mennesker har en tendens til å ha høyere nivåer av leptin lavere og nivåer av sink enn slankere folk. En studie publisert i tidsskriftet biovitenskap funnet at å ta sink kosttilskudd kan øke leptin produksjon i overvektige menn med 142 prosent! Et halvt dusin østers bare har 43 kalorier, men gir 21 prosent av deres RDA av jern-mangler som er knyttet til en signifikant økning i fett genekspresjon.

Rooibos te

Laget av bladene av "rød busk" plante, er rooibos te dyrkes utelukkende i den lille Cederberg regionen i Sør-Afrika. Hva gjør det en Zero Belly stjerne: A flavonoid som heter aspalathin. I henhold til forskning, kan forbindelsen redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring, og er knyttet til hypertensjon, metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom, insulinresistens og type 2 diabetes.

røde epler

Epler er en utmerket kilde til sult-busting fiber, så ikke føler seg begrenset av hele "en-en-dagers" ting. En fersk studie ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver ytterligere 10 gram løselig fiber spist per dag, ble en studie subject`s magen fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. , Og en studie ved University of Western Australia fant at Pink Lady rekke rangert blant det høyeste nivået av antioksidanter flavonoider av noe eple, noe som gjør dem topper i bekjempelsen av betennelser og beskytte hjertet helse. Andre stjerner: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Apple cider eddik

Hvite vinegar`s sassier fetter for det meste består av eddiksyre, som er blitt vist å forsinke gastrisk tømming og langsom frigivelse av sukker i blodet, i henhold til en undersøkelse publisert i tidsskriftet BMC Gastroenterology. En studie blant pre-diabetikere funnet at tilsetningen av 2 ss eplecider eddik til en høy-karbo måltid reduserte den påfølgende økning i blodsukkeret med 34 prosent! ACV er en viktig ingrediens i vår Zero Belly vinaigrette. Bland opp en batch og `ll har nok deilig, additiv-fri dressing for en uke.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.